Deci renunțați la excesul total de greutate!

Plan de antrenamentfolosindu-ne zilnic exercițiuÎl puteți transforma într-o rutină și vă puteți mișca întregul corp, ceea ce vă face mai tonifiat și liniile voastre subţireca să nu mai vorbim că sunt regulate a face exerciții fizice câștigi energie și poți evita, de asemenea, riscurile pentru sănătate ale lipsei de efort.

Plan de antrenament

Următoarele exercițiulinia ar trebui făcută în fiecare zi pentru un rezultat spectaculos care va deveni evident în câteva săptămâni. THE exercițiunu vă grăbiți în timp ce acordați atenție, acordați atenție mișcărilor lente. De asemenea, puteți lucra în seturi de zece din punct de vedere al numărului de repetări.

Exercițiul 1 - Ridicare laterală în timp ce stai cu trunchiul înclinat

Așezați-vă pe marginea unei bănci cu picioarele înainte decât genunchii. Ține o ganteră de mână în mână și apleacă-te înainte. Așezați partea superioară a corpului pe genunchi, de preferință într-o poziție aproape de orizontală. Țineți ganterele lateral, sub linia coapsei. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, menținându-vă coatele la un unghi de zece până la douăzeci de grade. Cotul tău va fi apoi deasupra liniei încheieturii mâinii. Coborâți ganterele și repetați exercițiude treizeci de ori. Aveți grijă să nu faceți un impuls a exercițiunu folosiți decât mișcări lente. Ridicați pieptul, nu lăsați umerii să meargă înainte și inspirați când ridicați.

Exercițiul 2 - Împingerea cu un suport posterior

Puneți mâinile pe marginea unei bănci și picioarele pe podea cu spatele la bancă. Aveți grijă să nu vă mișcați călcâiele. Coborâți încet corpul până când brațele sunt paralele cu solul. Încercați să mențineți o postură dreaptă și stabilă în timp ce vă ridicați pieptul, nu îl lăsați în față și nu ridicați umerii.

Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiude douăzeci până la treizeci de ori, făcând mișcarea lentă pe tot parcursul. Inspirați când coborâți corpul și expirați când ridicați. Aveți grijă să nu coborâți prea adânc sau să vă întoarceți coatele spre exterior, uitați-vă doar înapoi.

Exercițiul 3 - Stând cu o traducere regulată

Intinde-te pe spate, tine genunchii indoiti, picioarele pe pamant. Cruceați unul dintre picioare pe genunchi. Ajungeți în lateral cu același braț ca și picioarele încrucișate, puneți cealaltă mână în spatele capului.

Mențineți o postură dreaptă pe coloana cervicală. Ridicați-vă încet și apropiați-vă de cotul drept spre genunchiul stâng, rotind trunchiul spre stânga. Ridicați omopla de pe saltea, dar mențineți-vă talia stabilă pe saltea. Întrerupeți, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiude zece ori. Apoi continuați de cealaltă parte. Completați în total cinci serii.

Exercițiul 4 - Ridicarea trunchiului de pe abdomen

Așezați-vă pe burtă pe un covor, ținându-vă brațele pe ambele părți lângă corp. Așezați-vă fruntea pe pământ, relaxați-vă umerii, lăsați pieptul să se miște liber. Strânge-ți burta. Folosind mușchii spatelui inferior, ridicați încet umerii și pieptul de pe sol, apoi eliberați și repetați exercițiude patru ori într-o serie de zece. Aveți grijă să nu o faceți cu impuls, ci cu mișcări lente exercițiucomplet mutareurmări. Slăbiți cele două membre inferioare astfel încât să nu participe la exercițiuîn. Inspirați pe măsură ce urcați. Dacă partea inferioară a spatelui este vulnerabilă, nu faceți o exercițiufără supravegherea unui expert. THE exercițiu Asigurați-vă că folosiți fesele în loc de mușchii spatelui inferior atunci când efectuați.

Exercițiul 5 - Ridicați picioarele într-o poziție laterală

Întindeți-vă pe partea dreaptă, așezați-vă capul pe brațul drept. Acordați atenție unei posturi drepte, întindeți membrul inferior dedesubt. Scoțând șoldurile, ridicați-l încet în lateral mutareurmăriți membrul inferior drept, faceți o pauză, apoi coborâți încet și repetați exercițiude patruzeci de ori. Întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați exercițiude același număr de ori. Asigurați-vă că exercițiu Nu vă înclinați șoldurile înainte sau înapoi în timp ce vă efectuați munca și nu le permiteți să se miște sau să vă ridice picioarele prea departe când vă ridicați picioarele.