Ai vrea să faci sport după ce ai născut? Ascultă-le!

Nu este o sarcină ușoară să începi antrenamentul după naștere, chiar și pentru cei care au făcut mișcare regulată înainte de sarcină. Lucruri de făcut în jurul copilului, puțin somn cu siguranță nu ușurează situația.

La toate, când poți începe să te miști și la ce trebuie să fii atent? Vă vom spune!

Există niște viitoare mame norocoase care, datorită predispoziției lor genetice, se îngrașă puțin sau deloc în timpul sarcinii. Sau cei care au fost în mod constant atenți la ei înșiși și, prin urmare, nu au câștigat kilograme în plus. Din păcate, doar câțiva reușesc la acest lucru, mulți mai mulți câștigă în greutate până la nașterea bebelușului. Și apoi vine lupta cu kilogramele pentru a fi din nou drăguță. Mulți oameni critică femeile pentru acest lucru, chiar dacă se dovedește de nenumărate ori că sporturile obișnuite nu afectează negativ mama, bebelușul sau producția de lapte matern.

Mame vedete care au rămas drăguțe la antrenament

Christina Aguilera - după ce a născut copilul ei - a scăpat de nu mai puțin de 20 kg de greutate în exces cu ajutorul cardio, gantere și exerciții de întindere. Halle Berry își recăpătase deja forma frumoasă la șase săptămâni după naștere. De asemenea, a ales exerciții aerobice și kick-box. Jennifer Lopez s-a îngrășat 20 kg în timpul sarcinii, dar imediat ce a primit o licență medicală, a început să se antreneze intens pentru cardio și propria greutate.

Nu este ușor să faci mișcare din nou după naștere, dar nici nu este imposibil!

Când începeți antrenamentul?

Practic, opinia medicului este decisivă, dar fără complicații, se poate începe un exercițiu normal la aproximativ patru săptămâni după o naștere normală. Cu toate acestea, după o operație cezariană, ar trebui să așteptați cu siguranță 6-8 săptămâni cu ea.

Cum să începi pentru el?

Asigurați-vă că îl abordați cu atenție, în prima perioadă este recomandată o plimbare mai consistentă, creșteți distanța și ritmul în timp. O plimbare liberă ajută la vindecare și, în același timp, reduce riscul de tromboză.

Nu luați prea mult în primele luni, mai ales dacă nu ați făcut sport înainte de a naște. La început, o jumătate de oră pe zi de gimnastică la domiciliu este idealul, sau posibil exercițiul aerob și antrenamentul cardio cu sau fără o greutate mai mică. În cazul antrenamentelor cu greutăți, se recomandă un număr mai mare de repetări și o sarcină mai mică. Dezvoltarea lentă, gradualitatea este extrem de importantă. Începeți cu elementele de bază! Îți ia timp să-ți recâștigi rezistența inițială. Oricum, febra musculară trebuie evitată, deoarece gustul laptelui matern se poate modifica, deoarece conținutul de acid lactic din lapte crește ca urmare a antrenamentului. Prin urmare, este recomandabil să vă antrenați după alăptare în perioada de alăptare.

Bine de stiut!

- Nu numai că exercițiile fizice regulate sunt importante din cauza pierderii pernelor de grăsime și a modelării corpului, dar este, de asemenea, excelent împotriva incontinenței din cauza nașterii.

- Cantitatea de lapte nu este afectată de mișcare, factorul genetic este cine are cât de mult lapte matern. Deci, nu vă veți bloca cu siguranță din antrenament!

- În timpul sarcinii, producția de relaxină se înmulțește, făcând benzile foarte libere. Ar trebui să acordați o atenție deosebită articulațiilor în primele luni după naștere! În acest caz, riscul de rănire este mai mare.

- Desigur, pe lângă exerciții fizice, ar trebui să fiți atenți și la dieta dvs., să evitați alimentele zaharate, făinoase. Consumați în schimb carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Evitați dieta și beți suficiente lichide!

- De asemenea, acordați o atenție deosebită aportului de vitamine și minerale, în special calciu!