Când slăbești din perioadă, Postul periodic: ce să cauți dacă vrei să slăbești cu sportul în acest fel?

cheia

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? Joi, de aceea am decis să vă arătăm ce este cu adevărat, când pierdeți în greutate din perioada pe care o cunoaștem și ce efecte asupra sănătății vă puteți aștepta de la aceasta. În cele din urmă, dezvăluim și cum să combinăm postul intermitent cu exercițiile fizice și să oferim sfaturi privind alegerea suplimentelor alimentare.

Postul periodic ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

Faceți și post periodic? Ce este postul intermitent? În timpul postului intermitent - IF, perioadele de mâncare și post alternează ciclic. Ideea de bază a postului intermitent este de a reduce aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și grăsime.

  1. Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? - Blogul GymBeam
  2. „Post periodic” pentru a obține un procent de grăsime corporală dintr-o cifră Ce este „Post periodic”?
  3. Farmacie de prevenire Secretul unei pierderi de greutate eficiente și durabile: regimul conștient Regimul pe hârtie este foarte simplu: cheia este să păstrați cantitatea de energie pe care o luați mai mică decât cantitatea de energie pe care o oferiți.
  4. „Post periodic” pentru a atinge un procent de grăsime corporală dintr-o cifră
  5. Slăbești
  6. 7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării
  7. Mai multe produse Alte tabere de slăbire nu se concentrează pe rezultate imediate, ci pe învățarea de a pierde în greutate.
  8. Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale oamenilor conștienți de mediu Ce se întâmplă cu tine când postim două zile?

Aceasta este doar o modalitate de a obține forma visată și de a elimina plutitorii. Aparține unei forme mai simple de a mânca, care a fost plăcută de mulți oameni. Avantajul postului intermitent este faptul că și cercetările își dovedesc efectele asupra sănătății.

Aceasta este ceea ce face corpul tău să postească 2 zile

Tipuri de post intermitent Tipurile de post intermitent diferă de intervalele de timp în care nu a fost introdus niciun aliment. Următoarele rânduri arată cele 6 tipuri de post când slăbești din perioadă. Oricare dintre acestea poate fi eficient, dar este în întregime individual cui este potrivit tipul.

Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de protocolul Leangains, popularizat de expertul în fitness Martin Berkhan.

7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării

De exemplu, încetezi să mănânci noaptea și data viitoare mănânci doar a doua zi. Nici măcar nu veți observa că ați suportat un post de 16 ore, inclusiv 8 ore de somn. Puteți adapta acest sistem la propriile nevoi.

Dacă nu vă puteți imagina începutul zilei fără un mic dejun excelent, puteți sări peste cină. În timpul foametei, desigur, trebuie să beți suficiente lichide pentru a vă menține corpul hidratat.

Cu toate acestea, puteți bea doar apă, cafea neîndulcită și băuturi fără calorii. În timpul mesei, puteau mânca orice în același mod ca înainte. Ați putea obține rezultate mai rapid dacă dietele dvs. includ mai multe legume, fructe și alimente sănătoase. Cu toate acestea, nici postul intermitent nu poate face minuni dacă vă umpleți în 8 ore de parcă doriți să compensați postul de 16 ore.

Postul periodic: ce să cauți dacă vrei să slăbești cu sportul în acest fel?

Regula de aur este totuși că aduci doar cât ai ars în timpul zilei. Scopul dietei luptătorilor este de a crește efectul sistemului nervos simpatic, care ajută la stimularea lipolizei și accelerarea metabolismului. Și femeile de acest gen pot mânca calorii. În practică, masa arată astfel: mâncați porții de dimensiuni clasice pe tot parcursul săptămânii, vă reduceți aportul de calorii doar marți și joi.

În acest fel, au fost consumate doar două porții mai mici - calorii pentru femei și t pentru bărbați. Criticii văd dezavantajul acestei diete prin faptul că nu s-au făcut suficiente cercetări cu privire la aceasta, chiar dacă s-au făcut multe studii cu privire la pierderea în greutate din perioada proprie.

Eat-stop-eat - postul pe tot parcursul zilei o dată sau de două ori pe săptămână Eat-stop-eat include un post de 24 de ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Acest tip de post intermitent a devenit foarte popular în ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon. Sistemul eat-stop-eat nu permite preluarea alimentelor de la cina din ziua precedentă până la cina de a doua zi.

Desigur, îl puteți lua de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Scopul este de a rezista 24 de ore fără mâncare. Este permisă apă, cafea și alte băuturi fără calorii care suprimă foamea. Dacă vrei să slăbești, este important să mănânci la fel de mult ca și în dietele din zilele în care nu posti.

Atenție însă, este încă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă planificați această dietă, vă recomandăm să încercați mai întâi un post de o oră pentru a vă pregăti treptat pentru momentul în care veți pierde în greutate de la perioada până la foamete.

Odată ce v-ați convins, mesele dvs. vor fi aranjate în mod similar cu imaginea de mai jos. Postul de zi alternativă - postul în fiecare zi Postul de zi alternativă este o modalitate de a mânca când slăbești în fiecare zi, când slăbești din perioadă.

Mai multe variante ale acestui post intermitent sunt cunoscute de la postul pe tot parcursul zilei până la aportul caloric zilnic. De exemplu, mănânci normal timp de 12 ore și postim în următoarele 36 de ore sau mănânci 24 de ore și postim 24 de ore.

O schiță a unei mese bazată pe această metodă poate fi găsită în figura de mai jos. Saltarea la întâmplare a mesei Nu este întotdeauna necesar să respectați regulile stricte ale postului periodic. Dacă încercați din când în când posturi de 24 de ore, este posibil să experimentați când pierdeți unele dintre beneficiile de sănătate ale postului intermitent din perioada respectivă. Este doar un mit că o persoană ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore pentru a nu intra în modul de post și a-și pierde mușchii. Corpul uman este conceput pentru a rezista fără hrană câteva zile.

Secretul unei pierderi de greutate eficiente și durabile: o dietă conștientă

De aceea, merită să încercați această dietă atunci când nu vă este foame, pe drum sau nu aveți timp să gătiți. Cum arată asta în practică? Vedeți ilustrația atașată pentru un program ilustrativ de masă pentru postul ocazional. Acestea includ, de exemplu, reducerea greutății și colesterolului sau controlul zahărului din sânge. Pas cu pas, prezentăm efectele IF până acum asupra sănătății și a corpului uman.

8 SFATURI PENTRU GREUTATE SIGURĂ FĂRĂ SUFERINȚĂ! 😍🥬 - experiență proprie -

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul intermitent este o idee relativ nouă în dietă și, prin urmare, face obiectul cercetărilor în curs privind efectele sale asupra sănătății sau longevității.

IF contribuie la funcționarea corectă a inimii Majoritatea bolilor de inimă sunt un răspuns la obiceiurile alimentare slabe, colesterol ridicat sau tensiune arterială. Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii. De exemplu, într-un studiu, sărind peste micul dejun a dus la pierderea în greutate [3], în timp ce în altul acest efect nu a putut fi demonstrat.

Unele cercetări sugerează că, pe lângă pierderea mai rapidă în greutate și grăsime, postul intermitent declanșează și metabolismul. Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului de noradrenalină. În plus, când pierdeți în greutate din perioada respectivă, experții au descoperit, de asemenea, că postul intermitent este o formă eficientă de reducere a grăsimilor, deoarece masa musculară este menținută. IF reglează glicemia și reduce rezistența la insulină Cercetările la diabetici de tip 2 au arătat că postul pe termen scurt scade semnificativ glicemia.