Fă-o la perete! În fotografii, cele mai puternice 5 exerciții la domiciliu pentru fese bine formate

Poziționați-vă pe spate astfel încât fesele aproape să atingă peretele și, cu picioarele îndoite, pășiți încet până când coapsele și picioarele inferioare sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Păstrați brațele întinse pe podea - acestea ajută la menținerea stabilității. Din această poziție, reveniți încet la poziția de plecare - simțind în același timp munca feselor, coapselor și abdomenului. Efectuați zece repetări ale exercițiului.

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse pe perete, cu fesele atingând peretele. Îndoiți-vă picioarele, ridicați fesele de pe sol și încrucișați un picior peste genunchi peste celălalt. Din această poziție, coborâți șoldurile la pământ și apoi ridicați-vă din nou - astfel încât să vă simțiți fundul și mușchii abdominali lucrând și șoldurile întinse. Faceți zece repetări, apoi schimbați paginile!

Culcați-vă, împingeți fesele de perete, întindeți picioarele și așezați-le pe perete cu picioarele orientate spre tavan. Coborâți încet piciorul stâng întins, astfel încât cele două picioare să se apropie de aproape 90 de grade - dar nu-l forțați. Apoi reveniți la poziția de pornire și scoateți piciorul drept din stânga. Faceți zece repetări ale întregului! Simțiți lucrul coapsei și feselor, întindeți ușor articulația șoldului.

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse pe perete. Începând din această poziție, întindeți mâna dreaptă în sus spre picior - umerii se ridică de la sol. Pe măsură ce faceți mișcare, simțiți cum funcționează mușchii abdominali, fesele și coapsele din spate întinzându-se. Coborâți umerii la sol și apoi întindeți-vă cu celălalt braț. Faceți zece repetări ale întregului lucru.

Luați fesele lângă perete, puneți picioarele pe perete și apoi ridicați șoldurile de pe sol. Țineți coatele pe podea, susțineți-vă talia cu mâinile. Mergeți pe perete până când picioarele sunt drepte. Păstrați unul dintre tocuri pe perete, întindeți celălalt picior peste cap. Comutați picioarele și apoi coborâți încet peretele în poziția inițială. Efectuați zece repetări ale acestui exercițiu care întărește și mușchii abdominali.