Pierderea rapidă în greutate fără autocompătimire!

Dieta Volumetrics, cunoscută și sub numele de dietă volumică, se bazează pe principiul simplu că tuturor ne place să mâncăm bine - adesea până la explozie - dar dacă avem dreptul de a alege, corpul nostru vrea mult mai puțină mâncare după un timp .

Metoda a fost creată de nutriționiștii Dr. Barbara Rolls și Robert A. Barnett, care susțin că acest tip de masă nu necesită renunțare suplimentară sau post în fața altor diete. Cheia unei diete voluminoase este sațietatea, consumând alimente cu conținut scăzut de calorii care ocupă mai mult volum în stomac, crescând astfel senzația de sațietate.

Truc cu calorii!

Toate produsele au o valoare calorică, unele alimente (în special grăsimile) sunt foarte bogate în calorii, spre deosebire de ex. apa are zero calorii. O dietă voluminoasă se bazează în mare măsură pe alimentele cu un conținut ridicat de apă, așa că mâncați legume și fructe care conțin 80-90% apă. Când țineți dieta, preferați laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, cerealele integrale, fasolea, peștele cu conținut scăzut de grăsimi și păsările de curte fără piele. Evitați alimentele cu conținut ridicat de calorii: dulciuri, brânzeturi și carne grase, băuturi răcoritoare cu zahăr, alcool și produse de patiserie.

Spune adio efectului yo-yo

O dietă zilnică de 1.600 de calorii permite un mic dejun de 400 de calorii, pentru care cea mai bună alegere este iaurtul bogat în proteine, un smoothie făcut din fructe proaspete sau ouă. Un mic dejun delicios și hrănitor este un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă, de asemenea, organismului cantitatea de calciu de care are nevoie. Începeți prânzul de 500 de calorii cu o porție de supă fierbinte de legume care vă umple rapid stomacul, apoi puteți mânca carne sau pește la grătar cu o porție mare de salată proaspătă și crudă. O cină cu 500 de calorii poate fi, de asemenea, o pastă bogată în fibre, din grâu integral, ambalată cu legume de sezon. Gustări de 200 de calorii pe zi sunt, de asemenea, permise în timpul dietei.

Reformați-vă stilul de viață

Pentru a vă urmări mai ușor dieta, țineți un jurnal nutrițional care înregistrează conținutul caloric al fiecărui aliment și ziua în care ați mâncat ce și când. Creatorii Volumetrics recomandă minimum 30 de minute de exerciții pe zi și controlul greutății o dată pe săptămână pentru succes. Metoda este un program alimentar echilibrat, orientat spre sănătate, care încurajează organismul să reducă aportul de grăsimi, permițându-vă să vă schimbați cu ușurință și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, este important să știm că această dietă nu este menită să piardă în greutate în câteva săptămâni, dar respectarea strictă a regulilor poate duce la pierderea în greutate de durată și la o bunăstare mai bună pe termen lung.

Statute de volumetrie

1. Mănâncă numai când ți-e foame.
2. Apa este o parte esențială a dietei, așa că beți întotdeauna suficient .
3. Descoperiți senzația plăcută a unei mese lente.
4. Acordați atenție calității produselor .
5. Nu vă strângeți stomacul cu 3 ore înainte de culcare.
6. Mănâncă cât mai multe legume crude și fructe proaspete.
7. Nu folosiți pansamente cu zahăr sau maioneză pentru salate.