Antrenament complet pentru avansat

fitness
antrenament la domiciliu
planul de antrenament la forma completă
a face exerciții fizice
exercițiu
întărind
Dieta

Exercițiile fizice te ajută să slăbești doar pentru că arzi multe calorii în timp ce faci exerciții. Exercițiile fizice regulate vă ajută să pierdeți puțin mușchi, ceea ce duce la nicio încetinire a metabolismului și la reducerea nevoilor calorice ale corpului.

Dacă susțineți efectele dietei cu antrenament de forță, puteți fi și mai eficient. În timp ce utilizează mai puține calorii decât mișcările de tip cardio în timp ce le faceți, merită să petreceți timp pe ele din cauza efectului de post-arsură.

Când vă întăriți, vă strângeți mușchii, creând mici fisuri microscopice în ele. Acestea trebuie să fie regenerate de corpul dumneavoastră în zilele de odihnă, care necesită calorii. Cu cât doriți să ardeți mai multe locuri în același timp, cu atât aveți nevoie de mai multă energie, așa că merită să vă concentrați nu numai pe zona corpului pe care doriți să o consumați sau să o formați în timpul antrenamentelor.

Exerciții pentru antrenamentul întregului corp

Fiecare dintre următoarele exerciții mișcă și întărește unul sau mai mulți mușchi mari și împreună îți mișcă aproape întregul corp. Faceți-le o dată sau de două ori pe săptămână, alternând cu alte antrenamente, sau încorporați-vă preferatele în ele, chiar și cu ajutorul antrenorului personal, într-un plan individual.

Majoritatea exercițiilor nu sunt ușoare, dacă simțiți că nu le puteți face corect mai degrabă, începeți cu asta. Faceți o pauză de aproximativ cinci până la zece secunde între seturi. Din fiecare exercițiu, efectuați numărul dat de repetări de trei ori la început, apoi creșteți-l la patru seturi începând cu a treia săptămână. După aproximativ șase săptămâni, poate doriți să continuați cu alte exerciții pentru îmbunătățirea continuă. Încearcă-le pe toate!