De ce ne îngrășăm iarna?

Să o facem împotriva kilogramelor în plus

Iarna, toată lumea tinde să renunțe puțin, iar cercetările au arătat că câștigăm aproximativ o jumătate de kilogram pe an în aceste luni. Cum să combateți cel mai eficient obezitatea de iarnă?

Creat: 24 noiembrie 2014 10:02
Modificat: 27 decembrie 2018 14:26

Nu doar sărbătorile sunt responsabile

Gătiți-le dacă aveți o răceală

Bucătăria este o adevărată farmacie de casă: pe lângă sau în loc de picături și pudre la modă, acadele, încercați și niște alimente și băuturi antivirale. Apasă pentru a continua!

in orice caz nu ridicăm kilogramele în plus doar din cauza mâncării festive: Iarna preferăm mâncărurile bogate în calorii, în special grăsimi și carbohidrați. Deoarece este frig afară, temperatura corpului nostru scade și ea, așa că suntem în căutarea unor alimente care să se încălzească rapid și să ne ofere energia de care avem nevoie pentru a ne încălzi corpul.

THE felurile noastre tradiționale de iarnă le îndeplinesc la cerințe: coapte într-un tub, aluat dospit, turtă dulce, feluri de mâncare umplute, supe bogate, groase. În plus, acestea nu sunt numai „biologic” bune pentru noi (adică nu ne furnizează doar energia necesară pentru a combate frigul), ci și spiritual, pe măsură ce se încălzesc, sunt plăcut condimentate, iar pentru majoritatea dintre noi evoca copilăria.

Un alt motiv pentru creșterea în greutate în timpul iernii este lipsa razelor solare. Pe de o parte, întunericul poate face ca mulți oameni să sufere de depresie sezonieră, dar lipsa luminii solare are și un efect negativ asupra celor care nu suferă. Acest lucru se datorează faptului că întunecarea timpurie reduce nivelul de serotonină din creierul nostru, pe care îl compensăm cu alimente bogate în carbohidrați, prăjituri și biscuiți. Pe vreme greșită, petrecem mai mult timp în cameră pe întuneric, ceea ce ne ajută și să mâncăm mai mult. În plus, pe întuneric și frig, avem o dorință mult mai mică de a face sport, deci nici exercițiile fizice nu sunt nici o menținere a greutății efecte de îmbunătățire a dispoziției nu ne putem delecta.

Cum să lupți împotriva obezității de iarnă?

Alege gustări sănătoase! Mănâncă o bucată de fruct, puțină brânză, o cutie de iaurt dacă ne este foame (sau înainte de a merge la o petrecere de Crăciun). Mâncărurile bogate în proteine sau bogate în fibre asigură un aport energetic mai uniform, dar nu câștigă la fel de multă grăsime ca alimentele pline de carbohidrați grași sau simpli.

Nu neglija mișcarea!Chiar și iarna, avem doar suficiente oportunități sportive, cel mult este nevoie de puțină organizare pentru a ne mișca. Dacă vremea este destul de senină și nu suflă vânturi înghețate, nu ezitați să faceți o plimbare sau să faceți jogging! Puteți face exerciții pe un DVD acasă sau puteți încerca o „sală de sport” online și puteți alege dintr-o mulțime de exerciții în centrele comunitare și sălile de fitness. de la yoga la dans. Și, desigur, nu uitați de opțiunile tradiționale de divertisment de iarnă, cum ar fi patinajul pe gheață sau schiatul.

Să ne regândim alimentele noastre preferate! Putem face o versiune „reformă” cu mai puține calorii, mai sănătoasă, a oricărei mese tradiționale de iarnă, dar putem experimenta și noi utilizări pentru ingrediente familiare.!

Hai să ieșim afară! Chiar și în cea mai gri zi, merită să petreci douăzeci de minute și jumătate în aer liber, deoarece lumina soarelui este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru și pentru menținerea echilibrului nostru mental.

Aveți grijă și în vacanță! Perioada festivă poate contribui la creșterea în greutate în mai multe moduri. Adesea primim bomboane și bomboane ca cadouri, petrecerile la masa de bufet și alcoolul pot fi un pericol, iar atunci când mergem la oaspete, acestea sunt întotdeauna oferite cu prăjituri. Continuăm să oferim bomboane la petreceri, să ne abținem de lichioruri și cocktailuri dulci și alegem feluri de mâncare mai sănătoase din bufet. Și dacă ne pregătim pentru un oaspete, vom mânca câteva mușcături în prealabil: astfel nu vom fi mulțumiți de o prăjitură.