Plictisit de dietă?

O dietă ineficientă este ca istoria - se repetă în continuare. Cu toate acestea, următoarele șapte metode funcționează cu adevărat

  • dietă

Articole similare

Trist, dar real, doar câțiva care fac dietă sunt în stare să slăbească definitiv. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat cum să scapi eficient de kilogramele în plus. Aceste metode, cum ar fi controlul dozei sau consumul de alimente sănătoase în loc de diete gata de consum, au rezistat testului timpului. Din aceste noi descoperiri, am compilat următoarea scriere pentru a scăpa nu numai de kilograme, ci și de diete ineficiente permanent.

Prima regulă: acordați atenție dozelor!
Rațiile alimentare astăzi sunt uriașe - cel puțin de două ori mai mari decât acum douăzeci de ani, dar nici o creștere de cinci ori nu este neobișnuită. Într-un experiment, unora dintre participanți li s-a dat o farfurie în care proteinele, carbohidrații și sosurile puteau fi separate și, după șase luni, au măsurat o rată mai mare de pierdere în greutate de cel puțin cinci procente decât cei care au mâncat dintr-o farfurie tradițională. Această regulă a apărut pentru că este simplă: hrănește-ți mâncarea cu înțelepciune.

A doua regulă: nu consumați alimente dietetice!
Mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt adăugate cu zahăr, carbohidrați și sodiu pentru a-și îmbunătăți gustul, dar, potrivit unui studiu în curs, pot crește foamea. Deși sunt necesare mai multe cercetări, cel mai bine este să consumați porții mai mici de astfel de alimente. Rămâneți cu versiunea non-dietă atâta timp cât conține același număr de calorii și este săracă în grăsimi saturate și trans. Rețineți că femeile au nevoie în special de anumite substanțe nutritive, inclusiv grăsimi sănătoase. De exemplu, în loc de un dressing complet fără grăsimi, alegeți un dressing pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi care conține ulei de măsline sau canola.

A treia regulă: nu mâncați mai mult după exerciții!
Potrivit unei cărți recente, exercițiul fizic singur nu îi va ajuta pe cei care vor să slăbească. Menține cel mult nivelul de scădere în greutate obținut printr-o dietă sănătoasă. Dar, înainte de a arunca pantofii de antrenament, încercați să vă suplimentați antrenamentul cu control al caloriilor. Exercitiile fizice regulate sunt bune pentru sanatatea si forma ta daca rezisti tentatiei de a inlocui caloriile pe care le arzi consumand mai multe alimente.

Regula numărul patru: Mănâncă multe proteine ​​- mai ales dacă faci mișcare
Cercetările arată că persoanele care urmează o dietă pe bază de proteine ​​au slăbit cu 3 kilograme mai mult în 12 săptămâni decât cele care urmează o dietă pe bază de carbohidrați. O proporție mai mare de persoane care țin dieta au menținut exerciții fizice regulate în plus față de o dietă pe bază de proteine. Cu toate acestea, dieteticienii nu recomandă o dietă numai cu proteine. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi trebuie completate cu fructe, legume și cereale integrale.

A cincea regulă: merită să numărăm caloriile
Recent, au fost rezumate experiențele a 80 de experimente de scădere în greutate, iar cele mai bune rezultate - 7,25 kg slăbire în jumătate de an - au fost obținute de cei care și-au calculat și au redus aportul de calorii. Un participant a pierdut 63,5 kilograme folosind un calculator online de calorii. De asemenea, este util să păstrați un jurnal al cantității de alimente/calorii pe care le consumați.

Regula șase: controlează-ți emoțiile!
Obligația de a mânca cauzată de gânduri și emoții este adesea însoțită de puțină atenție în cercetare. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, cei care au evaluat legătura dintre emoțiile lor și mâncare ca fiind aproape au pierdut aproape 1 lire sterline într-o jumătate de an, la care s-a adăugat încă o lire sterline un an și jumătate mai târziu. Ești și tu un mâncător atât de „emoțional”? Puteți afirma acest lucru descriind când mâncați ce, ce simțiți în timp ce mâncați și cât de foame vă este. După un timp, veți fi atenți la factorii negativi pe care trebuie să îi evitați.

Regula numărul șapte: îndrăznește să visezi slabă!
Până acum, se crede că femeile supraponderale tind să înceteze să piardă în greutate prematur dacă își stabilesc obiective nerealiste. Cu toate acestea, un alt studiu concluzionează că cei care nu au atins râvnita pierdere în greutate nu vor mai câștiga în greutate. Un alt sondaj a constatat că așteptările nerealiste au dus de fapt la eliberarea a câteva kilograme, deși pierderea în greutate nu a fost semnificativă.