Planul și dieta Kai Greene

Kai Green este un profesionist din Brooklyn culturist a Se mândrește cu o greutate de 116 până la 121 kg în timpul competițiilor. Circumferința pieptului este de 148 cm, cea a picioarelor este de 85 cm și cea a mâinilor este de 56 cm. Cu toate acestea, acestea sunt doar câteva dintre lucrurile interesante pe care le puteți afla despre Kai Green din acest articol.

Kai Green a A devenit cunoscut la clasa Arnold Classic din 2009, precum și câștigarea faimei și aici, deoarece se afla la doar un punct în spatele primului loc. De asemenea, clasat pe locul 2 în Domnul Olympia a concurat în 2012, 2013 și 2014, unde numai Phil Heath l-a precedat. În zilele noastre, propriul nostru supliment nutritiv și marca de îmbrăcăminte de fitness a Dynamik se ocupă de mușchi.

Cine este Kai Greene?

Kai s-a născut în Brooklyn, New York. La vârsta de 6 ani, a fost plasat într-un orfelinat din cauza comportamentului său problematic. În următorii 10 ani, a migrat de la un orfelinat la altul și a apărut și în câteva familii de plasament. În această perioadă și-a găsit refugiu în gimnastică și ridicarea greutăților grele. Pe lângă faptul că a excelat de la început în culturism, a avut și o pasiune imensă pentru pictură. Aceste două sunt aproape o lume incompatibilă s-a întâlnit până la urmă, și, ca rezultat, a început să-și remodeleze propriul corp. Prin schimbările fizice pe care le-a găsit pe corpul său, a reușit să înțeleagă mai bine spațiul, mișcarea și detaliile. Toate aceste cunoștințe a până astăzi îl folosește la crearea picturilor sale.

La vârsta de clasa a VII-a, era profesorul ei de engleză a fost, de asemenea, atras de schimbarea izbitoare în creșterea și dezvoltarea ei. Deoarece comportamentul ei la școală a fost, de asemenea, incredibil de rău, profesoara i-a oferit lui Kai să înceapă concursul de culturism al adolescenților. Pasiunea pentru culturism și dorința de a-și compara corpul cu cel al unui concurent de aceeași vârstă au devenit o armă pentru Kai, care i-a reținut tendințele problematice.

Începutul carierei de culturist a contribuit la consolidarea încrederii în sine și a să câștige convingerea inerentă abilităților sale. În această perioadă, el s-a trezit într-o locație importantă care a devenit a doua sa instituție de învățământ pentru culturism - culturismul 5th Avenue. Sala de gimnastică din subsol a devenit un loc pentru Kai pentru a întâlni cei mai eficienți culturisti naturali. Doar câteva dintre ele Erau Carmi Smith, Kenny Hall sau Denise Richardson.

Înainte de a împlini 19 ani, Kai a devenit culturist PRO în timp ce a devenit cel mai tânăr culturist natural din lume "post". Statutul de Pro a fost cel care i-a dat un loc în mai multe turnee, datorită cărora și-ar putea duce cariera de culturist la un nou nivel .[1]

Kai Green și succesele sale

1994 NGA American Nationals
1996 WNBF Pro Natural Worlds - locul 1
1997 Campionatele Universului NPC pe echipe - locul 2
Campionatele NPC Univers Univers 1998 - locul 3
Campionatele Mondiale de Amatori 1999 - locul 6
Campionatele 1999 NPC Univers Universitar - locul 1
2005 New York Pro - locul 14
2006 Superman Pro - locul 20
2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - locul 14
2007 New York Pro - locul 6
2007 Keystone Pro Classic - locul 3
2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - locul 1
New York Pro 2008 - locul 1
2008 Arnold Classic - locul 3
Marele Premiu Australian Pro 2009 - locul 1
2009 Arnold Classic - locul 1
2009 Domnul Olympia - locul 4
2010 Arnold Classic - locul 1
Marele Premiu Australian Pro 2010 - locul 1
2010 Domnul Olympia - locul 7
2011 New York Pro - locul 1
2011 Mr. Olympia - locul 3
2011 Sheru Classic - locul 3
2012 Domnul Olympia - locul 2
2012 Sheru Classic - locul 2
2013 Mr. Olympia - locul 2
2013 Arnold Classic Europe - locul 2
2013 EVL’s Prague Pro - locul 1
2014 Domnul Olympia - locul 2
2016 Arnold Classic - locul 1
2016 Arnold Classic Australia - locul 1
2016 Arnold El Clásico Brazilia - locul 1

Kai Green și visul său nerealist de a câștiga titlul de domn Olympia

Kai Green a fost una dintre cotele în 2015 pentru apreciatul domn Olympia premiul culturismului. Cu toate acestea, în loc să câștige premiul, el a fost descalificat din competiție și i sa interzis să participe la evenimentele ulterioare ale domnului Olympia. Cu toate acestea, motivele reale nu au fost împărtășite publicului, unii susținând că trecutul lui Kai se află în fundal, iar alții spunând că dezacordurile asupra mărcii sale sportive au influențat decizia. Kai cu lacrimi în ochi a trimis un mesaj fanilor săi printr-un videoclip Youtube în care îi informa că a fost descalificat:

„Nu ajungi atât de departe, nu ajungi până în acest punct și apoi te oprești. Nu este cazul. Nu sunt o victimă, nu sunt ... Nici ei nu mă pot sparge. Nu vreau să vorbesc negativ despre nimeni. Nu vreau să vorbesc negativ despre nimic altceva. Tot ce vă pot spune este că există mult mai mult decât atât - este mult mai mult decât pot să spun. ” [2]

Puteți viziona videoclipul complet aici:

Kai Greene și planul său de antrenament

În antrenament, lucrul de bază la care trebuie să acordați atenție este conectarea minții la mușchi. De exemplu, dacă ai fi pregătit pentru o competiție de culturism, pozatul ar trebui să facă parte din antrenament . Iată ce vă poate ajuta mușchii și mintea să „vorbească” într-o singură limbă. Kai face de obicei 100 de presiuni pe zi, ceea ce i-a permis să-și conecteze mintea la corpul ei, prin forțarea aceluiași grup muscular în fiecare zi. Cu asta, mintea lui era obișnuită și era pregătit pentru o pregătire suplimentară.

Pentru a vă putea antrena mușchii cu adevărat foarte bine, sentimentele tale trebuie controlate. După cum spune Kai, greutatea este doar un dispozitiv pe care îl controlați. Nu are sens să ne concentrăm doar asupra ridicării greutății în sine. După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să vă concentrați în totalitate pe obținerea mușchilor cât mai buni posibil. Nu vă concentrați asupra ridicării greutăților! Este foarte important să vă cunoașteți și să vă înțelegeți corpul . Exact asta te ajută să simți dacă ai ajuns sau nu la mușchi. [3]

Kai începe fiecare antrenament cu un antrenament abdominal și de întindere de 15 până la 20 de minute. El susține că abdomenul este o parte integrantă a oricărui exercițiu, de aceea, este foarte important să vă „încălziți” înainte de antrenament. Kai, spre deosebire de mulți dintre ceilalți colegi ai săi de culturism, nu crede în antrenamentele cu greutăți mari și puține repetări. Se concentrează pe antrenamente cu volum mare, mai ușoare, precum este convins, că tocmai acest lucru asigură creșterea musculară maximă prin conexiunea minții și a mușchilor. [4]

Plan de antrenament

Ziua 1: Piept

Trageți cu bara cu o mână pe bancă: 3 serii cu 20, 15 și 12 repetări
Presiune pe o bancă înclinată cu capul în jos, cu o bară cu două mâini: seria 3 cu 20, 15 și 12 repetări
Presiune pe bancă dreaptă cu bara cu două mâini: 3 serii cu 20, 15 și 12 repetări
Presiune pe bancă înclinată cu bară cu o singură mână sau împrăștiere laterală: 3 serii cu 20, 15, 12 repetări

Ziua 2: Biceps/Triceps

Ascensoare biceps concentrate cu bilă cu două mâini: 4 serii cu 10 până la 12 repetări
Ascensoare bicep cu bara cu o singură mână: 4 serii cu 8 până la 10 repetări
Ridicarea bicepilor pe o bancă înclinată cu bara cu o singură mână: 4 serii cu 8 - 10 repetări
Ridicarea bicepsului invers (cu prindere) cu bara cu două mâini: 4 serii cu 8 - 10 repetări
Lift biceps cu gantere mari, concentrare și concentrare pe partea superioară: 4 serii cu 8 - 10 repetări
Recul cu bară cu o singură mână: 3 serii cu 20, 15 și 12 repetări
Trageți cu o bară cu o singură mână în picioare deasupra capului la un unghi de 90 °: 3 serii cu 20, 15 și 12 repetări
Tragerea melcului cu tricepsul: 3 serii cu 20, 15 și 12 repetări

Ziua 3: Picioare

Pre-lovituri: 3 serii cu 15 - 20 de repetări
Squats: 3 seturi cu 12 până la 15 repetări
Întinderea vițelului în picioare: 4 serii cu 20 de repetări
Presiunea piciorului: 3 seturi cu 12 până la 15 repetări
Ghemuit în spate cu gantere - pull-up invers: 3 serii cu 12 - 15 repetări

Ziua 4: Ei bine

Tragerea bilei spre piept aplecându-se înainte cu tăietura: 3 seturi de 10 repetări
Tragerea melcului superior în fața capului: 3 serii cu 12 repetări
Tragerea barelei cu o singură mână în fața pieptului, îndoită înainte, susținută: 3 seturi cu 12 - 15 repetări
Tragerea melcului - canotaj: 3 serii cu 10 repetări
Tragerea barelei cu două mâini în fața pieptului cu suportul T-bar înainte: 3 seturi cu 12 până la 15 repetări

Ziua 5: Umeri

Presiunea Arnold cu bara cu o singură mână: 3 serii cu 12 până la 15 repetări
Presiune cu bara cu două mâini în spatele capului, așezată: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
Tragerea umărului cu bara cu o singură mână: 3 serii cu 12 până la 15 repetări
Presiune cu bara cu două mâini în fața capului, în picioare: 3 serii cu 12 - 15 repetări
Ridicare manuală laterală cu gantere cu o singură mână: 3 serii cu 12 până la 15 repetări
Tragerea unei barbie cu o singură mână în bărbie: 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Zilele 6 și 7: Regenerare

Verificați Despre Kai Green și videoclip despre planul dvs. de antrenament:

Dieta lui Kai Greene

Kai are o dietă strictă care include 1,5 g de proteine pe kilogram de masă musculară, precum și 0,5 g de grăsime sănătoasă pe kilogram de greutate corporală. Consumați băutura proteică cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Preferă carbohidrații complecși care au un indice glicemic mai mic. [5]

Mâncare 1:

12 albușuri
¼ brânză cheddar rasă
2 ceapă de primăvară
1 bucată de fruct, cum ar fi un măr

Mâncare 2:

2 portii de proteine vanilate
1 cană de afine
1 mana de migdale
1 cană de lapte de migdale sau de cocos vanilat
1 cană de apă

Mâncare 3:

170 de grame de friptură la grătar
1 roșie
½ castravete
1 linguriță ulei de măsline

Mâncare 4:

170 de grame de piept de pui
1/3 cană de quinoa
2 nuci
afine uscate

Mâncare 5:

140 de grame de ton, 200 g de cod
2 linguri parmezan
2 cartofi dulci de dimensiuni medii
1 lingura unt
4 fire de sparanghel

Ce crezi despre Kai Green? Ești interesat de antrenament sau de dieta ta? Lasă-ți răspunsurile în comentarii și, dacă ți-a plăcut articolul nostru, te rugăm să ne sprijini prin partajare.