Există o soluție la nevoie

Poate că nu există nici măcar o persoană a cărei constipație să nu mai fi fost o problemă în viața lor. Stresul inconfortabil poate fi cauzat de o serie de cauze, probleme mentale, anxietate, precum și o alimentație necorespunzătoare sau o poziție scăzută a scaunului.

Formele sale sunt, de asemenea, diferite: atunci când călătorim, dacă suntem bolnavi sau avem o perioadă de stres, poate exista o nevoie temporară, dar există și blocaje încăpățânate care pot deveni o problemă cronică. Dacă cel puțin două dintre următoarele afirmații sunt adevărate pentru noi, atunci probabil că suntem implicați, avertizează cercetătoarea germană Giulia Enders în cartea sa de afaceri interne:

mergem la toaletă de mai puțin de trei ori pe săptămână,
un sfert din scaun formează pelete deosebit de dure sau mici,
trebuie să muncim din greu pentru a obține rezultate,
nu ne simțim niciodată complet goi când părăsim toaleta.

Cu toate acestea, nu trebuie să suportăm problema, spune expertul, care oferă și sfaturi utile despre cum să încercăm să ne restabilim digestia.

Stimularea digestivă, desigur

Acidul lactic are un efect stimulant

Atât iaurtul, cât și laptele degresat au un efect pozitiv asupra florei intestinale, deoarece acidul lactic din ele are un efect laxativ ușor. La fel și varza murată, mai ales crudă.

Iaurtul are și un efect pozitiv/Foto: Shutterstock

Activează lactoza

De asemenea, îmbunătățește funcția bacteriilor intestinale benefice și a motilității intestinale. Începeți cu 10 grame pe zi și creșteți încet doza la 40 de grame (1 litru de lapte conține aproximativ 50 de grame).

Să bem lapte/Foto: Shutterstock

Curăță fibrele

Mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, semințe de in, smochine, prune. Acestea rețin umiditatea, făcând conținutul intestinal alunecos. Alimentele bogate în fibre includ fructe uscate și tărâțe. Înmuiați prune uscate, smochine sau caise seara și mâncați-le la micul dejun a doua zi. Creștem continuu doza din tărâțe: începeți cu 1 lingură pe zi, apoi consumați de 3-4 ori în următoarele zile, amestecate cu iaurt, de exemplu.

Mănâncă alimente bogate în fibre/Foto: Shutterstock

Tenderize lichidul

Dacă bem puțin, intestinele atrag mai multă umiditate din masa nutritivă, făcând scaunul mai greu. Avem nevoie de mai multe lichide chiar dacă avem febră sau mâncăm alimente mai fibroase.

Să bem mult/Foto: hutterstock

Începeți masajul

Bea un pahar cu apă călduță sau suc înainte de micul dejun. Aceasta activează intestinele, la fel ca la un masaj abdominal regulat, care se face și la începutul zilei, în sensul acelor de ceasornic.

Masajul ajută și/Foto: Shutterstock

Regularitatea este importantă

Vă poate ajuta dacă stăm la toaletă la aceeași oră în fiecare dimineață și nu împingem niciodată stimulul. Așteptarea permite absorbția mai multor ape, făcând scaunul mai greu. Prin urmare, suprimarea stimulului de toaletă poate duce la suferință.

Acordați atenție regularității/Foto: Shutterstock

Este posibil să fi greșit până acum

Un studiu israelian a constatat că așezarea într-o poziție așezată este responsabilă pentru dezvoltarea multor boli intestinale. În plus, vezica urinară nu este niciodată complet golită, ceea ce reprezintă o cale directă către dezvoltarea bacteriilor și dezvoltarea diferitelor infecții ale tractului urinar.

Boli: constipație, tulburări ale podelei pelvine, hemoroizi, probleme de colon, infecții ale tractului urinar/Grafică: Tamás Séra

Metoda modernă este nesănătoasă

Dispozitivul pentru intestinul uman a fost proiectat astfel încât să nu se deschidă în timp ce stă sau stă în picioare. Prin urmare, există un mușchi care înconjoară rectul ca un lazo și îl trage într-o singură direcție, determinând să se formeze o fractură pe el. La fel ca la ieșirea de pe autostradă, aceasta încetinește scaunul și ajută sfincterele să păstreze totul în interior. Deci, dacă împingem în timp ce stăm pe toaletă, lucrăm împotriva ordinii naturii.

Să ne ghemuit în loc să stăm

Spre deosebire de ceea ce a fost descris mai sus, dacă luați o poziție ghemuită - corpul superior și coapsele sunt la un unghi de aproximativ 35 de grade - atunci tractul intestinal este destul de drept, nu există nici o ruptură în el și totul se poate mișca spre exterior drept și ușor.

Această poziție poate fi atinsă și prin plasarea unui scaun în fața toaletei și plasarea ambelor picioare pe ea în timp ce facem lucrările noastre mici sau mari.

Autoexaminarea

Forma și consistența scaunului indică, de asemenea, cât de repede a trecut alimentele consumate prin tractul intestinal. Bilele dure individuale indică 100 de ore, iar în cazul diareei, scaunele lichide indică 10 ore. Scaunul ideal uscat cu apă are o formă de cârnați strălucitoare și moale. Din scufundarea scaunului putem deduce absorbția nutrienților din intestine: dacă este scufundat în apă, digestia este imperfectă, dacă înoată, indică o floră intestinală sănătoasă.

Când să vedeți un medic?

Experții spun că putem vorbi despre constipație cronică doar dacă trebuie să ne facem nevoile de mai puțin de trei ori pe săptămână, scaunul este greu, cantitatea este mică și problema durează mai mult de trei luni. În astfel de cazuri, ancheta este de asemenea importantă, deoarece cauza poate fi diabetul nerecunoscut sau o tulburare tiroidiană.