plajă

Arderea grăsimilor funcționează numai sub 130 de ritm cardiac? Și începeți cu un minim de 30 de minute de antrenament cardio intens? Nu ar trebui să alergi pe beton? Iată încă cinci concepții greșite care ne împiedică să ne antrenăm fără nor.

plajă

Ieri, s-a dezvăluit, printre altele, că întinderea înainte de antrenament este mai dăunătoare decât utilă și că secretul stomacului plat nu este crăpătura. În cele ce urmează, înotătoarea daneză Micha Ostergard expune și mai multe concepții greșite despre arderea grăsimilor, de exemplu:

A șasea concepție greșită: arderea grăsimilor funcționează doar sub 130 de ritm cardiac

În timpul exercițiului aerob, corpul începe să atragă energie din țesutul adipos sub o frecvență cardiacă de 130. Dacă antrenamentul este mai intens decât acesta, atacați deja magazinele noastre de carbohidrați? Nu este cazul, potrivit unui expert întrebat de stylebook.de. Înotătorul danez spune că oricine dorește să piardă în greutate trebuie să se concentreze pe arderea caloriilor, deci cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii poți scăpa. Ostergard, de exemplu, oferă sprinturi mai scurte pentru pierderea mai rapidă în greutate în loc de jogging, dar jogging mai lung.

Ritmul cardiac poate depăși 130

Foto: AFP/Frederic J. Brown

A șaptea concepție greșită: arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute

„Fiecare mișcare activă arde mai multe grăsimi decât dacă nu mișcăm nimic” - are sens, totuși este obișnuit ca mai puțin de 30 de minute de sport să aibă sens. Ostergaard spune că organismul începe să ardă glucoză și grăsimi încă din primul moment. pe măsură ce mișcarea progresează, depozitul de glucoză începe să se epuizeze, după 20-30 de minute, acest lucru este compensat de arderea mai intensă a grăsimilor în organism.

Nu trebuie să vă rotiți timp de 30 de minute pentru a se întâmpla ceva

Foto: AFP/Krivobok Ruslan

A opta concepție greșită: vom fi în formă de la haltere

Când ridicăm greutăți, există un efort mare, dar scurt, care cu greu se injectează în fluxul sanguin al inimii, iar fitnessul este în mare parte o funcție a acestuia. Haltarea este în mare parte bună pentru modelarea corpului, dar foarte bună pentru el. Este recomandat în special femeilor, deoarece o masă musculară mai mare va face țesutul pielii mai puternic și chiar va ajuta metabolismul.

Halterofilia este recomandată în special pentru tonifierea femeilor

Foto: AFP/Alexander Klein

A noua concepție greșită: toate tipurile de înot sunt bune pentru spate

Aceasta nu este o concepție greșită, ci mai degrabă o jumătate de adevăr, deoarece spatele este foarte bun pentru mușchii spatelui, dar care, la fel ca câinii, aruncă apa și înoată capul convulsiv deasupra apei, el atinge cel mai mult, deoarece este o presiune prea mare asupra coloanei cervicale și a mușchilor.

Spatele este foarte bun pentru spate

Foto: AFP/Francois Xavier Marit

A zecea concepție greșită: o bandă de alergat este mai bună pentru îmbinări decât betonul

Când alergăm, corpul ne pune cu siguranță greutatea pe articulații, fie că facem jogging pe beton, pe o bandă de alergat sau în pădure. Pentru a reduce această sarcină, Ostergard spune că trebuie să vă modificați antrenamentul cardio și, uneori, săriți pe o bicicletă sau pe o mașină de canotaj în loc să alergați tot timpul.