Plan de antrenament; IQfitnesz

plan

plan de antrenament

Metoda de antrenament 5/3/1 a lui Jim Wendler este probabil unul dintre cele mai comune planuri de antrenament de forță din lume. Dezvoltat special pentru a crește rezistența maximă. El însuși este una dintre figurile proeminente în powerlifting, cu câteva vârfuri în spatele său.

Scopul unui plan de antrenament de forță este de a vă îmbunătăți drastic nivelul de forță. Acest plan promovează doar dezvoltarea celor trei exerciții de bază, nu include antrenamentul unor grupe musculare suplimentare. Planul este împărțit în 3 zile de antrenament pe săptămână, în care au loc în fiecare zi genuflexiuni și prese de bancă.

Nimeni nu știe exact cine a fost Madcow (nimeni, desigur, desigur).

Antrenamentul de dezvoltare a compoziției corpului feminin a fost conceput având în vedere două funcții principale. Unul este să obții pierderea maximă de grăsime corporală cu o dietă adecvată. Cealaltă este să oferiți o construcție musculară semnificativă și cu o dietă potrivită. Chiar și cel mai eficient plan de antrenament nu funcționează fără o nutriție adecvată. Astfel, acest plan funcționează perfect numai cu un aport de proteine ​​suficient de ridicat și o restricție calorică.

Antrenamentul de dezvoltare a compoziției corpului feminin a fost conceput având în vedere două funcții principale. Unul este să obții pierderea maximă de grăsime corporală cu o dietă adecvată. Cealaltă este să oferiți o construcție musculară semnificativă și cu o dietă potrivită. Chiar și cel mai eficient plan de antrenament nu funcționează fără o nutriție adecvată. Astfel, acest plan funcționează perfect numai cu un aport de proteine ​​suficient de ridicat și o restricție calorică.

Antrenamentul de dezvoltare a compoziției corpului feminin a fost conceput având în vedere două funcții principale. Unul este să obții pierderea maximă de grăsime corporală cu o dietă adecvată. Cealaltă este să oferiți o construcție musculară semnificativă și cu o dietă potrivită. Chiar și cel mai eficient plan de antrenament nu funcționează fără o nutriție adecvată. Astfel, acest plan funcționează perfect numai cu un aport de proteine ​​suficient de ridicat și o restricție calorică.

Unul dintre planurile brutale de consolidare a forței și de construire a mușchilor lui J, un antrenor de forță rus infam, menționat adesea de Pavel Tsatsouline, dar nevăzut încă de nimeni altcineva.

Planul de bază de întărire. Un plan promovat până astăzi de Mark Rippetoe. Concentrat strict pe exerciții de bază, este conceput special pentru începători.

Planurile de culturism sunt disponibile în 3 versiuni, 3, 4 și 5 zile de antrenament pe săptămână. Planurile divizate, adică nu toate grupele musculare sunt procesate în fiecare zi de antrenament.