plajă

Vara, putem scăpa cu ușurință de kilogramele noastre în plus, deoarece avem la dispoziție o mulțime de legume și fructe proaspete. Iar o dietă bogată în vitamine și fibre are ca rezultat o schimbare a metabolismului, facilitând pierderea excesului și menținerea greutății corporale ideale. Iată câteva rețete, sfaturi și idei despre cum să vă faceți dieta de vară mai plăcută.

bune

Este important ca legumele să nu aibă, în timp ce fructele conțin zahăr, astfel încât strugurii sau bananele consumate pe kilogram nu sunt nicidecum favorabile dietei noastre. Adăugați iaurt sau chefir la fructele proaspete, care leagă zahărul. Mineralele și vitaminele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. În loc să postească, mâncați multe legume, fructe, carne slabă, pește, folosiți ulei de măsline sau de rapiță.

Loviturile verii: fructele

Pepenele galben este o parte maiestuoasă a salatelor de fructe, iar supa de fructe făcută din carnea sa este excelentă de mâncat în coaja de pepene sculptat. Poate fi aromat cu lămâie, lime și piper Cayenne. Poate fi servit ca desert cu înghețată cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr și poate fi consumat și cu alune și portocale. O putem amesteca cu salata de pui sau peste.

75 de calorii, 1 gram de grăsimi, 0 colesterol, fibre 2 grame, sodiu 23 mg

Păstrați pepenele cuburi în frigider. Luați-l cu voi la gustare, combinați-l cu alte legume, fructe, mâncați-l pentru o apetisantă, salată de fructe proaspete sau desert.

35 de calorii, 0 grame de grăsimi, 1 gram de fibre, 30 mg de sodiu

Poate fi copt, la grătar, gătit și, desigur, consumat crud, aromat cu scorțișoară. Poate fi folosit pentru a face suc superb. Puteți înlocui toamna sau caisul în orice moment. Mic dejun excelent cu lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de portocale. Pentru persoanele cu dinți dulci, o recomandăm și cu clătite, vafe sau pâine de blană. O garnitură excelentă pentru piept de pui sau fel de mâncare de pește.

162 calorii, 2 grame proteine, 1 gram grăsimi, 0 mg colesterol, 39 grame carbohidrați, 4 grame fibre, 195 mg sodiu.

Gatiti sau micronizati pana se inmoaie. Dacă gătim prea mult, va fi mucoasă. Se condimentează cu suc de lămâie și piper. Fierbeti cu rosii. Îl putem condimenta cu curry, chimen, coriandru, turmeric. Puteți avea o garnitură delicioasă cu ouă, ceapă și ardei dulci. Poate fi făcut în mod similar datorită gustului său de vinete.

76 calorii, 3 grame proteine, 3 grame grăsimi, 0 mg colesterol, 13 grame carbohidrați, 50 grame fibre, 246 mg sodiu.

Faceți o salată delicioasă din castraveți tăiați subțire. Însoțitor delicios de somon cu mărar ras și cremă fără grăsimi. Amestecat cu ardei, ceapă, usturoi și suc de roșii, răcit pentru a face gazpacho adevărat.

101 calorii, 0 grame de grăsimi, 1 mg de colesterol, 1 gram de fibre, 258 mg de sodiu.

La pachet pentru o vacanță, suntem adesea șocați să constatăm că toate hainele noastre s-au prăbușit în ultimele 12 luni. Cu toate acestea, în acest timp, am experimentat cu diete cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați de mai multe ori - pentru o vreme. Ei bine, dragă vacanță, nici acum nu sunteți într-o poziție mai bună: vă puteți crește greutatea și mai mult în această vară dacă nu acordați atenție pentru a evita următoarele bombe grase de vacanță! O caracteristică importantă: puteți întâlni aceste feluri de mâncare dacă doriți să economisiți timp. Într-o zi medie de vacanță, doar cu micul dejun, puteți obține până la 2.450 de calorii, 138-168 grame de grăsimi și 181-211 grame de carbohidrați în corpul dumneavoastră.

Mesele în avion: Într-un sondaj realizat de eFit.com, au fost examinate 15 alimentatoare de meniuri cerești: o masă zburătoare medie conține 1.054 calorii, 52 grame de grăsime și 2.000 miligrame de sodiu, printre altele. Dacă includem alune și băuturi răcoritoare, aportul nostru caloric total poate depăși 1.300, cu 60 de grame de grăsimi și 2.200 de miligrame de sodiu. Glucidul consumat poate ajunge până la o sută de grame într-un zbor de patru până la cinci ore. Deoarece aceste meniuri nici măcar nu sunt etichetate, este mai bine să fiți informat în prealabil!

Pâine cu gem: 500 de calorii, 20 de grame de grăsimi și mai mult de cincizeci de grame de carbohidrați.

Salată Cezar: Mâncarea princiară nu slăbește în niciun caz. Salata cu trei linguri de sos, ouă și condimente, toate ascunse în mod natural printre legume, înseamnă 400 de calorii și 25 de grame de grăsime. Dacă nu există pâine prăjită! Dacă aruncăm zece piepturi de pui la grătar deca, suntem deja la 570 de calorii și 30 de grame de grăsime.

Petale de cartofi: acizi grași saturați, cantități uriașe de calorii, glutamat de sodiu (E-621) intensificator de aromă. Efectele acestora din urmă: depresie, inhibitor al apetitului, dureri de cap, dureri în piept, bătăi rapide ale inimii. La persoanele sensibile, provoacă presiune temporală, spate și dureri de cap după consum. Când deja simțim în gât că nu mai putem mânca, am mâncat 450 de calorii cu 30 de grame de grăsimi saturate și 45 de grame de carbohidrați.

Hot dog: Micul bufet al orașului a consumat 518 calorii, 30 de grame de grăsime și 40 de carbohidrați. Inele de ceapă: 300 de calorii, 17 grame de grăsime, 30 de carbohidrați. Cu băuturi răcoritoare toate cele 962 de calorii, 47 de grame de grăsimi, 107 grame de carbohidrați.

2.) Anghinarea detoxifică, scade colesterolul ridicat.

3.) Mâncați cina până la șase seara, nu săriți peste micul dejun!

4.) Amestecați legumele aburite pentru sos în loc de smântână.

5.) Mănâncă multe fructe de padure! Crește arderea grăsimilor în timp ce se detoxifică prin conținutul de flavonoide din căpșuni, zmeură, mure, afine.

6.) Alegeți grâu integral în loc de pâine albă.

7.) În loc de margarină, amestecați zero procente brânză de vaci cu chefir.

8.) Puteți obține, de asemenea, vitamine liposolubile cu o linguriță de ulei, nu mai folosiți!

10.) Mănâncă doar jumătate din carbohidrații așezați pe farfurie (cartofi, orez, paste).

11.) În loc de brânzeturi grase, alegeți o brânză cu gust mai puternic, din care o cantitate mică poate păcăli mâncarea.

12.) Gustul cafelei negre este foarte delicios chiar și fără zahăr și smântână, ca să nu mai vorbim de ceai.

13.) Dacă mâncați o mulțime de ceai de fructe parfumat, delicios, nu doriți dulciuri. O băutură excelentă, atât caldă, cât și rece.

14.) Beți apă, lăsați utilizarea diureticului la îndemâna sportivilor.

15.) Merele îți iau pofta de mâncare.

16.) După ce ați mâncat, așteptați zece minute până când cantitatea de alimente consumate ajunge la creier și se dezvoltă un sentiment de sațietate.

17.) De îndată ce poți, ieși în aer liber, oxigenul îți va reduce foamea.

18.) Puteți arde mai mult de 100 de calorii cu un sfert de oră de înot liber.

19.) Mergeți la cumpărături pe jos, transportând un sfert de oră poate arde, de asemenea, mai mult de 100 de calorii.

20.) Oțetul de mere accelerează digestia și arderea grăsimilor, bea înainte de mesele principale.

Odată cu venirea verii, există mai multe oportunități de a vă deplasa în aer liber. În acest caz, putem crește și rezervele noastre de vitamina D, care sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei. Cu dieta ideală, putem slăbi o jumătate de kilogram pe săptămână. Această cantitate nu împovără corpul și evită efectul yo-yo, astfel încât elasticitatea pielii poate fi menținută. O dietă lentă, fără pierdere în greutate și exerciții fizice regulate, intense sunt rezonabile. Pentru arderea grăsimilor, trebuie să alegem cel mai mult sportul aerob și nu trebuie să uităm că în primele treizeci de minute corpul mobilizează zahărul din sânge și glicogenul stocat în mușchi și ficat. Din acest motiv, trebuie să rămânem în mișcare constantă mai mult de treizeci de minute, fără respirație scurtă.

Nu este necesar să alocați câțiva metri cubi de nisip volei pe plajă, în sezonul estival astfel de plaje au fost deja create: plaja Palatinus, Lacul Omszki, plaja Csillaghegyi, Camping Roman, plaja Kőbánya, Coca-Cola Beach House, Balatonszéplak: plajă gratuită, plajă Balatonalmádi, lac Velence, Agárd, Hajdúszoboszló.

Înot sub apă Înotul subacvatic este bun pentru mușchii respirației, indiferent de tipul de înot pe care îl alegem. Din cauza presiunii apei, ne mișcăm pieptul diferit sub apă. De asemenea, puteți crește volumul pulmonar cu această metodă. Excelent pentru menținerea în formă, 8 minute - non-continuu - înotul sub apă poate arde peste 100 de calorii.

Orientare În zilele noastre, tot mai multe locuri organizează curse de orientare în weekend. Terenul care mișcă întregul corp poate fi împădurit, sterp; ascuțit, deluros sau chiar plat; ideea este să avem harta necesară în mâinile noastre. Punctele marcate pe hartă trebuie atinse în cel mai scurt timp posibil. Bărbații și femeile deopotrivă, precum și orice grup de vârstă, pot încerca acest lucru, datorită diferitelor categorii și niveluri de dificultate. Nu necesită echipament special, cu atât mai mult timp și multă grăsime pentru a arde. Sporturi conexe: concurs de orientare radio, ecvestru sau ciclism și triatlon peisaj. În șapte minute, puteți arde mai mult de o sută de calorii.

A sări coarda Dacă nu avem timp pentru mersul pe jos (nordic walking - necesită și un băț) - sau mersul rapid cu braț dinamic - sau alergarea devine plictisitoare, roata bicicletei este coborâtă și banda de alergare nu pornește, luați-ne sărind de coarda de la adâncimea lăzii, care îmbunătățește rezistența, mișcă temeinic întregul corp. Putem crește numărul de calorii arse experimentând diferite tipuri de sărituri. Cu un sfert de oră în valoare, putem arde între 100 și 200 de calorii de energie. Nu este recomandat celor supraponderali, deoarece săriturile pot deteriora articulațiile. Recomandăm canotajul către ei, unul dintre rarele sporturi cardio-sportive care lucrează fesele în plus față de partea superioară a corpului. Zece minute de canotaj arde 100 de calorii.