Plan de antrenament pentru femei

Dacă nu îți place să alergi, mergi la sală, preferi să votezi pentru un antrenament acasă, este important să ai un set de bune practici pe care să le poți face zilnic.

pentru

Planul de antrenament prezentat în imagine Kremer Péter Kaposi primit de la un antrenor personal. Un antrenament de exerciții relativ simple, care nu încordează femeile, lucrează tot corpul.

Incalzire

Ca o încălzire, este recomandabil să mergeți într-un ritm rapid timp de 10-15 minute înainte de antrenament, astfel încât sistemul cardiovascular să se poată pregăti pentru sarcină. Aceasta este urmată de o încălzire a articulațiilor, este important să nu uitați nimic: deci gâtul, umerii, coatele, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii, gleznele, încheieturile mâinilor. Încălziți fiecare articulație cu mișcări circulare lente.

Iată cum puteți face secvența de exerciții!

Imaginile de mai sus vorbesc practic de la sine, redau destul de bine tehnica potrivită, nu necesită prea multe explicații. Pentru exercițiile 2 și 10, este important ca îndoirea genunchiului să fie în unghi drept, iar pentru exercițiile în care există o ghemuit, este important ca tălpile să fie în contact cu solul pe tot parcursul.

Trebuie să faceți zece repetări ale majorității exercițiilor și trebuie să suportați exercițiile 2, 8 și ultimele 12 timp de zece secunde.