Sau fără antrenament? Oprește dependența!

Da, antrenamentul poate fi, de asemenea, exagerat. În lumea modernă de astăzi, este ușor să faceți greșeala de a vă vedea antrenamentul ca fiind perfect sănătos, elementul cheie care vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să obțineți forma viselor dvs. oricând, sub orice formă și cantitate. Și, deși activitatea este cu adevărat importantă, puteți trece peste bord cu antrenamentul.

Dar antrenamentul este sănătos!

Este o chestiune de comparație. Dacă îți este greu să omiți un antrenament și să stai pe fundul tău în loc să urmărești un film sau dacă ai o vină puternică pentru că nu te miști suficient astăzi, este o problemă. Contează ca o dependență de antrenament dacă continuați antrenamentul, chiar dacă nu mai sunteți în stare fizică, dacă sunteți răniți, dacă vă faceți să vă deprimați și să vă epuizați sau dacă motivația dvs. provine din a spune că ați mâncat „prea mult” astăzi și „ nevoie ”pentru a-l muta în jos.

Antrenamentul este singurul lucru care te poate calma?

De multe ori îți este dor de întâlnirile sociale doar pentru a te antrena?

Ai o remușcare și nu poți mătura sentimentul că greșești, neavând de gând să te antrenezi o vreme?

Ți-e greu să stai jos, să te relaxezi, să te relaxezi, deoarece mintea ta se ocupă constant de planuri de antrenament, exerciții fizice, pedometre și calorii.?

Poate un fapt surprinzător: nu ar trebui să fie cazul. Evident, dacă ești un sportiv profesionist și visezi să ieși din Jocurile Olimpice, mai multe dintre acestea pot fi adevărate pentru tine, dar dacă nu poți lua o singură zi liberă fără să fii frustrat și nervos, există o problemă.

Cum să opriți antrenamentul și să vă reconectați cu mișcarea?

Recunoașteți că aveți o problemă

Nu vă mințiți, nu căutați o scuză, vedeți doar că relația dvs. cu antrenamentul dvs. nu este sănătoasă. Spune-i prietenului tău, familiei, cuiva în care ai încredere să se lupte cu asta și vrei să faci o pauză pentru a-ți stabili relația cu mișcarea. Este foarte ușor, în această societate orientată spre fitness, să faci doar un semn și să spui „dar exercițiul este sănătos și normal” și da, poate fi sănătos ... Dar poate fi și foarte nesănătos! Atât fizic, cât și mental. Exagerarea a ceva nu este niciodată bună și are întotdeauna consecințe. Discutați cu cărțile deschise și spuneți cuiva că trebuie să acordați atenție acestui lucru, astfel încât să puteți obține ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie în această situație.

Gândește-te de ce vrei să te miști atât de mult

Care este motivul pentru care insistați să vă antrenați atât de mult? Modelarea corpului, arderea caloriilor, reglarea încrederii în sine, dorința de a satisface sau simplificarea ameliorării stresului? Oricare ar fi, recunoașterea a ceea ce te determină te poate face mai ușor să găsești alte soluții la aceste sentimente. Dacă înțelegi de ce vrei să sari pe banda de alergat sau să apeși un antrenament cu greutăți, ai șanse mai mari să scapi de forțele negative de motivare.
De exemplu, dacă mișcarea este ceea ce te face să simți că merită mâncare, atunci când acest gând reapare, îți poți aminti asta corpul tau are nevoie de energie pentru a indura pentru o lungă perioadă de timp și să te țină în viață. De fapt, meriți mâncarea chiar și atunci, trebuie să mănânci chiar dacă nu te-ai mutat.
Și dacă câștigi încredere din antrenament și te simți puternic și energic în legătură cu acesta, este bine să știi că acest lucru poate fi realizat în alte moduri. Ce îți oferă mișcarea pe care nu o primești în viața de zi cu zi? Cum te simți cu antrenamentul la care tânjești atât de mult?
Dacă veți găsi rădăcina motivației dvs., veți putea să vă dezvoltați propria personalitate, iar dacă dezvoltarea personalității dvs. este obiectivul numărul unu, rolul corpului devine secundar. Aceasta este o astfel de situație câștig-câștig.

Urmăriți orice profil de pe rețelele sociale care vă scoate în evidență sinele obsedat

Abia aștepți să renunți la antrenament fără vinovăție dacă îți umple capul toată ziua cu fotografii ale unor persoane în formă, scrieri motivaționale de fitness, pagini de inspirație, imagini de culturism, sfaturi pentru dietă, contoare de calorii! Ștergeți orice vă afectează gândurile și vă face să vă antrenați și mai greu și înregistrați toate valorile pe care le consumați în timpul zilei! Amintiți-vă că ceea ce urmăriți, citiți, ascultați și gândiți în mod constant în fiecare zi vă face calea și cine sunteți! Gândurile tale sunt foarte puternice, așa că umple-le cu lucruri bune!

Dacă nu merge altfel, forțează-te să te așezi și să te relaxezi

La început - din moment ce probabil nu sunteți obișnuiți - poate fi greu să vă faceți să stați pe fund și să rămâneți liniștiți. O oră de alergare nu este odihnă, la fel ca atunci când faci alpinism. Nici nu este o odihnă dacă mergeți constant, cocoțat și nu puteți sta calm. Datorită constanței pe care aș putea să o continuu și să fac, activității și nevoii crescute de exerciții, la început va fi o provocare să mă relaxez cu adevărat și să umpleți lecțiile cu alte activități. Când am decis să opresc complet antrenamentul, nici nu mi-am putut imagina ce aveam să fac în schimb toată ziua. În prima perioadă, am fost teribil de iritabil și tensionat, pentru că m-am obișnuit să scadă stresul cu mișcarea. Pe măsură ce am perseverat în hotărârea mea, a devenit din ce în ce mai ușor pe măsură ce am început să mă obișnuiesc cu ea și am descoperit cât timp am fost liber să-l petrec pe lucruri care erau, de asemenea, importante pentru mine. Pentru a face acest lucru, însă, a trebuit să mă forțez să rămân pe fund, să stau să vorbesc cu ceilalți, să citesc și să mă leg.

Așa cum este posibil să fi fost greu să te antrenezi la început când ai început să te miști mai devreme, oprirea practicării sportului este o provocare și necesită atenție la început. Dar la fel cum te-ai obișnuit cu antrenamentul și devii o rutină, calmul, odihna și relaxarea pot deveni și un sistem. Nu va fi stresant pentru totdeauna dacă ți-e dor de un antrenament, dar acum este mai bine să oprești cu adevărat și să reduci la minimum mișcările până când îți dai seama că viața nu este doar antrenament.

Găsiți alte activități care vă leagă energia

Iată șansa ta de a-ți redescoperi hobby-urile și de a-ți pune energia în lucruri bune! Antrenamentul este foarte consumator de timp și este posibil să fi rezervat după-amiezile în mod regulat mai devreme. Găsiți lucruri pe care le puteți face cu adevărat cu pasiune și care vă vor oferi un plus, precum antrenamentul! Arte, desen, fotografie, muncă în comunitate, prieteni, familie, hobby-uri de care ți-a plăcut înainte să devii obsedat de antrenament ... Orice ți se pare distractiv și plăcut! Pe termen lung, este important să te poți baza pe puncte de referință mai sigure din viața ta pentru a te ajuta să găsești pe cineva care este cu adevărat TU.

Includeți tot mai multe zile de odihnă când vă odihniți (și nu odihna activă!)

Mai multe zile pe săptămână pentru a avea mai puține zile de antrenament decât zilele de odihnă! Dacă sunteți subnutriți și aveți alte probleme de sănătate care vă expun riscului de a face mișcare, cel mai bine este - în consultare cu medicul dumneavoastră - să întrerupeți complet antrenamentul. Când va sosi momentul, poți începe din nou și poți avea o viață întreagă în fața ta, astfel încât să poți merge mai departe! Acum, însă, recuperarea dvs. este prima. Mai puțin este uneori mai mult și același lucru este valabil și pentru antrenament!

Mergi mai mult în companie, tratează-te cu oamenii în loc de corpul tău

Continuați să vă provocați și să spuneți da lucrurilor pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, dar nu ați îndrăznit sau nu ați avut timp pentru antrenament. Dezvoltă zone din viața ta care prezintă dificultăți până când vei reuși să le depășești și să rezolvi conflictele. Fiecare mic pas înainte de dezvoltare! Faceți cunoștință cu alții prin comunicarea umană (în direct, Nu messenger) este foarte important pentru sănătatea ta. Poate mai important decât antrenamentul în sine! Fără companie, ne simțim izolați, excluși și acest lucru nu are niciun efect bun asupra sănătății noastre mentale sau fizice. Faceți cunoștință cu alții, spuneți da întâlnirilor și construiți relații cu oameni cu aceeași idee care se simt confortabil în compania dvs.!

Rămâi conștient!

Dacă începeți să vă mișcați din nou, setați un cronometru și o limită rezonabilă ca atunci când ajungeți la acesta, să nu mai vă mișcați. Adică, nu vă antrenați ore în șir dacă ați decis să vă mutați doar cu o jumătate de oră înainte! Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., este mai bine să nu începeți din nou să faceți sport până nu vă obișnuiți să trăiți fără antrenament. Dacă sosește momentul în care vrei să începi să te miști din nou sau dacă continui să faci sport una sau două zile pe săptămână acum, nu te lăsa exagerat. Trei ore de antrenament persistent în mod regulat cred că este o exagerare, deși numai tu poți decide dacă este necesar sau nu. Atâta timp cât aveți vina fără antrenament, cel mai bine este să nu forțați mișcarea. Activitatea de zi cu zi este la fel de importantă, dar nu cădea în capcana compensării orelor pierdute pe care le-ai petrecut făcând mișcare sau în picioare în timpul unui antrenament. Dacă nu te poți așeza și preferi să stai toată ziua pentru că ți-e frică de consecințele așezării pe corpul tău, este aceeași mentalitate deteriorată și obsedată ca și când ai fi fost la sală toată ziua.

Rămâi conștient, recunoaște semnele și spune nu obiceiurilor tale care te împiedică să fii cea mai bună versiune! Numai tu îți poți schimba gândirea, nimeni altcineva. Pentru a fi mai puternic, nu trebuie să vă depășiți limitele cu antrenamentul. Nu trebuie să arăți ca oricine și, cel mai important: nu toate modelele de fitness din mass-media sunt sănătoase. Poate că se luptă cu probleme la fel ca tine, pur și simplu nu ne-au recunoscut încă. Găsirea echilibrului este cheia! Dacă îl găsești și îl poți păstra, ești un adevărat câștigător! ❤️