Pierderea substanțială în greutate

În țările mai dezvoltate, există o tendință mondială de creștere a proporției persoanelor cu probleme de greutate. Se estimează realist că în prezent există 4 milioane de persoane supraponderale și 2 milioane de persoane obeze în Ungaria. Experimentele de slăbire cu diferite metode se bucură de o popularitate neîntreruptă. Cu toate acestea, puțini știu că, în medie, peste 90% dintre aceștia nu au succes de-a lungul anilor, deoarece excesul de greutate pierdut inițial - și adesea mai mult - este câștigat înapoi de-a lungul timpului de către cei afectați.

Acest lucru se datorează faptului că cure de campanie, extreme, care stabilesc regulile de bază pentru o dietă echilibrată, sunt ineficiente pe termen lung și reprezintă, de asemenea, o amenințare pentru sănătate. Prin urmare, nu contează ce căi alegem să slăbim!

Exemplul celor care și-au atins obiectivul și și-au menținut greutatea de ani de zile demonstrează că, cu motivația, perseverența, controlul, conștientizarea și ajutorul profesional adecvat, se pot face schimbări ale stilului de viață. Există mai multe opțiuni pentru implementare: dietă, exerciții fizice, îndrumare spirituală și medicamente. Să vedem care sunt pilonii cheie în acest proces complex.

Există mai multe lucruri care te pot motiva să slăbești. Aspectul estetic este tipic, deoarece influența externă mai favorabilă afectează alegerea unui partener, angajarea și integrarea în comunitate. În plus, motivele emoționale pot juca un rol: creșterea încrederii în sine, îmbunătățirea autocontrolului și așa mai departe. În caz de exces de greutate semnificativ, toate acestea pot fi însoțite de motive de sănătate, cu apariția unor simptome neplăcute precum sforăit, transpirație, dificultăți de respirație, dureri articulare, nereguli menstruale, incontinență urinară.

Dezvoltarea comorbidităților - hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, suferință respiratorie, diabet non-insulino-dependent, anumite tipuri de cancer, calculi biliari etc. - dar sunt deja îndemnuri serioase de schimbare. Pierderea în greutate de 5-10 kg poate atenua sau elimina aceste simptome și reduce riscul pentru sănătate asociat cu comorbiditățile!

„Matematica sănătății”

Înainte să aprofundăm pierderea în greutate, este o idee bună să luați câteva măsurători simple și calcule mai jos pentru a obține o imagine realistă a stării nutriționale a corpului dvs. și pentru a vă verifica datele. (De asemenea, este posibil să existe doar un factor subiectiv în spatele dorinței de a pierde în greutate - de exemplu tulburarea stimei de sine, „imaginea corpului” distorsionată - și judecat obiectiv, nu este nevoie reală de a schimba greutatea corporală în comparație cu parametrii enumerați. )

O modalitate ușoară de a vă monitoriza fluctuațiile de greutate este de a vă echilibra săptămânal. Cel mai bine este să faceți măsurători dimineața, după ce ați trecut urina și fecalele, înainte de mese, fără haine și pe aceeași scară. Acest obicei merită menținut o viață întreagă.

Cunoașterea înălțimii și greutății noastre - așa-numitul Prin IMC (Indicele Masei Corpului) - se poate determina dacă greutatea actuală a corpului este ideală sau nu. IMC-ul nostru poate fi obținut împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii noastre în metri.

De exemplu, pentru o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 70 kg:

IMC = 70 kg/(1,6 m) 2 = 70 kg/2,56 m2 = 27,3 kg/m2

Dacă IMC este cuprins între 18,5 și 24,9, atunci greutatea noastră corporală este considerată ideală;

dacă este între 25,0 și 29,9, atunci supraponderal;

dacă este între 30,0 și 34,9, atunci obezitatea;

dacă este între 35,0 și 39,9, obezitate severă; Peste 40,0 vorbim deja despre un grad foarte sever de obezitate. O valoare sub 18,5 indică subțire.

În caz de supraponderalitate, cât mai curând posibil, pe lângă obezitate - din cauza riscului de comorbidități - începeți imediat reducerea greutății.!

(Categoriile IMC se bazează pe medii statistice și nu iau în considerare diferențele în compoziția individuală a corpului. Prin urmare, de exemplu, în rândul sportivilor, cei care efectuează o muncă fizică grea, datorită raportului mai mare os/mușchi în cadrul greutății corporale, există persoanele cu valori mai mari ale IMC. pot fi înșelătoare în sine.)

Apariția diferitelor comorbidități este puternic influențată nu numai de cantitatea de grăsime depusă în organism măsurată în kilograme, ci și de distribuția acesteia. Pe baza locației tampoanelor de grăsime, distingem două tipuri:

Asa numitul În obezitatea „de tip măr”, excesul de grăsime este de obicei depus în jurul abdomenului, ceea ce poate duce la obezitate a organelor interne și, ca urmare, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabet, tumori. Comparativ cu „tip măr „obezitate, riscul pentru sănătate este mai mic obezitate„ de tip pere ”la fese și coapse la femei, care tinde să provoace varice.

Măsurând circumferința taliei - la înălțimea buricului - este posibil să aflăm dacă aparținem grupului vulnerabil în ceea ce privește dezvoltarea bolilor cardiovasculare în comparație cu următoarele numere:

La femei este moderată peste 80 cm și mai mare de 88 cm,

la bărbați este moderat peste 94 cm și peste 102 cm riscul este mai mare.

Cunoscând greutatea corporală reală și activitatea fizică, se poate determina necesitatea zilnică reală de energie, exprimată în kcal, pentru care una dintre cele mai simple formule aplicabile este următoarea:

Bărbați: 900 + 10 X greutate corporală reală kg X multiplicator de activitate fizică

Femei: 700 + 7 X greutate corporală reală kg X multiplicator de activitate fizică

1.2 pentru stilul de viață sedentar, 1.4 pentru stilul de viață moderat activ, 1.8 pentru activitatea fizică intensă și 1.8 pentru stilul de viață activ.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât necesarul zilnic de energie (sau trebuie să vă deplasați mai mult decât nivelul actual de activitate pentru a crește consumul de energie). Pentru a reduce greutatea corporală cu rezultate durabile, măsura în care ne reducem aportul de energie este extrem de importantă! Cu un aport zilnic de 500-700 kcal mai mic, organismul are posibilitatea de a-și regla corect metabolismul, menținând pierderea săptămânală medie recomandată de 0,5-1 kg, prevenind astfel modificări ciclice fluctuante ale greutății corporale (așa-numita jo -efect jo) .formarea.

Motive complexe - o soluție cu mai multe fațete

Dezvoltarea supraponderalității și a obezității este infinită - genetică, hormonală, socială, economică etc. - poate fi motivul, dar se poate urmări practic la faptul că, dacă consumăm mai mult decât avem nevoie de mult timp, ne vom îngrășa. Ca soluție, mai multe - care se consolidează reciproc, dar nu se pot substitui! - există și opțiuni: mese, exerciții fizice, îndrumare spirituală, medicamente, în cele din urmă o soluție chirurgicală.

Pentru a slăbi cu succes, este recomandabil să țineți un jurnal nutrițional timp de câteva săptămâni și să discutați și să evaluați obiceiurile de consum cu ajutorul unui dietetician pe baza datelor înregistrate (orele mesei, caracteristicile calitative și cantitative ale materiilor prime) folosit).

Propunerile de modificare pot include achiziționarea (compilarea listelor, etichetarea produselor), selectarea materiei prime (alegerea mai puțină energie, adică alimentele cu mai puține grăsimi și zahăr simplu, mai multe fibre), aportul de lichide, metodele de gătit, distribuția adecvată și condițiile de consum. (Nu vom intra în detaliile tuturor acestor lucruri acum, deoarece cadrul buletinului nostru informativ nu permite acest lucru.) Este important ca cooperarea rudei care conduce gospodăria - cel mai adesea soția sau mama - să poată influența rezultatul pierderea în greutate, deci este bine să ne implicăm.

Rolul sexului feminin este, de asemenea, crucial pentru formarea obiceiurilor copilăriei și a modelului de nutriție a familiei.

- Viața în mișcare

Pe lângă orice IMC, este benefic să faci mișcare regulată pentru a îmbunătăți raportul mușchi-grăsime din corpul nostru, deoarece acest lucru are un efect bun asupra echilibrului energetic al corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare, chiar și în repaus, necesită mai multă energie decât celulele adipoase. Deoarece activitatea fizică regulată moderează încetinirea metabolismului, care este asociată cu scăderea în greutate, este important să faceți exerciții intense timp de cel puțin 30 de minute pe zi! Fizioterapeutul sau antrenorul personal vă poate ajuta să alegeți cea mai potrivită formă de exercițiu pentru starea dumneavoastră de sănătate.

Experiența arată că, pe termen lung, pierderea în greutate are mai mult succes decât cei care au posibilitatea de a raporta în mod regulat cuiva cu privire la succese și dificultăți - familie, prieten sau „coleg”. Înseamnă și specialist, medic generalist, psihiatru, psiholog.

- „Puterea” medicinei

Medicația este disponibilă și la recomandările medicului în cazurile în care există deja mai multă obezitate și/sau diferite încercări de slăbire au eșuat. În caz de comorbiditate, soluția medicamentoasă poate fi utilizată peste IMC 27. Zeci de studii arată că medicamentele, prin saturarea crescută și/sau absorbția grăsimilor, facilitează tranziția către o schimbare a stilului de viață și joacă un rol în menținerea greutății corporale mai mici prin efectul motivant al succesului inițial.

Cu toate acestea, un control profesional continuu (medical, dietetic) este esențial.