Totul este decis în capul tău: slăbește conștient!

Puterea sufletului Putem citi în nenumărate locuri că nu putem slăbi decât schimbându-ne atitudinea mentală, atitudinea față de mâncare, adică doar determinarea conștientă poate face ca dieta să fie un succes. Bineînțeles, starea noastră de spirit are un efect asupra dezvoltării greutății noastre, gândiți-vă doar la momentul în care ameliorăm tensiunea cu o cină consistentă după o zi dificilă și stresantă. Sau când duminică [...]

Puterea sufletului

Putem citi în nenumărate locuri că putem slăbi doar schimbându-ne atitudinea mentală, atitudinea față de alimentație, adică doar determinarea conștientă poate face ca dieta să fie un succes.

Bineînțeles, starea noastră sufletească are un impact asupra dezvoltării greutății noastre, gândiți-vă doar când ameliorăm tensiunea cu o cină consistentă după o zi dificilă și stresantă. Sau când ne continuăm singurătatea într-un tort de ciocolată duminică după-amiază. Toate aceste mecanisme mentale pot fi remediate de la o vârstă fragedă, cred experții în nutriție. În acest caz, asociem o emoție cu mâncarea, care înlocuiește dragostea lipsă și grija pentru noi.

Chiar dacă auzim peste tot că mâncăm o mulțime de fructe și legume dacă vrem să mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă, tot vrem dulciuri sau alimente grele, care îngrașă. Mâncarea este în esență mai mult decât consumul de alimente, diferitele noastre dispoziții necesită alimente diferite, durerea, stresul, singurătatea sau chiar plictiseala afectează, de asemenea, ceea ce dorește corpul nostru. Astfel, o stare de spirit echilibrată și satisfacție joacă un rol major în pierderea în greutate, care la rândul său este determinată în primul rând de creierul nostru.

Rolul creierului

Nu numai că creierul nostru ne controlează gândurile și sentimentele, dar este responsabil și pentru producerea de hormoni care afectează fericirea, cum ar fi serotonina, dopamina sau oxitocina. Și acești hormoni, pe lângă crearea unui sentiment de fericire, joacă și un rol important în pierderea în greutate.

De exemplu, serotonina are un efect supresor al apetitului, iar dopamina are un efect pozitiv asupra percepției de sațietate cât mai curând posibil. Testosteronul are, de asemenea, un efect de slăbire, într-o stare echilibrată, satisfăcută, nivelul său crește, contrabalansând astfel rolul cortizolului, care este în mare parte responsabil de obezitate. Deci, pentru a activa propriile „bunuri de consum” ale corpului nostru, tot ce trebuie să facem este să fim fericiți, încrezători, mulțumiți.

Puterea obișnuinței

Pe lângă încredințarea succesului pierderii în greutate activității binecuvântate a hormonilor prin asigurarea bunăstării, ne putem ajuta corpul să piardă în greutate cu câteva lucruri mici. De exemplu, controlându-ne în mod conștient obiceiurile alimentare, putem obține și succes.

Unul dintre cele mai utile, dar poate cele mai autodisciplinate lucruri de făcut, sunt mesele obișnuite. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au subliniat că atunci când ne apropiem de mâncare pe stomacul gol, simțim o dorință insurmontabilă și irezistibilă de a mânca ca urmare a activării sistemului limbic. Cu toate acestea, toate acestea pot fi prevenite consumând o mulțime de alimente de cel puțin trei ori pe zi pentru a preveni fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, toate acestea funcționează numai atât timp cât suntem mulțumiți și fericiți.

Acest lucru se datorează faptului că, într-o situație stresantă, creierul nostru subestimează rezervele de glucoză ale organismului și emite porunca de a mânca. În plus, nivelurile de leptină, care inhibă foamea, scad, în timp ce cortizolul crește. Cu toate acestea, nu suntem complet neajutorați împotriva acestor procese de îngrășare. Sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul cu cortizol inferior și alimentele bogate în carbohidrați, previn deficitul de glucoză.

Liniștește-te!

Cu toate acestea, putem influența pierderea în greutate nu numai cu alimentația, ci și cu obiceiurile noastre de somn. Mai multe studii din SUA au arătat că printre cei care au câștigat o greutate semnificativă de-a lungul anilor, majoritatea au fost cei care nu au dormit suficient. În timpul somnului, corpul continuă să lucreze și să se regenereze, a cărui cerere de energie este asigurată de țesutul adipos depus într-un caz bun.

Cu toate acestea, lipsa somnului reduce leptina care suprimă pofta de mâncare și crește nivelul hormonului grelină, care declanșează foamea. Astfel, consecința somnului peste noapte va fi în mod clar creșterea în greutate. Așadar, din nou, depinde de creierul nostru să ne ajute să decidem să menținem cantitatea ideală de somn.

Astfel, starea noastră sufletească și creierul au un efect mult mai semnificativ asupra funcționării corpului nostru, inclusiv pierderea în greutate, decât am putea crede. Vestea bună este însă că tot ce trebuie să facem pentru a avea succes în dietă este să fim fericiți și echilibrați.