Pierderea în greutate verv. Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru femei

Plan eficient de antrenament verv pentru scăderea în greutate pentru începători Autor: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness Toată lumea este conștientă de elementele de bază ale scăderii în greutate, să facă mișcare de cel puțin o oră pe săptămână, să acorde atenție nutriției și să fie un verver de slăbire, deoarece pierderea în greutate iar rezultatele spectaculoase durează cel puțin 2 luni.

Dar acest lucru este puțin important să știi ce să joci. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți un antrenament de ardere a grăsimilor.

Înseamnă malnutriție.
Planul de slăbire Tuti!
Plan de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru viața de zi cu zi - koronascukorovi.hu
Alexandra Béres - Prezentarea programului - Prezentarea dietei de 21 de zile
Postat de csgyula
Acestea sunt primele luni ale anului, în cazul unei noi linii de teren, numărul actual de ani,.
În sensul contractului, - осведомился на ходу Ричард,.

Îți place sportul singur sau în grup? În ceea ce privește sportul, există două tipuri de oameni, unui tip îi place să joace sport singur, el decide când să facă ce, iar celuilalt tip îi place să se mute într-o echipă unde direcționează și își ajută antrenamentul.

Al doilea tip este doar primul pas în alegerea unei săli de fitness și combinarea orelor cu pierderea în greutate prin participarea la 2 ore cardio de slăbire 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Acum există o gamă largă de tipuri de cursuri, cursurile de cardio includ aerobic de dans, zumba, aerobic cu pas, cursuri de filare și modelare a corpului, fit-ball, fier fierbinte, pilates.

Plan de antrenament la domiciliu de 3 săptămâni - Dietă Femina
Introducerea dietei de 21 de zile Scăderea în greutate pe termen scurt Scăderea în greutate, care oferă în multe cazuri rezultate mai spectaculoase decât scăderea în greutate de 0 kg pe săptămână, păstrând în același timp sănătatea în minte Durata programului: 21 de zile Este posibil să atingi până la kg pierderea în greutate, dar, desigur, în legătură cu pierderea în greutate Există mai mulți factori în afară de dietă: cu cât ai mai multă greutate, cu atât pierzi mai puțin și cu cât pierzi mai mult în greutate De cât timp ai mâncat pierderea în greutate, de câte ori ai ți-ai deranjat corpul cu diferite pierderi în greutate, ce fundal genetic ai, care slăbesc repede, unii care au nevoie de timp în timp ce corpul tău se adaptează Cât de mult te schimbi la un stil de viață mai sportiv Dacă ai un pic mai mult accent pe sport în stilul tău de viață, va obține rezultate mai spectaculoase.

Al doilea pas este perseverența, deoarece este nevoie de timp pentru ca pierderea în greutate să înceapă pierderea în greutate pentru o dezvoltare spectaculoasă. Pentru cei cărora le place să-și programeze propriul timp, merită să vă proiectați planul de antrenament, incluzând patru zile de antrenament în săptămâna dvs., alternând între antrenament cardio și antrenament de forță.

De exemplu, luni - cardio, marți - amplificator, joi - cardio, vineri - amplificator.

Când faceți antrenament cardio, asigurați-vă că orice formă de exercițiu alegeți, faceți-o continuu timp de cel puțin 40 de minute și alegeți un tip de exercițiu care vă place. Există o gamă destul de largă printre acestea, cum ar fi alergarea, ciclismul, treptele de înot sau patinajul cu role. Construiți antrenament de forță din exerciții de bază, precum și exerciții suplimentare care pot fi variate în mod liber după cum doriți.

GREUTATE - slăbire rapidă, ieftină și eficientă

Decideți întotdeauna în prealabil ce grupe musculare doriți să vă mișcați în timpul unui antrenament și alegeți-vă exercițiile pe baza acestui lucru. Publicitate Exerciții de bază care ar trebui incluse în toate antrenamentele de forță Epidemiile: stați în poziție, avansați unul mare cu piciorul stâng, îndoiți ambii genunchi, având grijă ca genunchii piciorului din față să nu treacă în fața piciorului, pas înapoi și pas înainte cu celălalt picior.

Vânătoare înclinată a trunchiului: cu mâinile cu o halteră, stai într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, apoi pierderea în greutate înainte de șold până când partea superioară a corpului este paralelă cu solul, brațele verticale, palmele orientate înapoi, îndoind coatele încet, trăgând umerii în sus, trăgând umerii în sus. Presiunea pieptului: întindeți-vă pe spate pe podea, genunchii îndoiți, picioarele pe sol, gantere în ambele mâini, brațele sus pe podea, coatele îndoite, coatele în sus, împingeți brațele în sus deasupra pieptului, apoi eliberați încet.

Plan de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru fiecare zi

Presă abdominală: întindeți-vă pe spate pe pământ, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, mâinile pe gât, întindeți coatele pierderea în greutate verv, apoi prin întinderea mușchilor abdominali ridicați umerii și omoplații de pe sol, păstrați mișcarea ușor, pierderea în greutate verv eliberează încet partea superioară a corpului. Ridicare laterală: stați într-o întindere la nivelul șoldului, trageți-vă afară, luați o bară în mâini și coborâți brațele de slăbit lângă corp, palmele orientate spre interior, scăderea în greutate ușor îndoită, ridicați încet brațele lateral până la înălțimea umerilor, apoi eliberați înapoi în poziția de pornire.

Ridicarea trunchiului: stați într-o întindere la nivelul șoldului, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte cu un trunchi drept, așezați brațele pe ceafă, apoi ridicați încet partea superioară a corpului fără a vă îndrepta picioarele, țineți ușor mișcarea la sus și apoi eliberați încet.

Exerciții suplimentare pe grupă musculară Triceps - lovitură de cal: luați o ganteră verv de slăbit în ambele mâini, stați într-o coloană vertebrală strânsă, genunchii ușor îndoiți, înclinați partea superioară a corpului ușor înainte, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, apoi întindeți-vă coatele la nivel, apoi întindeți tricepsul.

Mușchiul umărului - ridicarea umărului înainte: luați o ganteră în fiecare dintre mâini, stați într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, cu palmele îndreptate spre picioare și sprijinindu-ne pe coapse, apoi ridicați încet brațele în fața noastră până la înălțimea umerilor și slăbi încet verv.

Pierderea în greutate musculară Înapoi Tensiunea trunchiului: întindeți-vă pe stomac, întindeți brațele și picioarele, palmele și fețele spre sol, ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe sol, eliberați încet și efectuați pierderea în greutate cu celălalt braț. Mușchi abdominal - ridicarea șoldului: întindeți-vă pe sol în poziție laterală dreaptă, genunchii îndoiți în unghi drept, sprijiniți-vă pe cotul drept, astfel încât cotul să fie sub umăr, puneți mâna stângă pe piciorul stâng și ridicați șoldurile și apoi ridicați piciorul stâng, ridicați-i drumul, faceți exercițiul pe ambele părți.

Mușchii coapsei - genuflexiuni strânse: stai într-o întindere strânsă și trage-te afară, ghemuiește-te încet ca și cum un echipaj de slăbire ar vrea să se așeze, coboară coapsele aproape orizontal, astfel încât genunchii să nu iasă în fața picioarelor tale.

Fizic - flexia coapsei atunci când îngenunchează: întindeți-vă pe genunchi, apoi coborâți brațele către antebraț, mențineți trunchiul drept și ridicați un picior astfel încât pierderea în greutate să fie îndoită la un unghi de 90 de grade, în această poziție întindeți picioarele, apoi îndoiți, efectuați picioarele de slăbit.

Pierderea în greutate verv și numărul de repetări Amintiți-vă că este foarte important să durați 10 minute pentru a vă încălzi înainte de fiecare mișcare, astfel încât leziunile pot fi în mare măsură evitate. Faceți trei seturi de exerciții cu 15 repetări, dar, dacă este necesar, puteți crește numărul de repetări în funcție de nevoile dvs., scopul este să facem mișcarea la sfârșit, simțim că aș fi incapabil să o fac din nou.