Deschideți mușchiul abdominal

Mușchii abdominali extinși sunt o problemă despre care se vorbește încă prea puțin, deși afectează încet fiecare a doua mamă însărcinată și cei care nasc mai târziu sunt deosebit de expuși riscului.

abdominal

În plus, problema netratată poate duce mai târziu la hernie, slăbiciune de tulpină, dureri de spate și de spate, de aceea este important să recunoaștem semnele în timp și să solicitați ajutor de la experți, deoarece mușchiul abdominal deschis poate fi remediat cu un exercițiu țintit.

De ce se deschide mușchiul abdominal?

Deși această problemă poate apărea nu numai în timpul nașterii, ea poate afecta uneori bărbații și femeile supraponderale, precum și antrenorii cu tehnică slabă, dar și greutățile mari, este cea mai frecventă în timpul sarcinii. În acest caz, ligamentul fibros dintre mușchii abdominali drepți, linea alba, se relaxează și se întinde sub influența hormonului relaxin produs în timpul sarcinii, astfel încât să existe suficient spațiu în cavitatea abdominală pentru bebelușul în creștere.

Acest proces este complet natural și nedureros. Merge la fel pentru toate femeile însărcinate. Mușchii drepți abdominali, pe măsură ce burtica crește, se îndepărtează unul de celălalt și apoi revin la poziția lor inițială după naștere: aceasta durează în mod normal șase până la opt săptămâni și în acest timp decalajul dispare complet.

Cu toate acestea, după naștere, linia alba nu-și recâștigă întotdeauna forma și grosimea inițială, iar efortul fizic și munca în jurul bebelușului o pot agrava, decalajul dintre fibrele mușchiului abdominal drept poate ajunge până la trei până la patru degete. Acest lucru nu se întâmplă numai în abdomen care nu vrea să se retragă, mușchii trunchiului pot fi, de asemenea, slăbiți și, dacă nu sunt tratați, pot fi o sursă de multe probleme, cauzând hernie și probleme ale coloanei vertebrale.

Dacă mușchiul abdominal s-a deschis poate fi verificat și acasă, pur și simplu întins pe o suprafață dură și solidă, cum ar fi podeaua, trăgând genunchiul în sus, astfel încât piciorul să se sprijine pe pământ și apoi apăsând abdomenul sub unul cu mâna, adică ridicați omoplatul de pe sol. Cu cealaltă mână, între timp, aplicați presiune pe abdomen la înălțimea ombilicală. Când degetele se scufundă în peretele abdominal, există un decalaj între cei doi mușchi.

Soluția este dezvoltarea tehnicilor de mișcare și a exercițiilor vizate, dar mișcarea ar trebui făcută la început cu un specialist, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru remedierea acesteia. Există mai multe antrenamente de reabilitare abdominală specifice, cum ar fi programul Loveyourbelly, dar există și o aplicație de ajutor pentru telefon, care este dezvoltată în limba maghiară și se numește Potzak. Cu toate acestea, mișcarea trebuie începută numai la șase săptămâni după o naștere naturală și la 12 săptămâni după nașterea prin cezariană.

Exerciții de strângere abdominală

Deși următoarele exerciții se pot face numai cu mușchi abdominali sănătoși, acestea vă pot ajuta să obțineți o burtă plată în doar câteva săptămâni.