Stil de viata

De ani de zile, mă interesează dezvoltarea forței și executarea corectă a exercițiilor complexe, cum ar fi ghemuirea sau tragerea în sus. A fost important pentru mine să evaluez mobilitatea articulațiilor și să îmi pot îmbunătăți raza de mișcare. Căutam un expert cu experiență, așa că am participat la seminarul de mobilitate de o zi întreagă din 11 noiembrie, organizat de Zsolt Wittmann, un antrenor de antrenament de forță. Scopul lui Zsolt în această zi a fost de a pune la dispoziția tuturor participanților cunoștințele de bază necesare pentru întreținerea corpului și mișcarea sănătoasă și de calitate. L-am întrebat pe fondatorul PowerBuilder Training System despre dezvoltarea forței femeilor și despre concepțiile greșite care o înconjoară.

Dacă aveți deja un seminar de mobilitate, cât de tipic este ca femeile să aibă probleme de mobilitate?

În mod clar mai puțin decât la bărbați - în timp ce vedem o mulțime de șolduri tricotate și brâu de umăr în sondajul inițial de mișcare la bărbați, acest lucru este mult mai puțin frecvent la femei. Problema tinde să fie legată de forță și stabilitate: întrucât sporturile de consolidare a forței sunt încă mai puțin populare la femeile de astăzi, în multe cazuri se dovedește că cauzele durerii aici și acolo sunt fese slab dezvoltate și slabe, mușchii trunchiului, partea superioară a spatelui.

Practic, powerlifting-ul nu este un sport feminin. Cu toate acestea, de ce îl recomandați și femeilor? Sau dacă abordăm întrebarea diferit: cui recomandați în mod special antrenamentul de forță?

Nu chiar, dar veți fi surprinși: superputerea de astăzi pentru powerlifting, au fost 520 de femei printre cei 1.100 de începători ai Campionatului SUA din acest an! De asemenea, arată că în zilele noastre devine mai răcoros să fii puternic, iar imaginea femeilor care ridică puterea începe să se schimbe și în opinia publică: cele mai puternice arată bine, sunt feminine și musculare. Dar să lăsăm aspectul, pentru că de aceea este o chestiune de gust individual. Mai importantă de atât este creșterea încrederii în sine care vine odată cu creșterea puterii în toate domeniile vieții, făcând progrese pentru toată lumea, dacă doriți, făcându-vă versiunea 2.0. Nici nu pot număra câte cazuri am văzut când o femeie powerlifting, oprimată, condusă extern, a devenit o femeie încrezătoare care își controlează viața, care a îndrăznit să iasă din slujba, relația sau chiar chiar lucruri minore, ci pentru că să te schimbi și să duci astfel o viață mai fericită. Deci, nu este adevărat că, de fapt, powerlifting-ul ar fi doar un sport pentru bărbați! Din experiența mea, îndrăznesc să spun că le puteți oferi femeilor și mai mult.

Care este raportul de gen în antrenamentele dvs.?

Puii ajung de obicei la primul antrenament cu puțină teamă, deoarece ei cred că toată lumea este un bărbat cu putere de 120 de kilograme, păros, ursuz ... Atunci când intră în cameră, sunt plăcut surprinși că aproximativ o treime din echipă este format din femei care sunt ca oricine altcineva - doar mult mai puternice și mai reci. 🙂

Cât de des caută femeile pentru a fi mai puternice și se antrenează cu greutate în mod regulat pentru a face acest lucru?

Sunt foarte fericit pentru el că tot mai mulți oameni. Acum patru ani, când am lansat antrenamentele PowerBuilder, era încă rar ca oaspeții noștri să vină la noi în mod special din cauza creșterii puterii. Mai degrabă, tonifierea, construirea mușchilor mai strânși și slăbirea au fost principalele motivații. Desigur, acestea sunt încă lucruri foarte importante astăzi, dar faptul că (mă pot repeta doar) va fi puternic se apropie din ce în ce mai mult de el și tot mai mulți oameni doresc acest lucru. Popularitatea kettlebell-urilor și apoi a crossfit-ului în Ungaria au avut probabil un efect pozitiv uriaș asupra acestui lucru, deoarece acestea au fost cele două modalități de exerciții care au început să facă mainstream antrenamentul de forță și antrenamentul cu greutăți axat pe performanță, încorporând astfel popularitatea halterofiliei.

Ce concepții greșite întâlnești cel mai adesea despre abilitarea femeilor?

Mulți oameni cred că antrenamentele cu greutate ridicată și repetare scăzută construiesc mușchi mari și voluminoși, în timp ce greutățile mai mici și antrenamentele de rezistență construiesc mușchi bine conturați, tonifiați și mai mici. Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr. Dacă o femeie își dorește un corp mai fibros, mai musculos, trebuie să-și construiască mușchii, iar acest lucru (indiferent de sex) poate fi realizat cel mai rapid cu un antrenament progresiv cu greutăți în creștere. În plus, modelarea fizicului depinde deja în principal de nutriție, ceea ce este, desigur, o poveste complet separată.

Care este diferența dintre împuternicirea femeilor și a bărbaților?

Aproape nimic. Regulile de bază sunt aceleași: gama de exerciții, numărul de repetări utilizate, programul săptămânal de antrenament și multe alte lucruri sunt complet independente dacă este vorba despre un program de antrenament pentru bărbați sau femei. Dacă aș vrea să evidențiez ceva, ar putea fi abilitatea de a lucra: concurentele noastre sunt de obicei capabile să facă proporțional mai multă formare decât bărbații și chiar au nevoie de acea cantitate mai mare pentru dezvoltarea ulterioară. Deci, pentru a rămâne cu un exemplu simplu: în timp ce studenții noștri de sex masculin avansați pot crește suficient de 8-12 serii de genuflexiuni pe săptămână pentru o rezistență optimă, o femeie de un nivel similar poate avea nevoie de până la 12-16 serii.

Dacă, ca femeie, sunteți reticentă în a folosi greutăți mai mari sau exerciții de antrenament de forță, ce alte forme de antrenament de forță ați recomanda?

Dacă alegeți un sistem de antrenament, o formă de mișcare care include ghemuirea cu o sarcină externă și antrenarea trunchiului și trunchiului cu propria greutate sau cu exerciții externe, nu puteți face o greșeală atât de mare. Așadar, antrenamentul cu kettlebell sau antrenamentul funcțional pot fi un nivel bun de intrare, dar anunțați-mă că recomand haltere cu o inimă mult mai bună. Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem pe toți în echipa PowerBuilder! 🙂