Plan de dietă

Aș vrea să slăbesc

Mediul natural al omului este exercițiul, sportul, exercițiile fizice regulate.

Trezește-ți corpul dimineața pentru a ști acum că începe ziua. Câteva flotări, ședințe sau doar două minute de jogging vor seta alarma la momentul potrivit. Dacă corpul tău nu se trezește, pornește modul zi mai târziu! Pentru ca exercițiile fizice să consume într-adevăr, nu trebuie doar să ne mișcăm. Este important ca corpul nostru să primească o încărcare continuă, dar nu puternică, de 2-3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Acest lucru poate însemna alergare (nu pe bandă de alergat și nu pe beton, deoarece articulațiile sunt dureroase) sau mers cu bicicleta. Asigurați-vă că o faceți continuu și uniform, astfel încât stocurile de glicogen (energie) din mușchi să fie epuizate, iar apoi zahărul și grăsimea corporală stocate în ficat să fie în linie. Deci, tragerea începe după 25 de minute!

2. Mănâncă sănătos!

Hrana naturală a omului este cea mai puțin procesată hrană și băutură posibilă. Fructe proaspete în loc de conserve de suc și vitamină. Dacă ați venit din străinătate, ați stat mult, cu microunde, gătit, conținutul de vitamine ar scădea drastic. Fructele nu sunt doar alcătuite din vitamine, ci o multitudine de ingrediente naturale care sunt cel puțin la fel de importante. Dintre acizii fructului, acidul ascorbic se numește vitamina C, dar acidul malic și acidul tartric, de exemplu, nu sunt vitamine, dar pot fi o componentă importantă a fructului.

3. Nu vă torturați, nici spiritual, nici fizic!

O dietă drastică poate obține rezultate în formă, greutate, dar corpul tău suferă de o lipsă de hrană și sufletul tău se poate simți, de asemenea, rău. Bucurați-vă de viață, mergeți la o plimbare în aer curat, organizați programe care vă distrag atenția. Oferă-i corpului tău toate substanțele nutritive de care ar putea avea nevoie (da, din toate tipurile de alimente, grăsimi, proteine, carbohidrați, oligoelemente, vitamine etc.). Păstrați măsura și combinația potrivită!

Dacă ați găsit deja ceva și ați început, rămâneți cu el, oricât de mic ar fi.

5. Mese regulate

Mănâncă orice, dar puțin, mestecă bine! Beți multă apă sau ceai fără aromă (ceai alb, maté este cel mai bun și de preferință nu filtrați). Mestecarea, plăcere îndelungată a aromelor, produce sucuri digestive care ajută la descompunerea substanțelor nutritive, astfel încât să nu „putrezească” în intestin mult timp. Sentimentul de plenitudine se dezvoltă odată cu plăcerea aromelor și tensiunea stomacului (cu excepția celor puțini cărora le lipsește genetic acest reflex). Dacă tocmai mori de foame, îi înghiți pe cei mari și corpul tău produce sucuri digestive în același mod, dar acestea îți cresc doar senzația de foame. Dacă mănânci mai târziu, vei mânca mai mult. Dacă mănânci repede, vei mânca mai mult! Cere jumătate de porție din tot și supă cu el. Simțiți-vă liber să gustați, dar includeți cât mai multe fructe și mai puțin zahăr posibil (de exemplu, plăcintă cu mere) și mâncați cu cel puțin o oră înainte sau după prânz!

6. Sistem intestinal sănătos

Sistemul intestinal este responsabil pentru prelucrarea și absorbția alimentelor. Dacă nu te menții bine, este greu să duci o viață sănătoasă, să slăbești. De asemenea, puteți citi sfaturi pe site-ul aici, este foarte important! Flora intestinului, bacteriile benefice care trăiesc în intestin, vor dispărea pe lângă obiceiurile noastre alimentare și de vindecare actuale. Mănâncă iaurt (nu chefir, smântână, deoarece conțin și ciuperci care concurează cu bacteriile), ia Protexină (1x pe săptămână este suficient). Protexina conține mai multe tipuri de bacterii benefice decât orice știu. Iaurt maxiumum 4-5 soiuri. Nu beți cafea sau băuturi energizante, dacă puteți. Nu consumați alimente care conțin o mulțime de conservanți (deoarece inhibă dezvoltarea bacteriilor).

7. Mănâncă o varietate, dar nu contează ce ți se oferă

În trecut, a existat „controlul corpului” care a venit în Ungaria ca o ramură laterală a controlului creierului. În plus față de modelul de slăbit real și dieta, am putea găsi o mulțime de sfaturi utile. Nu spun că acesta este singurul și că totul este bun în el, dar există două lucruri demne de promis. Obiceiurile alimentare maghiare sunt foarte nesănătoase, iar unul dintre principalele motive pentru aceasta este consumul excesiv de grăsimi animale și combinații de carbohidrați + proteine și grăsimi + carbohidrați. Deci, carne cu cartofi prăjiți și pâine grasă. Știu din experiență că am văzut la mulți (și mulți au preluat, de exemplu, Norbi) că un lucru atât de simplu precum carnea + salata poate schimba și bunăstarea și greutatea unei persoane. Este suficient să mâncăm legume sau puțin orez brun în loc de cartofi, poate brânză sau carne în sine și am făcut deja ceva. Iar desertul se mănâncă cu o oră sau două înainte de masa principală sau cu o oră sau două după. Grăsimile și dulciurile (carbohidrați simpli, adică zahărul) nu ar trebui consumați deloc împreună (găluște papa somló, coacere după friptură țigănească). Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli sunt utilizați imediat de organism ca energie disponibilă imediat, dar în acest caz, grăsimea consumată lângă acesta este stocată imediat. De aceea ne îngrășăm!

8. Mănâncă regulat, dar nu contează când

De asemenea, a fost o manie pentru controlul corpului să vezi ce să mănânci în fiecare moment al zilei și cât de mult. Nu este atât de grav, dar să încercăm să luăm micul dejun ca rege și să luăm cina ca un cerșetor, conform vechii ziceri maghiare. Ideea este că seara este ușoară și nu prea mare. Mai degrabă fructe, legume, multe lichide, ceai decât gras și foarte dulce. Dacă este posibil, nu mâncați cu două ore înainte de culcare. Dacă tot trebuie, poate fi fructe sau rapid digerabile. Dacă ne culcăm cu stomacul plin, gura stomacului nostru este expusă la atacul acidului stomacal - dacă trebuie, întoarce-ne spre partea dreaptă (și cot-o pentru o vreme ca la romani), deoarece gravitația ajută în direcția de golire naturală a stomacului.

9. Alimentele cu calorii negative

Acestea sunt în principal legume, cele care conțin cele mai multe fibre și puțin amidon. În procesul de digestie, corpul folosește energie. Când un nutrient defalcat în digestie eliberează mai multă energie decât corpul folosește pentru digestie, își servește scopul în nutriție. Unele alimente, pe de altă parte, oferă mai puțină energie, acestea putând fi numite alimente „cu calorii negative”. Desigur, nu vă gândiți la cantități mari, numai cu aceasta nu putem pierde mai multe kilograme pe zi, în timp ce 100 g de pește pot ajunge până la 2-300 kcal, în timp ce cu această metodă putem „elimina” 50-70 kcal de energie la 100 de grame. Merită să citiți cartea Carolinei M. Shreeve "Programul de ardere a grăsimilor", în ea, găsim un sistem complet bun care funcționează cu adevărat. Dacă citiți cartea și acest site web alături, vă puteți dezvolta cu siguranță propria metodă.