site de haltere amatori

Există, de fapt, două tipuri de oameni în industria fitnessului: cei care îți dau sfaturi și te motivează. De aceea, cumpărați și suplimentele alimentare cu care vin sau sponsorii lor. A doua categorie îi include pe cei care dau sfaturi doar pentru că plătești pentru asta.

Acum sinele meu cinic vorbea. Dar cinismul poate fi și bun, îți permite să fii mai obiectiv. Exact asta vom face în acest articol. Conform cercetărilor, analizăm efectele aportului de carbohidrați după antrenament. Ei bine, desigur, nu afirmăm presupusele „adevăruri” în general, așa cum se obișnuiește în unele pagini, ci ne referim la referințe specifice cu minuțiozitatea obișnuită.

Ar trebui să consumați carbohidrați după un antrenament?

Mitul, una dintre vânzările de nutrienți de pe site-ul de locuit

Un alt studiu de nutriție sportivă, examinând literatura de specialitate, a concluzionat că în studiile în care subiecților li s-au administrat pur și simplu proteine, echilibrul proteinelor a fost îmbunătățit într-o măsură mult similară decât în studiile anterioare folosind o combinație de aminoacizi esențiali și carbohidrați. în plus a concluzionat că o doză mică de aminoacizi după antrenament a stimulat sinteza proteinelor și echilibrul azotului într-o măsură similară ca și când s-ar face cu un carbohidrat. Nu a contat dacă a fost cu sau fără ea (K. erksick și Leutholtz, 2005).
Pe scurt, carbohidrații pot reduce defalcarea proteinelor, dar atunci când nu se consumă nimic altceva. Cu toate acestea, dacă consumăm și proteine, carbohidrații au un efect secundar redus sau deloc.

Au nevoie de o CH rapidă înainte-în timpul-după-antrenament, dar se antrenează cu insulină și GH și tu?

Fără creștere în greutate, viața nu valorează nimic!

Dacă nu mănânci un câștigător, vei rămâne un gizha!

Desigur, există și cazuri în care carbohidrații sunt deosebit de utili, cum ar fi retragerea glucidelor și apoi reumplerea în timpul încărcării (de exemplu, manipularea echilibrului apei înainte de cursă la culturisti). Chiar și în timpul creșterii în greutate tradiționale, deși așa cum am aflat mai devreme, carbohidrații utilizați după antrenament direct nu adaugă în mod esențial nimic echilibrului proteinelor.
De asemenea, cea mai bună dietă este întotdeauna cea care vă maximizează aportul util de nutrienți în limita respectivă de calorii. Deoarece dextroză, maltodextrină și alte prostii, cum ar fi porumbul ceară sau Vitargo, sunt practic lipsite de micronutrienți și au, de asemenea, un conținut caloric imens, nu își au locul într-o dietă bună și de calitate. În schimb, carbohidrații ar trebui să provină din legume, fructe și alimente precum cereale integrale, ovăz, cartofi dulci și tradiționali.

S-ar putea să întrebați: Dar ce rămâne cu reaprovizionarea cu glicogen?

Originea mitului carbohidraților după antrenament

Cât de răspândit este acest mit despre nevoia absolută de carbohidrați după antrenament? Ei bine, există câteva motive pentru asta.

Companiile de nutriție vor să creadă că carbohidrații, deoarece carbohidrații sunt foarte ieftini de produs. De exemplu, majoritatea „câștigătorilor de greutate” constau pur și simplu din zaharuri sau maltodex aproape de ele condimentate cu puțină proteină, foarte scumpe.

Mulți oameni care citesc cercetări numai cu carbohidrați nu își dau seama că proteinele fac carbohidrații redundanți.

Literatura cu privire la aportul de carbohidrați la sportivii de rezistență poate fi ușor interpretată greșit dacă se citește doar un extract.

Multe mituri similare persistă că toată lumea răspândește cuvântul pentru că ... de ce? Oh ... pentru că toată lumea răspândește cuvântul.
* Am putea chiar pune niște opăriri de oi aici acum *

Mulți culturisti profesioniști injectează insulină pe lângă instruire. Acest lucru necesită consumul unor cantități foarte mari de carbohidrați pentru a evita o afecțiune hiperglicemiantă. Fără insulină și steroizi administrați extern, aceasta ar fi stocată în principal în grăsimi, ducând la o creștere musculară redusă.

Trage o concluzie!

Nu trebuie să consumați carbohidrați rapizi după un antrenament. Dacă aveți o cantitate mare de proteine, carbohidrații din jurul antrenamentului dvs. nu vor avea niciun efect suplimentar asupra echilibrului proteinelor. Nu trebuie să evitați complet carbohidrații, dar adăugarea zahărului la shake este de fapt la fel ca adăugarea zahărului la oricare dintre celelalte alimente.

A pune acest lucru într-un shake nu este o idee inteligentă

Articol de Menno Henselmans, carbohidrați după antrenament: beți tone de zahăr fără motiv? realizat folosind.

Efectul consumului de proteine și diferite forme de carbohidrați după formarea rezistenței asupra disponibilității substratului și a markerilor anabolici, catabolici și imuni. Richard B Kreider, Conrad P Earnest, Jennifer Lundberg, Christopher Rasmussen, Michael Greenwood, Patricia Cowan, Anthony L Almada. J Int Soc Sport Nutr. 2007; 4:18.

Efecte independente și combinate ale ingestiei de carbohidrați lichizi/aminoacizi esențiali asupra adaptărilor hormonale și musculare în urma antrenamentului de rezistență la bărbații neinstruiți. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Eur J Appl Physiol. 2006 mai; 97 (2): 225-38.

Ingerarea de carbohidrați lichizi/aminoacizi esențiali în timpul unui atac de rezistență pe termen scurt suprimă degradarea proteinelor miofibrilare. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Metabolism. 2006 mai; 55 (5): 570-7.

Nutriția și sinteza proteinelor musculare: o analiză descriptivă. Weinert DJ. J Can Chiropr Conf. Univ. 2009 aug; 53 (3): 186-93.