Fese strânse, coapse bine formate: antrenament în trepte

Odată cu sosirea iernii, oportunitățile sportive în aer liber pentru cei răci vor fi reduse. Dacă nu puteți suporta sala de sport și nu doriți să mergeți la piscină, vă sugerăm să faceți câteva exerciții în casa scărilor.

antrenament

Kremer Péter Kaposi antrenorul personal recomandă următoarele - îndemnându-vă să începeți cu un singur pas pentru a reduce riscul unui accident și apoi, odată ce ați simțit echilibrul și mișcarea, puteți fi mai curajos.

Antrenament în trepte

Practică de bază

În mod tradițional, urcați scările în două trepte, lăsând corpul puțin mai adânc și îndoindu-vă genunchii mai bine în timpul acțiunii decât altfel ar fi necesar.

45 de grade

În exercițiul următor, nu urcați drept, ci la 45 de grade - adică cu piciorul drept drept în sus două la 45 de grade - și apoi închideți cu piciorul stâng. Apoi lăsați doi pași până la 45 de grade și așa mai departe.

Sus jos

Faceți cei doi pași așa cum este descris în primul punct, dar nu mergeți în sus, ci închideți-vă cu celălalt picior, apoi faceți-vă înapoi - de exemplu, dreapta sus, lângă stânga, apoi înapoi la stânga și înapoi la dreapta.

Aveți grijă aici, deoarece este periculos să faceți un pas înapoi la o distanță prea mare de pas, deci dacă pașii sunt mari, ar trebui să faceți un pas.