Plank, cel mai bun antrenament abdominal: dar știi cât timp ar trebui să înduri?

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Poza de scândură și variațiile sale sunt cele mai populare și cele mai eficiente exerciții abdominale acestea includ: dacă le faceți bine, mușchii abdominali vă vor arde după câteva secunde, dar umerii, trunchiul și picioarele vor funcționa, de asemenea, alături de acesta. Desigur, primul pas este să înveți pose perfectă de scândură de implementat, pentru că numai asta nu este ușor. Odată ce ați obținut acest lucru, se pune problema cât de mult ar dura până să fie cu adevărat eficient?

Noam Tamir, proprietarul TS Fitness din New York, și Stuart McGill, autorul cărții Ultimate Back Fitness and Performance, au dezvăluit cât timp merită să faci o postură de scândură.

Mii de beneficii ale scândurii

,În timp ce faci poza de scândură, întregul corp este tensionat, toți mușchii funcționează și, dacă este făcut corect, întărește mușchii spatelui și, bineînțeles, mușchii de bază ", spune Tamir. McGill adaugă, poziția de scândură este un exercițiu perfect pentru a întări stabilitatea mușchilor miezului și, dacă acești mușchi sunt puternici, contează foarte mult în, să spunem, alergarea mai rapidă.

În plus, acest exercițiu nu necesită instrumente pe cer, deci poate fi făcut oriunde, oricând.

Dar cât este asta?

Primăvara aceasta a doborât recordul mondial al scândurilor feminine: Dana Glowacka a ținut practica timp de 4 ore și 20 de minute. De data aceasta pare brutal, nu? Vestea bună este că atât de multe scânduri sunt complet inutile pentru a obține efectul dorit!

Cercetările arată că o rezistență de 60 de secunde a unei poziții de scândură are ca rezultat deja un trunchi flexibil, dar dacă cineva se luptă cu dureri de spate, este suficient să țineți exercițiul pentru perioade de 10 secunde.

Tamir spune că rezistența de 20 de secunde este, de asemenea, suficientă pentru a lucra corpul. Dacă strângem cu forță toți mușchii în aceste 20 de secunde, antrenamentul va avea un efect.

Scândurile prelungite fac mai mult rău decât bine. Incapacitatea de a menține toți mușchii complet tensionați timp de 4 ore. Fitness-ul ar trebui să fie despre exerciții funcționale, efectuarea de sarcini reale, iar o poziție de scânduri de mai multe ore nu este vorba.

Deci, nu disperați dacă nu mergeți la o poziție de scândură la început: exersați cu o rezistență de 10-20 secunde și, dacă ați crescut doza timp de 1 minut, relaxați-vă și repetați sesiunea de un minut de 2-3 ori . Haide!

Greșeli în timpul efectuării unor exerciții abdominale populare