Pierzi 5 kilograme vara în doar 5 pași

Dacă te subții până la începutul verii, ești pe mâini bune. Planul meu în cinci pași de sablare grasă ar putea duce la o pierdere rapidă de cinci lire sterline.

pierzi

O data pe zi: Mâncați un mic dejun bogat în proteine.

Alimentele bogate în proteine, în special dimineața, pot face mai ușoară controlul caloriilor, ceea ce accelerează pierderea în greutate. Un studiu din British Journal of Nutrition a constatat că, atunci când ouăle bogate în proteine ​​și slănina canadiană au fost adăugate la micul dejun pe un fundal alb, au experimentat o plinătate mai mare în timpul zilei decât atunci când proteinele suplimentare au fost consumate pentru prânz sau cină. Un alt studiu a constatat că un dieter care a mâncat alimente cu micul dejun pe ouă a pierdut mai mult în greutate și a avut mai multă energie decât cei care au luat un mic dejun cu bagel carbogazoasă cu același conținut caloric.

Iată două mese AM cu conținut scăzut de proteine, pentru a începe ziua cu un stomac fericit.

  • Opțiunea 1: ouă amestecate (1 întreg + 3 alb), spanac murat, roșii tocate și ¼ căni cu brânză grasă tocată
  • Opțiunea 2: Șase uncii de iaurt grecesc o singură dată cu ¾ cm de fructe de pădure amestecate (sau 1 bucată de măr tocat) și 1-2 TB de nuci tocate

De două ori pe zi: condimentează lucrurile.

Noile cercetări de la Universitatea Purdue sugerează că condimentele și condimentele picante, cum ar fi piperul de cayenne, ardeiul proaspăt și îmbuteliat și sosul fierbinte dintr-o masă, vă suprima pofta de mâncare și vă metabolizează ușor metabolismul. Când persoanele care au mâncat alimente picante se bucurau de supă cu o porție de piper Cayenne, au consumat 60 de calorii la următoarea lor masă și au ars încă 10 calorii. Este o creștere minusculă, dar totuși o creștere!

Încercați să salați ardei iute tocați sau să amestecați sosul fierbinte în maioneză cu conținut scăzut de grăsime sau hummus pentru a presăra sandvișuri picante. Adăugați niște foc la omletă, salată de pui cu conținut scăzut de grăsime sau ton, amestecați cartofii prăjiți și marinate cu jalapeno măcinat sau ardei chipotle.

De trei ori pe zi: beți ceai verde gras sau fierbinte înainte sau în timpul mesei.

Consumul de lichide, inclusiv ceai verde, chiar înainte sau după masă, vă umple cu cantitatea de lichid care vă consumă foamea, astfel încât să mâncați mai puține alimente. Potrivit unui studiu recent realizat de cercetători suedezi, ceaiul verde poate fi chiar mai eficient decât apa simplă decât apa simplă, așa că vă recomand să savurați o cană sau pahar pentru micul dejun, prânz și cină. Ceaiul poate fi, de asemenea, o schimbare binevenită dacă pur și simplu te plictisești cu H2O simplu și ai nevoie de puțină băutură.

Ceaiul verde îți modifică ușor metabolismul, astfel încât poți chiar să arzi câteva calorii în fiecare zi. Doar nu da zahăr!

Patru pahare de legume ar trebui consumate în timpul zilei.

Dacă doriți să tăiați caloriile și să pierdeți în greutate cu succes fără să fiți atât de obositori, cu siguranță trebuie să vă țineți de legumele fără amidon. Le spun dietelor să le dea cantități nelimitate, dar patru căni este un minim zilnic bun. Legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, fasole verde, spanac și ardei, sunt bogate în fibre și apă, ceea ce înseamnă că sunt alimentate cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceasta este formula câștigătoare pentru dietă.

Din punct de vedere psihologic, cred că este foarte important ca dietele să aibă alimente precum legume fără amidon, care pot fi consumate în cantități nelimitate în orice moment al zilei. Această strategie suprimă sentimentele de lipsire și frica de frică, ceea ce duce adesea la eșecul dietei.

De cinci ori pe zi: faceți 100 de trambuline

Arzi aproximativ 100 de calorii pe zi cu 500 de trambuline pe zi și durează doar două minute pentru a goli din fiecare 100 de seturi de mufe, deci sunt 10 minute TOTAL până la zi. Oricine poate găsi practica de zece minute, nu?! Strângeți un JJ tradițional cu impact ridicat sau modificați JJ-urile cu impact redus în duș în timp ce computerul pornește, gătind cina sau în timpul unei reclame TV. Își pompează inima și arde 700 de ouă în plus pe săptămână!