plajă

Așadar, să vedem la ce merită să fim atenți, astfel încât să ne putem închina cu calm iarna preferată.

plajă

Foto: Creative Commons Așadar, să vedem la ce merită să fim atenți pentru a vă putea bucura de sportul nostru de iarnă preferat:

Mișcare, pregătiri
În primul rând este condiția fizică adecvată. Deoarece doar câțiva sunt dați să schieze mai mult de o săptămână sau două pe an, merită să ne mișcați puțin membrii și să ne pregătiți pentru o aventură montană. Pentru a câștiga suficientă forță, merită să vă antrenați în mod regulat timp de două luni înainte de călătorie, astfel încât rezistența noastră să fie satisfăcătoare. Schiatul se poate face cu alergare, armare ușoară, urcare pe scări și întindere, în condițiile ideale, mușchii și articulațiile noastre ar trebui să fie supli și proaspeți. Amintiți-vă: cu o tehnică eficientă de schi, folosim mult mai puțină energie decât dacă am fi obosiți. Astfel putem controla lamelele chiar dacă suntem obosiți până la sfârșitul zilei. Pentru a ne simți în siguranță pe teren, este o idee bună să ne „mișcăm” sistemul de echilibrare, iar patinajul, squash-ul sau un fel de joc cu mingea vă vor ajuta (sau orice alt sport care necesită mișcări rapide și schimbări bruște de direcție).

Întinderea mușchilor și ligamentelor este esențială. La frig, mușchii noștri se rigidizează, reacționează mai încet și sunt capabili să se miște mai puțin. Cu o întindere adecvată, puteți preveni ca unul dintre membre să se întindă, să se zvârcolească sau să se entorse ca urmare a unei căderi minore sau a unei mișcări neglijent.

Foto: Creative Commons Indiferent dacă tăiem turul cu propriul echipament sau îl închiriem, asigurați-vă că ascuțiți și cerați lamelele! Deși puteți obține o așa-numită ceară rapidă pe pârtiile de schi dacă zăpada este foarte umedă, aceasta se epuizează relativ repede. Stratul de ceară aplicat în serviciile de schi este mai durabil și mai eficient, alegeți-l în schimb. Este important ca legarea să fie, de asemenea, setată corect, dacă este prea slabă, poate fi eliberată din picioarele noastre într-o mică lovitură și, dacă este prea strânsă, aceasta poate duce chiar la un risc grav de rănire în caz de o cădere.

Dacă nu știți exact la ce clasă este setată tricotatul, vă recomandăm să încercați. Intră în legături și apoi roagă pe cineva să încerce să scoată nasul cizmei de schi lateral din legătură. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă prima articulație nu se eliberează chiar și sub o forță laterală mai severă, leziunile severe la genunchi se pot termina. Apoi testați și articulațiile din spate! Putem face acest lucru prin legarea barei în paralel și apoi întoarcerea înainte cu toată greutatea corporală. Ține-ți brațele înainte pentru a nu cădea prea sus. O legătură corect ajustată ar trebui să se slăbească pe această mișcare. Dacă nu sunteți sigur, asigurați-vă că legăturile dvs. sunt verificate de un atelier, acestea vor fi ajustate la greutatea dvs. aici. Dacă unul dintre genunchi v-a fost rănit înainte, vă recomandăm să faceți bandajul puțin mai slab.

Foto: Creative Commons Este important să alegem schiul potrivit pentru nivelul nostru de cunoștințe. Cu cât lamelele noastre sunt mai scurte, cu atât mai manevrabile, care sunt ajutate de curbura marginilor. Pentru un începător, schiurile care ajung de obicei la umeri sunt o alegere bună, schiorii avansați pot alege, de asemenea, o patină care se potrivește cu înălțimea lor. Nu vă amețiți de expresiile sonore scrise pe lamele, putem cumpăra deja un echipament de bază pentru aproximativ 25-30.000 de forinți.

Când alegeți cizmele de schi, asigurați-vă că vă țineți gleznele în mod corespunzător, dar nu strângeți vițeii. Un pantof întins poate provoca dureri severe până la sfârșitul zilei. Dacă sunteți doar la începutul carierei dvs. de schi, cumpărați mai întâi cizme de schi, propriile lamele vă vor ajunge mai târziu. Deși poate costa puțin mai mult, merită să investim în pantofi care se potrivesc cât mai bine cu picioarele noastre. În unele modele, talpa tălpii este încălzită în magazin, în care apoi își asumă forma tălpilor noastre. Merită să cumpărați pantofi cu cataramă multiplă, reglabili în trepte, pentru a asigura o aderență adecvată și confortabilă.

Foto: www.dolomitistars.com Nutriție
Petrecem mult timp în aer liber și suntem în mișcare toată ziua și asta necesită multă energie. Ia un mic dejun minuțios și ia cu tine niște felii „rapide” de calorii, ciocolată sau muesli. Deși majoritatea stațiunilor de schi au un fel de unitate de catering pentru bucătărie fierbinte, dacă asta pune prea multă tensiune pe portofele noastre, putem compensa caloriile pierdute cu câteva sandvișuri. Să luăm niște bani, eventual un termos, pentru un ceai fierbinte sau un vin fiert.

Deși sticlele plate se găsesc adesea pe pârtiile de schi, aveți grijă cu alcoolul. La frig, o gură de încălzire sau două este bună, dar ne cunoaștem limitele și ținem cont că alcoolul poate încetini reacțiile. Băutura ne afectează și senzația de căldură, așa că aveți grijă să nu răciți pe pârtiile de schi sau pe terasele colibelor. Dacă putem, vizitați o piscină sau o baie termală după schiat, unde după o aventură cu zăpadă vă veți bucura de o picătură de apă fierbinte, care va avea un efect relaxant și asupra membrilor noștri obosiți.

Dacă vom respecta aceste reguli de bază, vom avea o vacanță de iarnă fericită, de unde ne vom întoarce acasă relaxați și reîncărcați.