Post intermitent - dacă te-ai săturat de aputestatul tău

Postul intermitent este cea mai populară tendință de fitness din ultimii ani. Este o strategie nutrițională foarte eficientă și ușor de implementat pentru arderea grăsimilor împotriva, de exemplu, a celor mai dificil de procesat grăsimi abdominale. Combinat cu diverse antrenamente, cum ar fi antrenamentul la intervale de post, cu acesta se pot obține rezultate și mai bune. Pe lângă arderea grăsimilor, are multe alte efecte fiziologice pozitive, este un mod de viață ușor durabil și nu costă nimic.

Ce este postul intermitent (IF)?

Întregul lucru este infinit de simplu, împărțind practic dieta în două ferestre de timp. Din ce în ce mai mult când mănânci și din ce în ce mai mult când nu mănânci. Deci nu este vorba despre ceea ce mănânci sau câte calorii, ci despre când. În acest sens, nu este o dietă, aproape orice dietă poate fi urmărită în acest sistem. Sună suficient de simplu în acest fel, este greu de imaginat că este o inovație revoluționară care o face atât de eficientă. Nu este așa, dar cu mecanismele științei nutriționale care stau la baza, secretul va fi în curând mai clar.

Există mai multe versiuni, în funcție de ce fereastră de timp mănânci și ce nu. Atunci nu mănânci deloc, nu aduci calorii. Ați putea spune asta, dar nu am mai mâncat de ceva vreme și apoi am făcut-o. Cu toate acestea, pentru a începe procesele hormonale adecvate, intervalul de timp pentru a nu mânca ar trebui să fie peste 12 ore. Practic 16 este limita inferioară acolo unde este deja eficientă. În acest moment, probabil că nu mai mult de 10 până la 12 ore înainte de a mânca, să zicem între orele 10 seara și 8 dimineața. Diferitele versiuni:

- 16/8. 16 ore de post, 8 ore de gătit. Aceasta înseamnă, de exemplu, că nu mâncați nimic între orele 20:00 și a doua zi la prânz.

- Dieta războinic: 20/4. Are 20 de ore de post și trebuie să luați caloriile în 4 ore.

- OMAD (O masă pe zi). Înseamnă o masă o dată pe zi, desigur în calitatea și cantitatea potrivită.

- Eat-Stop-Eat. Cu această metodă, nu mâncați deloc 1 sau 2 zile pe săptămână.

- Dieta 5: 2: luați maximum 5-600 de calorii în două zile consecutive pe săptămână, pe lângă restul celor 5 zile pe care le consumați în medie.

Acest articol este despre cea mai populară și mai ușor de urmat versiunea 16/8.

Ce se întâmplă în timpul postului?

Fără a intra adânc în literatură și nivelurile hormonale, ceea ce se întâmplă este că substanțele nutritive care pot fi folosite imediat în organism sunt epuizate în timp în timpul postului. Pur și simplu le folosești. Substanțele nutritive care pot fi utilizate imediat sunt în mare parte carbohidrați, zaharuri simple pe care oricum le mănânci bine în linia de cereale pentru micul dejun, muesli și cornuri plantate în tine de reclame. Când mâncați orice (zahăr, grăsimi, proteine, orice), nivelul de glucoză din sânge crește, adică zahărul din sânge. Prin urmare, pancreasul se aprinde și începe să producă insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge uniform și pentru a păstra excesul de glucoză frumos mai târziu, de exemplu sub formă de grăsime.

În timpul postului, pentru că nu aduci nimic, corpul tău este obligat să-și întindă magazinele și să tragă energie de acolo. Nivelurile de insulină rămân scăzute, deoarece nu aveți un exces de zahăr din sânge. Acesta este un efect foarte benefic al postului. (Probabil că toată lumea a experimentat cum este când zahărul din sânge este prea scăzut pentru că ai avea nevoie de energie imediat, dar nu îți poți mobiliza sistemul suficient de repede pentru că nu ai mâncat nimic toată ziua). Deci, din magazinele tale, în timp, corpul tău începe să scoată rezerva din depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru durează, mai ales 12-16 ore. Este clar că, cu 3 mese pe zi, nu există prea mult timp pentru a reduce nivelul de insulină, corpul nu va trece la modul de epuizare.

Unii oameni de aici pot începe să-și facă griji că corpul lor va rupe cu siguranță mușchiul. Dar studiile au arătat că acest lucru nu este cazul. Poți ține post până la 40 de ore, nu îți va rupe nici mușchii. Nu numai pentru că, dacă te antrenezi regulat, corpul tău are nevoie de el, nu este inutil. În timp ce grasă da. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să introduceți cantitatea potrivită de proteine în fereastra de consum.

Dacă ne gândim la asta, evoluția nu a evoluat inițial la oameni pentru a se ridica, a lua un mic dejun bun și apoi a mânca la fiecare 2-3 ore. Dar atunci când există pradă, mănâncă, apoi nu pentru o lungă perioadă de timp până nu reușește să scape altul.

Există o multitudine de cercetări, experiență practică și materiale disponibile pe internet. În general, rezultatele foarte bune sunt obținute de cei care încep sau urmează deja un stil de viață. Pentru a obține rezultate în câteva săptămâni, trebuie să o faceți. Trebuie să uitați cum să slăbiți 7 kilograme în 7 zile, consumând niște smoothie de culoare. Este nevoie de timp pentru ca organizația să adauge.

Metoda 16/8

Deci, ideea este că nu mănânci timp de 16 ore. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este să treceți peste micul dejun. Nu mâncați între orele 20:00 și amiază a doua zi sau între orele 10:00 și 14:00. Nici cafea, nici suc. Puteți bea doar apă. Apoi vine fereastra de mâncare între 12-20 de ore când puteți consuma cantitatea normală. Aceasta poate găzdui 3 mese fără probleme.

La început, poate fi dificil să nu mănânci până la prânz. Mai ales dacă te-ai trezit la 6 dimineața. Dar după câteva zile, va deveni mai ușor de ținut și senzația de foame va dispărea.

Pentru cei supraponderali, care nu au trăit o dietă exactă, au calculat caloriile, au planul de antrenament ghidat până acum, aceasta este o intrare foarte bună în schimbarea stilului de viață. Ușor de întreținut, nu necesită o logistică uriașă, diverse contoare de calorii. Cu siguranță nu trebuie să coborâți la sală. Nu necesită expertiză, antrenor, antrenor personal și poți începe chiar și mâine.

Avantajele metodei

Pierderea în greutate: Fără lipsa de calorii, se pot obține rezultate foarte bune în zone precum abdomenul. Conform unor cercetări, nivelul hormonilor de creștere sare, de asemenea, de multe ori, ducând la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. În plus, grăsimea este redusă în ficat.
Rezistența la insulină scade: niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină. Previne dezvoltarea diabetului de tip 2.
Bun pentru inimă, scade colesterolul rău.
Focus mental: mulți spun că ziua începe cu un cap mult mai clar și o concentrare mai bună atunci când postesc.
Anti îmbătrânire. Studiile clinice au, de asemenea, un efect bun asupra îmbătrânirii celulare, regenerării celulare și longevitate
Viața este mai ușoară. Deoarece nu trebuie să luați micul dejun, nu trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore, trebuie să vă plimbați cu cutii cu alimente.
Nu trebuie să o faci în fiecare zi, în fiecare săptămână sau întreaga ta viață. Dacă uneori nu aveți 16 ore în 1-1 zile, nimic nu merge prost. Dacă o faci timp de 1-2 luni, atunci nu pentru o vreme, atunci nici tu nu o vei face. Dacă continuați ca un stil de viață, dar uneori înșelați, se va potrivi lin.

Încercați și urmăriți rezultatele! Crede-mă, funcționează în continuare, deoarece este vorba despre cure de post și o dietă la modă pe site-urile care nu sunt de fitness.