Sentiment persistent de plenitudine

Cel mai important lucru: sațietatea. Dacă mănânci la fel de mult și mănânci cu satisfacție deplină, senzația de plenitudine durează mult mai mult decât dacă ți-ar fi fost deja foame de la masă.

mănâncă multe

Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și apă bogată!

Toate mesele trebuie să includă cantități mari de legume cu apă bogată. Lucrul bun despre alimentele cu conținut scăzut de calorii este că puteți mânca mai multe dintre ele, înșelând creierul cu privire la cantitatea de alimente. Deoarece durează mai mult pentru a mesteca, durata mesei va fi mai lungă. Serviți cel puțin două sau trei tipuri de legume cu ouăle amestecate sau sandviș la micul dejun, mâncați o porție mare de salată crudă la prânz, fie ca aperitiv, fie ca garnitură, iar la cină, mâncați mai bine cu puține proteine ​​și multe legume crude. Puteți, de asemenea, să gustați legume crude, dar este o alegere excelentă între mese cu un iaurt - natural -, un ou fiert sau două felii de pu ff orez prăjit. Niciuna dintre acestea nu atinge 100 de calorii. Este o concepție greșită că același efect poate fi obținut cu un pahar de apă consumat înainte sau după masă. Pentru ca sentimentul de plenitudine să dureze mult timp, apa trebuie să fie în mâncare. Acest lucru se datorează faptului că simțim setea și foamea separat în creier. Cu un pahar de apă în creier, doar factorul de sete este pornit, în timp ce conținutul de lichide din legumele crude reduce foamea. Acest lucru se datorează faptului că digestia lor durează mai mult și conținutul ridicat de lichid satură stomacul.

BACSIS: Indiferent, este foarte important să consumăm cantitatea potrivită de lichide, ar trebui să consumăm cel puțin 2-2,5 litri de apă curată sau ceai de plante pe zi pentru a hidrata complet corpul. Următoarele alimente conțin aproximativ 90% lichid. Sunt perfecte pentru a crea și a menține o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Mănâncă mai multe supe de legume!

Deși legumele nu sunt crude, supele de legume pe bază de suc de legume sunt hidratate și saturate și bogate în fibre. Sucul bogat de legume umple complet stomacul, o alegere perfectă înainte de prânz, dar, de asemenea, rămâne pe loc foarte bine pentru cină.

Mănâncă mai multe legume verde închis!

Legumele verzi, cum ar fi măcrișul, spanacul, spanacul, rucola și salata de pasăre, au un conținut deosebit de ridicat de fibre și sunt aproape absorbite în stomac în timpul consumului, provocând o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.

Mănâncă mai multe fructe!

Acestea includ soiuri cu apă bogată, cum ar fi mere, portocale, afine, grapefruit, piersici, căpșuni și pepeni verzi.

Mănâncă mai multe legume cu conținut scăzut de amidon!

Sparanghelul, broccoli, conopida, roșiile și dovleceii au un conținut foarte ridicat de fibre. Dacă le gătiți suficient cât să le facă crocante și pepene verde. Mănâncă mai multe legume cu amidon scăzut! Sparanghelul, broccoli, conopida, roșiile și dovleceii au un conținut foarte ridicat de fibre. Dacă le gătiți suficient cât să rămână clare, acestea își vor păstra o mulțime de conținut de vitamine.

BACSIS: Dacă începeți prânzul cu supă sau salată crudă, va fi suficient să mâncați doar o jumătate de porție din felul principal.