Pierderea în greutate pe termen lung fără numărarea caloriilor: rezultate spectaculoase în doar 10 zile

Dr. Michael Spira medic recunoscut, se ocupă de pacienți care au probleme cu greutatea lor de 30 de ani.

El și-a rezumat experiența și cercetările privind nutriția, metabolismul și pierderea în greutate din ultimul an când a creat dieta medicilort, o dietă cu care mii de pacienți au dat deja la revedere de la oamenii plus.

Glucidele nu sunt interzise

Dr. Spira spune că metoda sa poate obține rezultate spectaculoase în doar zece zile, pe termen lung dietă și poate fi urmărit într-un mod de viață. Deoarece nu necesită post sau numărare complicată a caloriilor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo dacă alegeți această metodă.

Ideea este că poți mânca cât mănânci de cinci ori pe zi. Am pus la punct dieta noastră de probă, astfel încât porțiile din ea să-ți satisfacă pofta de mâncare și, dacă ți-e foame, poți simți liber să repetiți. Ideea este să recunoașteți când mâncați bine și apoi să nu mai mâncați și să nu gustați între mese - în special nu agenți de încărcare zahăr, grași, sărați.

Nu trebuie să numărați calorii în timpul celor cinci mese pe zi, iar carbohidrații nu sunt pe lista de interdicții, trebuie doar să acordați atenție consumului așa-numitilor carbohidrați buni.

Cele mai eficiente diete de peste 15 kg

Acestea sunt substanțe nutritive complexe care oferă corpului tău energia de care are nevoie, astfel încât să nu încetinească metabolismd, în același timp, nivelul zahărului din sânge nu crește cu salturi și excesul de energie nu este transformat în grăsimi. Cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fructele, legumele și semințele oleaginoase.

Simțiți-vă liber să mâncați produse lactate și carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea sunt surse excelente de proteine, deci sunt esențiale pentru începerea proceselor de ardere a grăsimilor.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cană cu terci, o mână de afine, o cană cu ceai verde.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu usturoi și o cană de spanac aburit.
Gustare: o tulpină de țelină.
Masa de seara: o cană de salată Caesar.

2 zile

Mic dejun: o cană cu salată de fructe, o mână de floarea-soarelui, o cană cu ceai verde.
Ora zece: o sfeclă.
Masa de pranz: 15 dkg carne de vită la grătar, o cană de varză fiertă.
Gustare: un pahar mic de iaurt.
Masa de seara: o cană cu salată Waldorf.

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală untă subțire, o felie de curcan, un ardei.
Ora zece: un măr măr acru.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de broccoli aburit.
Gustare: 5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o cană cu salată de cicoare.

4 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu trei ouă, o felie de pâine prăjită integrală, o roșie, o cană cu ceai verde.
Ora zece: o jumătate de grapefruit.
Masa de pranz: o cană de linte.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: o cana de salata verde cu muscaturi picante de pui.

5 zile

Mic dejun: o brioșă de fructe integrală, de dimensiuni medii, cu o cană de ceai verde.
Ora zece: o mână de afine.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar într-o cană cu salată verde de iaurt.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: o cana de salata de rosii cu mozzarella.

6 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, un fel de piept de curcan, o felie de brânză, o cană de ceai verde.
Ora zece: un pahar mic de iaurt.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de spanac aburit.
Gustare: o mână de prune uscate.
Masa de seara: o cană cu salată de cicoare.

7 zile

Mic dejun: trei linguri de cereale integrale, un pahar mic de iaurt, o mână de fructe de pădure, o cană de ceai verde.
Ora zece: două felii de biscuiți cu tărâțe.
Masa de pranz: 15 dkg carne de vită la grătar, o cană de varză fiertă.
Gustare: o portocala.
Masa de seara: smoothie cu un pahar de lapte, o banană și un vârf de scorțișoară.