Postul periodic

Ai auzit? O nouă tendință bate la ușă: postul periodic. Ce este cu adevărat acest lucru va fi clar din articol!

Ce este postul intermitent?

„Post periodic” înseamnă o scutire temporară de alimente. Adică, aportul de calorii se întrerupe o perioadă de timp. Acest lucru are un efect pozitiv asupra organismului în multe feluri, inclusiv în sănătate.

Ce studii s-au făcut?

În ultimii ani, au fost efectuate mai multe studii asupra postului intermitent. Efectul a fost întotdeauna același. Ameliorarea temporară a alimentelor poate prelungi durata de viață a celulelor de drojdie și poate întârzia îmbătrânirea șoarecilor. Deși studiile inițiale la oameni sunt încă în desfășurare, rezultatele par a fi foarte pozitive.

Cât timp să ia un post periodic?

Nu este necesar să murim de foame, ca să spunem așa, ca viața să obțină efectele pozitive ale postului intermitent.

Într-un studiu, am citit că șoarecilor li s-au administrat cu 50% mai puține calorii la fiecare două luni în zilele de post, primul în primele trei zile și 90% în restul de trei zile decât înainte și că 45% dintre aceste animale aveau cancer până la post regulat.scăzut. Acesta a fost, de asemenea, principalul motiv pentru creșterea statistică a speranței de viață.

Postul a avut un efect pozitiv asupra organizării cerurilor în multe zone, de ex. sistemul lor imunitar, în plus, animalele erau mai în formă mentală, spre deosebire de șoarecii care nu participau la post.

Un efect pozitiv similar a fost observat la oameni dintr-un proces care a durat 3 luni și a durat 5 zile de post pe lună.

Mai multe studii au abordat impactul postului intermitent asupra corpului - inclusiv în Graz. Cercetătorii la șoareci au arătat că postul activează procesul de auto-curățare a celulelor, numit autofagie, astfel încât deșeurile să fie îndepărtate din celule. De asemenea, scade tensiunea arterială și previne reacțiile inflamatorii. Un sondaj pe termen lung al oamenilor este în prezent în curs la Graz. Primele rezultate sunt foarte pozitive.

Cum funcționează postul intermitent?

Nu există un răspuns la această întrebare. Există mai multe moduri, cu toate acestea, nu este încă clar care este cel mai bun. Câteva exemple:

24/24
O zi de mese normale alternează cu o zi de post. Această versiune poate fi potrivită doar pentru câteva persoane.
20/4
Există 20 de ore de post pe zi, cu aport de alimente pentru restul de 4 ore. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că toți nutrienții de care organismul are nevoie să fie consumați în această perioadă, ceea ce nu este întotdeauna optim și este probabil să necesite un efort mare.
16/8
Există 16 ore de post pe zi, cu aport de alimente pentru restul de 8 ore. Aceasta este probabil cea mai simplă versiune, deoarece este suficient să săriți o masă (mic dejun sau cină) pentru a menține ora 16/8.

Care este cel mai bun ritm?

Investigațiile sunt încă în desfășurare. Până când rezultatele nu vor fi disponibile, cercetătorii Graz sugerează că micul dejun ar trebui anulat din când în când. Astfel, „timpul fără alimente” este prelungit la 16 ore, ceea ce are deja un efect pozitiv asupra sănătății.

Cometariu: Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de post. Există oameni care nu răspund bine sau nu pot să postească. Vrem să beneficiem organizația, nu să o rănim. Așadar, consultați-vă întotdeauna medicul dacă un tratament de post este potrivit pentru dvs. sau nu.