Pierderea musculară

Faptul este că odată cu creșterea numărului de ani, scade masa musculară a persoanelor sănătoase. Aceasta este deja aprox. Începe la 25 de ani și până la 80 de ani veți pierde aproximativ 30% din masa musculară. Una dintre consecințele acestui fapt este scăderea ratei metabolice, motiv pentru care deveniți obezi - cu excepția cazului în care vă reduceți aportul de calorii (ceea ce este rar). Iar obezitatea duce la probleme suplimentare, precum un cerc vicios.

după

Cum să preveniți probleme?

Una dintre cele mai eficiente metode este creșterea semnificativă a aportului de proteine. Rădăcina problemei este că, deși mulți oameni în vârstă consumă suficiente proteine, digestia lor nu este perfectă, deoarece cantitatea de acid clorhidric din stomac este prea mică datorită scăderii numărului de enzime responsabile de digestia proteinelor. Puteți remedia acest lucru oferindu-vă corpului proteine ​​ușor digerabile, cum ar fi proteina din zer și aminoacizii. În plus față de aportul ridicat de proteine, antrenamentul cu greutăți este eficient și în prevenirea sarcopeniei.

Proteinele sunt formate din aminoacizi. În prezent sunt cunoscuți douăzeci și doi de aminoacizi. Opt dintre aminoacizi sunt esențiali pentru adulți, iar ceilalți aminoacizi pot fi sintetizați (acumulați) de către corpul dumneavoastră. Spre deosebire de alimentele normale, suplimentele de aminoacizi și aminoacizii din concentratele de proteine ​​sunt prezente sub formă nelegată. Astfel, aceste produse pot furniza corpului dumneavoastră aminoacizii necesari rapid și în cantități mari. Deoarece fiecare aminoacid are o funcție separată, puteți obține un efect vizat cu formulări care conțin un aminoacid. Dacă suplimentul dvs. alimentar conține mai mulți aminoacizi diferiți, aceștia vor avea un efect combinat, cum ar fi construirea mușchiului și a țesutului corporal. Acest lucru este valabil mai ales pentru suplimentele care conțin leucină, unde leucina este aminoacidul dominant.

Așadar, sinteza proteinelor musculare începe în corpul uman atunci când o cantitate suficientă și o calitate de aminoacid intră în spațiul intercelular în același timp. Mai multe studii asupra leucinei au arătat deja că ajută la declanșarea unui număr de procese legate de sinteza proteinelor în organism. Iar esența întregului proces constă în dozarea adecvată. La bătrânețe, datorită proceselor metabolice plictisitoare, organismul are nevoie de mult mai mulți aminoacizi esențiali, în principal leucina, pentru a obține efecte anabolice adecvate. Consumul crescut de leucină în corpul mai în vârstă poate face sinteza proteinelor similară cu cea a persoanelor mai tinere.

Pierderea musculară la bătrânețe

Într-o publicație din 2006 a Universității din Texas, el a descris relația dintre aminoacizii și pierderea musculară legată de vârstă ca fiind un fapt:

Pe scurt, în timp, devine din ce în ce mai important să consumi suplimente alimentare potrivite și să faci mișcare regulată pentru a evita, dar cel puțin a încetini procesele degradante ale corpului tău.