Dwayne Johnson (The Rock) Planul de antrenament și dieta

Dwayne Johnson este cunoscut doar de mulți: The Rock. La începutul anilor 2000, acest tip mare a apărut în principal în filmele de aventură, iar dezvoltarea și maturitatea (unora) mușchilor săi au arătat imediat că are o istorie sportivă serioasă.

Rock nu are proporții Arnold, dar poate fi motivant pentru un culturist începător sau chiar intermediar.

Johnson s-a născut pe 2 mai 1972 în Hayward, California, dar familia s-a mutat mai târziu în Hawaii. Little Rock era deja un membru cheie al echipei de fotbal a școlii în liceu, la acel moment aprox. A cântărit 130 de kilograme și, desigur, a jucat fundaș.

Ulterior, el a continuat tradiția familiei ca luptător, întrucât atât tatăl său, cât și bunicul său erau camuflajești celebri la vremea lor. La acea vreme, greutatea ei era de doar 115 kilograme, cu mult mai puțină grăsime corporală.

De dragul rolurilor din film, el a fost încă „spulberat” și a jucat rolul Regelui Scorpion pentru noi la doar 102 de lire sterline.

Planul de antrenament Rock

Luni: umăr

Presiunea pieptului așezată pe mașină: 3 × 21
Lift lateral, cu super lift în super set: 3 × 8
Ridicare laterală cablu pentru delta spate: 5 × 12-4
Forța ridicării umărului pe ciocan: 5 × 12-4
Mașină cu gât cu patru căi: 4 × 12

Marți: bine

Peeling off cu aderență largă a melcului: 5 × 10-4
Decojire cu prindere strânsă la melc: 5 × 10-4
Sfredel de canotaj cu o singură mână: 4 × 12
Gofrare: 4 × 15-12

Miercuri: odihnă

Joi: picioare

Footing: 4 × 25-16 (ultima serie dezbrăcată)
Erupție: 4 × 8
Îndoirea picioarelor întinsă: 4 × 12-6
Vitei în picioare: 6 × 16 (ultima serie dezbrăcându-se)

Vineri: facultate

Bicepsul în picioare cu o singură mână, alternând brațele: 5 × 12-4
Banc Biceps Scott: 6 × 12-21 (21 în ultimele două serii, adică 7-7 repetări parțiale în etapele inferioare și superioare ale exercițiului, urmate de 7 repetări complete)
Extensie triceps cu cablu: 5 × 12-20
Extensie triceps cu cablu deasupra capului: 4 × 18-20
Apăsați cu o singură mână pe melcul: 2 × 15

Sâmbătă: sân

Presiune înclinată cu o singură mână: 5 × 12-4
Presă de bancă cu o singură mână: 5 × 12-4
Trecere prin cablu: 4 × 12
Suport înclinat: 4 × 15

Duminică: odihnă

Dietă

Johnson ia 6 mese pe zi, după cum urmează:

Masă 1: Albus de ou cu ovăz sau orez
Masa 2: piept de pui fără piele cu granule + rădăcină de ignam, sparanghel
A 3-a masă: conserve de ton, orez brun, legume
4 mese: file de pește cu orz, cartofi fierți și fasole verde
Masa 5: Carne de porc cu orez brun, cartofi fierți și mazăre
Masa 6: Albus de ou cu ovăz sau orez

Din păcate, ar fi fost greoi să convertim unitățile de măsură anglo-saxone, astfel încât cantitatea de alimente nu este indicată. Dar puteți calcula cu ușurință acest lucru pe baza articolului nostru despre dieta pentru creșterea în greutate și dieta dietetică.