IQfitnesz.hu

Nu am vrut să scriu despre asta, sau nu aici chiar acum, între diete. Nu din mai multe motive, pentru că, pe de o parte, nu este o dietă și, pe de altă parte, Biserica BB și Fitness mă va blestema pentru ceea ce voi descrie. Dar ai cerut și ai înțeles orice!

dietă

Deci, aceasta nu este o dietă, deoarece dieta înseamnă o dietă cu ingrediente, macro și microelemente nutritive, proporțiile, cantitățile și calendarul acestora, frecvența. Și IF nu spune altceva decât când să mănânci propria ta dietă. Nu include cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi, cantitatea de calorii consumate. Mănânci ce vrei, punctul este când. Desigur, aceasta ar fi o exagerare poetică, pentru că dacă mănânci cu adevărat ceea ce vrei, există un anumit pericol, dar dacă nu ești un Vajna - cunoscut și sub numele de Timea, atunci ai șansa să urmezi un noodoo și atunci este o poate fi un pic în plus pentru tine.

Despre ce e vorba? După cum sugerează și numele, postul, dar nu trebuie să vă adaptați la învierea Mântuitorului sau să așteptați ca prim-ministrul să privească din spatele pomului de Crăciun, este pentru fiecare zi. Dar în timpul postului, există într-adevăr postul, adică doar apă. De dragul dependenților, unele versiuni permit, de asemenea, cafea în timpul postului, dar chestia asta cu cafeaua este puțin frivolă. Se pare că există o clauză în Crucea că este interzis să conduci în timp ce ești beat, dar se încadrează puțină iarbă, este în regulă. Bine?

Așa că ne împarte ziua în două părți, una mâncând și nu cealaltă. Putem doar buruieni pentru cafea. Acesta este de obicei cazul, dar aici extindem perioada de non-mâncare de la durata somnului la 12-16, sau chiar 20 de ore. Când, pe de altă parte, putem mânca, trebuie să mâncăm ceea ce este prescris de dieta noastră și să sperăm că nu vom muri de foame în următoarea etapă de post.

Despre ce este mantra de culturism? Pui cu orez la fiecare două până la trei ore, dacă dintr-un motiv oarecare te trezești noaptea, împinge imediat un smoothie în mijlocul nopții. Bineînțeles, fără zahăr, astfel încât să nu trebuie să vă spălați dinții, dormiți mai departe cu o aromă de drum ciocolată în gură. Toate acestea pentru că dacă nu mănânci în mod constant, metabolismul tău va încetini și vei începe să te îngrași, chiar dacă ai un deficit de 1500 kcal în acea zi. De ce încetinește? Cum? Care este unitatea metabolismului, kcal/s? Cercetările au arătat că cele mai mari vârfuri de aminoacizi pot fi atinse cu aportul la fiecare 4-6 ore. Dar, desigur, nu citim de obicei cercetări în cameră, este mai convingător când Jay Cuttler spune într-un videoclip că, dacă nu mănânci o friptură la fiecare două ore, nu ai nicio șansă să fii ca el. Desigur, trebuie să spui ceva, dar nu poți spune asta pentru a împinge 4 grame de testosteron pe săptămână cu 15-20 de unități pe zi. Deci, pentru a-i lăsa pe cei mari să spună ceva înțelept, ei bine, toată lumea strigă să mănânce constant. Bem și, echipați cu șase sau opt cutii pe zi, ne rătăcim de la masă la masă și mâncăm non-stop.

De multe ori apare groaza paleo și apoi adun puteri și pentru asta, dar omul (antic) este, de asemenea, pus laolaltă în așa fel încât să poată trece prin perioade mai scurte, fără alimente, de câteva ore, nici măcar o problemă fatală de câteva zile. Nu suntem erbivori, deci putem lua substanțele nutritive și caloriile necesare dintr-o cantitate relativ mică de alimente, astfel încât consumul continuu nu este justificat. Nu trebuie să vă lăudați cu asta, deși este esențial oricine pentru care este esențial modelul lui Markus Rühl. Dacă ne uităm la prădătorii mari, pot trece zile, între două mese normale, totuși acestea sunt în stare bună, musculare, puternice, fibroase. Deoarece suntem undeva la jumătatea distanței dintre ele (cu excepția lui Markus Rühl), frecvența necesară de hrănire poate fi undeva între cele două extreme.

Oricum, nu insist pentru că nu pot. Ideea este că, indiferent cât de des mănânci pe zi, dovleacul nu îți va accelera metabolismul. Postul periodic și regulat, pe de altă parte, susține achiziția și menținerea masei musculare fibroase. Cu toate acestea, există momente în care este mai util să mănânci des:

  1. Dacă trebuie să mâncăm mult din cauza construcției sau scopului nostru, poate fi dificil să umplem cantitatea potrivită în câteva ore.
  2. Dacă nu poți mânca întotdeauna în același timp din cauza stilului tău de viață, este mai ușor să suporti postul, dacă este în același timp în fiecare zi. Regularitatea este importantă, dacă nu ne putem asigura asta, vom mânca mai des și atunci nu va mai exista gaz care să ne încurce mâncarea.
  3. D.B. (Nu Dana linn Bailey) este liberă după oamenii slabi, fos, care nu suportă să nu mănânce. (Îmi pare rău acum), deci cine consideră că este prea mult o provocare pentru el să nu ia puțini biscuiți, biscuiți, mere etc. în timpul unei veghe de 12 ore. Este mai eficient să gustăm puiul cu legume la fiecare două ore, reducându-vă astfel dorința de carbohidrați procesați.
  4. Suntem dependenți de mâncare.

Să recunoaștem, pe lângă efectele fiziologice pozitive, considerentele de confort nu sunt neglijabile nici în cazul IF, așa că sunt leneși și doresc să se schimbe, încercați! Cu toate acestea, dacă cineva îmi cere sfaturi, probabil că voi recomanda și consumul frecvent, deoarece este mai ușor să ne urmăm dieta cu ea. IF este mai mult pentru cei mai experimentați.