plajă

Culturismul necesită o alimentație adecvată, experții au identificat opt alimente - dintre care unele sunt în mod special ieftine - care ajută la pomparea mușchilor, bineînțeles că vom mai avea nevoie de gantere pentru a construi un corp perfect.

După cum se știe, glucoza care intră în sânge este arsă de celule, astfel încât să obținem energie. Glucoza neutilizată este stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen. În timpul exercițiului cu bara, glucidele (glicogenul) din mușchiul antrenat sunt epuizate în glucoză pentru a produce combustibil. Dacă nu avem suficientă energie, corpul va ajunge la depozitele noastre de grăsime doar în ultimă instanță, dar va prefera să descompună proteinele musculare. Acest lucru ne obligă mușchii să preia substanțe nutritive suplimentare, astfel încât acestea trebuie completate cu toate mijloacele. Cu cât sunt mai mulți nutrienți în mușchi - cu atât mai multe proteine sunt încorporate și cu cât sunt mai mulți carbohidrați - cu atât mușchiul va fi mai mare. Muschii stochează de obicei suficient glicogen pentru 90 până la 120 de minute de activitate fizică intensă. Am colectat câteva alimente care contribuie foarte mult la formarea mușchilor bine formați.

2. Migdale. Mușchii noștri au nevoie de vitamina E dintr-o sursă naturală, iar acest lucru este cel mai ușor de obținut de la migdale. Potrivit cercetătorului în exerciții și nutriție, „Vitamina E este un excelent compus antioxidant care ajută la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi eliberați în timpul exercițiilor fizice grele”. În plus, vitamina E ajută la protejarea mușchilor împotriva leziunilor, astfel încât, în loc să petreacă timp refacându-și sănătatea, sunt întăriți, reducând în același timp riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 67%. Potrivit unui studiu al Universității din Toronto, bărbații pot mânca două mână pe zi fără să se îngrașe.

3. Somon. Avem nevoie de ajutor pentru ca corpul nostru să încorporeze noi proteine musculare mai repede decât le descompune pe cele vechi, iar somonul este minunat pentru asta, de fapt. Pe lângă faptul că este o proteină de înaltă calitate, este ambalată cu acizi grași omega 3, despre care cercetătorii nutriționali spun că reduc pierderile de proteine musculare post-antrenament și îmbunătățesc recuperarea.

4. Iaurt. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente care merită consumate după exerciții. Potrivit expertului în nutriție Doug Kalman, iaurtul este combinația ideală de proteine și carbohidrați pentru culturism. El recomandă să consumați o versiune naturală fără adaos de fructe sau zahăr, deoarece aportul suplimentar de carbohidrați crește nivelul de insulină, care la rândul său inhibă încorporarea proteinelor. Cu toate acestea, iaurtul ajută la menținerea kilogramelor nedorite, reducând grăsimea corporală prin conținutul său de acid linoleic conjugat (CLA).

5. Carne de vită. Carnea de vită este un aliment excelent pentru cei care doresc să construiască mușchi, deoarece conține doi nutrienți critici pentru construirea mușchilor, fier și zinc. În plus, sursa numărul unu de creatină crește volumul celulelor musculare (volumul celulei). Consumați porții mai subțiri pentru un efect muscular maxim și minim de grăsime.

6. Ulei de măsline. Pe lângă faptul că este bună pentru organism în general (ca parte a dietei mediteraneene), grăsimile mononesaturate din uleiul de măsline previn ruperea și slăbiciunea musculară. Iar versiunea extra virgină este plină de vitamina E.

7. Apă. Dacă putem, să ne hidratăm, în special cei care doresc să vadă și mușchii în sine, deoarece optzeci la sută dintre aceștia sunt apă. Potrivit unui studiu german, sinteza proteinelor este crescută în celulele musculare care conțin cantități adecvate de apă. Aceasta înseamnă că, dacă suntem deshidratați, mușchii noștri cu siguranță nu vor crește. Potrivit unui alt studiu, bărbații care beau cel puțin cinci sau mai multe pahare de apă pe zi își înjumătățesc șansele de a face un infarct.

8. Cafea. Un studiu recent a arătat că bărbații care beau două căni și jumătate de cafea cu câteva ore înainte de antrenament suportă cu zece la sută mai mult decât cei care nu beau cafea. Cercetătorii spun că cofeina stimulează direct mușchii. (Cafeaua nu este recomandată celor cu tensiune arterială crescută.)