Posibilitatea de a slăbi 7 kg într-o lună?

depinde de cât de mult surplus începeți. Dacă nu ai prea mult exces, este doar prin post, nu merită pentru că se întoarce.

Dar puteți reuși și sănătos în 2-3 luni.

Al doilea. cat timp te vei ingrasa?:(

Pentru a slăbi 1 kg, trebuie arse (sau nu consumate) 7500 de calorii în plus.

Pentru 7 kg 7 * 7500 = 52500. Pentru o lună este 52500/30 = 1750 pe zi.

1 femeie adultă aprox. aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi în medie (a dvs. ar trebui calculată).

Aceasta înseamnă că, dacă trebuie să ieșiți la 250 de calorii pe zi, ceea ce mâncați și nu faceți mișcare.

1 oră de rulare aprox. Puteți arde 300-500 de calorii.

Deci, dacă alergi 1 oră pe zi și mănânci doar 700 de calorii, da, poți reuși. Dar:

1. Cu 700 de calorii nu poți decât să mori de foame, nu să fugi.

2. Acest post, de îndată ce vă opriți (și se va opri, cel târziu după primul leșin), obțineți imediat dublu spate. În plus, îți vei distruge metabolismul, stomacul și vei deveni deficit de vitamine (căderea părului, probleme ale pielii etc.).

Deci, răspunsul la întrebare este: nu este posibil. Într-o lună, puteți pierde în mod normal 2 kilograme de exces de greutate relativ mică, fără a vă sacrifica sănătatea și a vă îngrăși. A fi supraponderal (dacă aveți peste 100 de lire sterline) poate duce la 2-4 lire sterline pe lună.

Nu am slăbit, pur și simplu nu am băut cola și nu am mâncat la 10 seara, dar uneori m-am strecurat într-un chips sau cookie. și totuși am slăbit 8 kilograme în 1 lună și nici măcar nu am făcut sport aveam 120 de kilograme.

"Posibilitate, slăbesc 7 kg, acord atenție, mârâiesc".

Ascultă acolo!

Asigurați-vă că verificați ceea ce ați scris înainte de a apăsa Enter!

Sau atât de mult ți-a luat mintea la dietă?

De ce să fii un ticălos? Nu ai lovit încă literele?

Posibil din greutate grea, dar nu sănătos. Mai degrabă acordați-vă mai mult timp, deși știu că mulți oameni vor să slăbească de sărbători . Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult . Apoi vei obține rezultatul.

Este posibil, dar în funcție de construcția dvs., puteți pierde mai mult sau cu 1-2 kilograme mai puțin. Ideea este că 8 kg într-o săptămână este de aproximativ. înseamnă 2 kg pe săptămână, 7 kg este mai puțin decât asta, dar nici 2 kg pe săptămână nu este ușor de realizat, dar aveți mai multe șanse să reușiți urmând sfaturile de mai jos:

1. Fii încrezător. Ar trebui să știi motivul pentru care vrei să slăbești, deoarece acel motiv îți va păstra sufletul în tine chiar și atunci când renunți. Și cel mai important lucru într-un proces este să nu renunți niciodată (și pierderea în greutate, după cum știm, este un proces)

2. Calculați-vă nevoile calorice zilnice. Pierderea în greutate și ulterior kilogramele „nereturnate” sunt secretul reducerii caloriilor și nu al postului. Nu consider că postul este un succes și, în 97% din cazuri, kilogramele revin mai repede decât le-ai rezolvat.

Aici puteți calcula în primul tabel câte calorii ardeți pe zi dacă nu faceți nicio activitate fizică. Al doilea tabel calculează câte calorii ardeți de fapt într-o zi, întrucât majoritatea dintre noi nu zăcem în pat toată ziua. Numărul pe care îl veți obține în al doilea tabel ar trebui să arate numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde singur (dacă, desigur, aveți cu adevărat mișcarea pe care o tastați acolo). Deci dacă de ex. nevoile dvs. totale de energie sunt de 1800 de calorii pe zi și consumați 1800 de calorii pe zi, apoi vă mențineți greutatea. De ce? Pentru că ai mâncat exact câte calorii ai ars. Dacă pierzi mai mult de atât. Dacă pierzi mai puțin, atunci pierzi în greutate.

Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să deduceți o anumită cantitate din necesarul total de energie zilnică (de exemplu, 500 de calorii, acest lucru este eficient) și deja pierdeți în greutate, dar pentru a obține o pierdere în greutate de calitate mai bună, puteți atribui 30 -60 de minute de exerciții fizice în toate zilele săptămânii.

3. Nu ciupiți între mese. Este extrem de important să nu mâncați înainte și înapoi, așteptați ora mesei, desigur că ora zece și gustările sunt o excepție, pentru că atunci puteți mânca și va fi chiar în avantajul dvs. (puțin mai târziu despre acest)

4. Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați de obicei. Diagramele de calorii pot fi de mare ajutor, deoarece de multe ori nici nu bănuiești că latte-ul tău de dimineață poate avea până la 400 de calorii pe care le-ai putea folosi mult mai bine. Pe măsură ce completați lista, veți vedea clar ce alimente pot fi renunțate sau înlocuite cu o versiune mai sănătoasă:

- cartofi prajiti, legume proaspete/aburite in loc de macaroane

- patiserie pentru micul dejun în loc de fulgi de ovăz și iaurt

- biscuiții de la ora zece în loc de fructe

5. Planificați-vă mesele. Deși acest lucru poate părea de prisos, se poate întâmpla ca odată ajunși acasă înfometați de lup și să vedeți tocană proaspăt făcută de mămică, nu veți mai putea rezista „tentației” și atunci dieta dvs. se va încheia în curând. Deci, planificarea ar putea dura 10 minute din timpul tău, totuși

Cercetările arată că cel mai bine este să mănânci de 5x-6x pe zi, 3 mese mai mari și 2-3 mese mai mici.

6. Încercați să evitați spumarea și savurați în schimb aromele. Acest lucru este extrem de important deoarece nu veți mai exagera sau veți deveni umflat după masă.

7. Alegeți alimente sănătoase: deși există bomboane de ciocolată care conțin 240 de calorii (4 portocale conțin atâtea calorii), ceea ce face ca ciocolata să nu fie egală cu 4 portocale. Înțelegeți că dieta ar trebui să fie dietă. Nu doriți să vă faceți treaba mai ușoară, deoarece ciocolata este doar o alegere aparent tentantă, dar de fapt este mult mai bine să mâncați ceva sănătos. Acest lucru se aplică și chipsurilor, biscuiților și altor alimente supra-zahărite.

8. Consumați alimente bogate în fibre, deoarece sunt foarte sănătoase, vă ajută să slăbiți și să vă saturați foarte bine.

9. Bea cât mai multă apă sau ceai fără zahăr, pentru că dacă nu bei suficient, corpul tău va rezerva apă. Cu cât te miști mai mult, cu atât ai nevoie de mai multă apă. În plus, apa ajută la refacerea mușchilor și joacă un rol important în funcția creierului.

10. Faceți sport, faceți mișcare. Minim 30 de minute pe zi, bineînțeles cu atât mai mult, cu atât mai bine, dar atenție la faptul că, dacă este posibil, poți face sporturi care îți plac și care îți plac cu adevărat.

11. Relaxați-vă suficient. Corpul tău se va regenera în timpul somnului, iar foamea îți va fi ținută sub control dacă dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, dacă timpul îți permite mai mult.

12. Fii persistent, disciplinat și intenționat. Succesul unui plan depinde de 2 factori: unul este compilarea și celălalt este execuția. Poți realiza ceea ce se naște în creier doar cu suficientă auto-disciplină.

13. Odată ce v-ați atins obiectivul de a dezvolta un stil de viață activ, mențineți-vă obiceiurile alimentare bune și nu cădeați în greșelile din trecut! Când cineva începe să mănânce inutil, atunci există de obicei o problemă în spatele ei. Și problemele pot reveni întotdeauna, deci este important ca toată lumea să învețe să gestioneze și să gestioneze stresul într-un mod care nu afectează în mod negativ nici exteriorul, nici interiorul.

„Adesea este mai greu să păstrezi ceva decât să îl obții”