Pierderea rapidă în greutate fără creșterea rapidă în greutate: totuși nu este imposibil?

Acum se învârte

Probabil ați auzit că ceea ce a fost ușor merge ușor. Pe baza acestui fapt, sunt cei care spun că slăbirea treptată ne ajută să menținem rezultatul pe care l-am obținut mult timp.

În trecut, mai multe recomandări de sănătate publică au susținut gradarea pierderii în greutate, presupunând practic că, dacă pierdeți în greutate mai încet, veți rămâne la o dietă sănătoasă și/sau la exerciții fizice regulate pentru o perioadă mai lungă de timp, facilitând întreținerea. obiceiuri bune chiar și după tratament. Mediumul a raportat despre părerea științei despre subiect astăzi.

pierderea

Nu contează cât timp îți ia să îți atingi obiectivul

Conform recomandărilor din 2013 publicate în New England Journal of Medicine, teoria că pierderea treptată în greutate ar îmbunătăți rezultatele pe termen lung a fost răsturnată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să slăbim rapid, ci că nu depinde de durata procesului de slăbire cât de repede ne îngrășăm. Joseph Proietto, șeful Clinicii de obezitate, o organizație nonprofit a Asociației Mondiale pentru obezitate, a împărțit studiul în două grupuri într-un studiu din 2014: un grup a pierdut 12 săptămâni după o dietă extremă, iar celălalt grup a avut 36 de săptămâni pentru a scăpa. de aceeasi lira.

În timp ce doar jumătate dintre membrii grupului în urma pierderii treptate în greutate au atins obiectivul stabilit, dintre cei care au avut 12 săptămâni, 81% dintre participanți au avut succes. Aproximativ doi ani mai târziu, Proietto și colegii au constatat că cei care au slăbit într-o perioadă mai scurtă de timp nu au câștigat mai mult decât cei care au scăpat treptat de kilogramele lor în plus. Și, deși rata obezității nu depinde de rata pierderii în greutate, din păcate majoritatea oamenilor s-au îngrășat mult în cei doi ani de după experiment.

Într-un studiu anterior, Proietto și colegii săi au constatat că nivelul hormonilor care stimulează foamea crește ca urmare a pierderilor de kilograme. Nivelurile acestor hormoni au fost ridicate chiar și la un an după pierderea în greutate, iar metabolismul a încetinit, de asemenea, ceea ce face dificilă menținerea rezultatului obținut.

„Unii oameni sunt mai predispuși să piardă în greutate treptat, iar alții sunt capabili să facă aproape orice pentru a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil. Cu starea actuală a științei, nu există o cale corectă ”, spune Proietto.

De ce rezistă corpul la pierderea în greutate?

Potrivit lui Luzia Hintze, cercetător la Universitatea din Ottawa, acesta este un fel de mecanism de supraviețuire. De-a lungul istoriei, oamenii au avut adesea dificultăți în a mânca corect și au supraviețuit de obicei celor ale căror corpuri și-au păstrat aportul de energie mai eficient. Și, deși mâncarea este acum ușor disponibilă pentru majoritatea oamenilor, încă avem mecanisme care ajută la reținerea grăsimilor.

Un studiu din acest an a arătat că rata pierderii în greutate nu afectează modul în care funcționează acest mecanism, deci nici tendința de a crește în greutate nu depinde de acesta. Potrivit lui Hintze, faptul că încercăm să echilibrăm macronutrienții sau să reducem caloriile nu afectează în mod deosebit păstrarea formei obținute, deoarece mecanismele compensatorii ale corpului sunt aceleași în ambele cazuri. Potrivit medicului, ne descurcăm cel mai bine atunci când experimentăm care este cea mai potrivită strategie pentru noi.