Postul periodic, cea mai ușoară și mai ieftină dietă

Ei bine, aceasta nu este o promisiune mică, dar postul intermitent este o dietă foarte ușor de urmat și accesibilă. În plus, este o dietă foarte eficientă pentru arderea grăsimilor, care a fost dovedită de mii de ani.

O dietă mai veche decât ai putea crede

Nu există niciodată o iarnă în ceea ce privește nutriția noastră, deoarece frigiderul nostru este în permanență plin. Deci, să copiem obiceiurile de post ale strămoșilor noștri. Acest lucru este complet sigur, deoarece corpul nostru este „conceput” pentru a preveni în mod eficient astfel de perioade de post. Putem face acest lucru extrem de ușor și fără niciun cost.

Înainte de a intra în detalii, observ că facem deja postul periodic. Da, în fiecare seară, în timp ce dormim, corpurile noastre se repede. Aceasta înseamnă post 8-10 ore pe zi, cu excepția cazului în care te ridici noaptea să mănânci.

Esența postului periodic este extinderea acestei perioade de post la 10-12 ore în loc de 8-10 ore pe zi și, în cazul optim, chiar și la 14-16-18 ore, în același timp, fereastra noastră de timp se restrânge . Ei bine, chiar nu este un lucru complicat.

Cum să începi pentru el?

Putem începe prin a lua micul dejun o oră mai târziu și a lua cina cu o oră mai devreme. Cu acest pas mic, am acordat deja corpului nostru încă două ore în plus, ceea ce poate da un mare impuls pierderii în greutate. Nu trebuie să ne chinuim, ne putem atinge obiectivul pas cu pas, treptat, până la trei luni. Și atunci când ne stabilim, fereastra de timp în care putem mânca depinde în totalitate de individ. Dacă perseverăm, cele trei mese pe zi pot fi înlocuite cu două în timp. Majoritatea oamenilor au tendința de a sări peste micul dejun.

ușoară
Deși postul intermitent nu acoperă exact ceea ce mănânci, funcționează mult mai bine dacă urmezi principiile unei alimentații sănătoase.

Ceea ce mâncăm în mod specific nu face parte din această dietă. Evident, să rămânem la elementele de bază pentru a mânca cât mai puțin zahăr rafinat, carbohidrați și mâncare junk, dar poate fi în avantajul nostru, indiferent de obiceiurile noastre alimentare. Desigur, să nu facem asta, atunci când putem mânca în acele ore, vrem să compensăm totul, mâncăm aceleași porții normale ca înainte. (Câteva gânduri despre mâncarea de calitate.)

De ce funcționează?

Foarte pe scurt despre de ce funcționează această dietă. Ajută la echilibrarea nivelului de insulină. În cele din urmă, corpul nu este ocupat să producă insulină fără să se oprească pentru a-și ține sub control glicemia. (Acesta este modul în care pancreasul obosește și se dezvoltă rezistența la insulină, iar mai târziu diabetul de tip 2.) În schimb, corpul nostru poate trece de la modul de stocare a grăsimilor la modul de ardere a grăsimilor.

Pe scurt, să extindem treptat perioada de post la 16-18 ore pe zi și să restrângem fereastra de mâncare la 8-6 ore. Unii îl reduc la doar 2 ore, dar nu mai este necesar să vă bucurați de efectele benefice ale postului intermitent. Unii medici vă recomandă, de asemenea, să includeți 1 zi întreagă de post pe săptămână. Aceasta înseamnă, de exemplu, că după cină, data viitoare mâncăm doar la cină a doua zi. Ei bine, oricine are suficientă perseverență poate beneficia cu siguranță dacă poate adăuga la asta.