Cu postura potrivită împotriva durerii

Știm cu toții cât de importantă este o postură adecvată. Când stăm așezat, trebuie acordată o atenție specială acestui lucru, deoarece o secvență slabă de mișcări sau intuiții poate chiar afecta sănătatea coloanei vertebrale. Dar trebuie să fii atent și la un desktop prost conceput. Și dacă cineva are vreo problemă de bază - și se poate întâmpla adesea peste vârsta de 50 de ani - o poziție greșită nu poate decât să înrăutățească situația.

Probabil că nimeni nu trebuie să explice modul în care un stil de viață sedentar, o alimentație slabă, prea multe ședințe și stres ne afectează corpul. Problema este agravată de faptul că mulți dintre noi nu sunt conștienți de regulile ședinței adecvate, care pot provoca dureri grave și probleme ale coloanei vertebrale. Ca în toate domeniile, prevenirea joacă un rol extrem de important în reclamațiile cauzate de o întâlnire permanentă.

Experții spun că stilul de viață sedentar este extrem de dăunător și este cauza multor boli cronice. Acestea includ, dar nu se limitează la acestea, obezitatea, bolile cardiovasculare, diverse afecțiuni musculo-scheletice și diabetul. Plângerile cauzate de un stil de viață sedentar sunt acum considerate de medicină ca un domeniu separat de cercetare și sunt, de asemenea, denumite de oamenii de știință ca „boală de ședere”.

Stăm mult într-un singur loc. În mașină, la locul de muncă, în fața computerului, dar deseori aleg televizorul și ca program de agrement. În special doamnele stau foarte mult, iar durerile de spate le afectează cel mai mult. Acest lucru se datorează faptului că au o proporție mai mare de lucrători la birou. Cel mai adesea se plâng de dureri de spate, care sunt legate de a sta într-o poziție lungă și incorectă.

Postura corectă joacă un rol extrem de important (Ilustrația imaginii noastre)

Pericole și prevenire

Potrivit experților, sesiunea potrivită ar trebui să fie predată în copilărie și acest lucru ar putea fi solicitat elevilor de la școală. Antrenorii coloanei vertebrale sunt de părere unanimă că o postură necorespunzătoare poate provoca contracție musculară, dureri lombare, hernie de disc, probleme cu spatele, gâtul și umerii. Dacă nu acordăm atenție și stăm ghemuiți, povara deținere va fi pusă pe sistemul de reținere pasiv, folosind ligamentele și oasele. În această poziție, ligamentele sunt întinse, marginile osoase sunt în contact și discurile sunt înmulțite. Supraîncărcarea va avea ca rezultat o circulație deficitară a țesuturilor și dezvoltarea leziunilor. Problemele se pot dezvolta în zona periostului, a ligamentelor articulare și a suprafețelor cartilajului, dar diferite boli degenerative musculo-scheletice, hernia discului și calcificarea nu sunt neobișnuite.

Cum să stai bine?

Pentru a nu provoca durere după multe ședințe și la bătrânețe nu simțim dezavantajul de a nu ne mișca suficient înainte, trebuie să fim atenți la dezvoltarea și conștientizarea unei posturi adecvate.

- În poziție așezată, susțineți talpa și faceți un unghi de aproximativ 110 grade cu genunchiul și șoldul.

- Suprafața de așezare trebuie să fie atât de lungă încât scaunul să nu taie genunchiul atunci când alunecă înapoi pe scaun.

- Asigurați-vă că partea din spate a scaunului susține vârful inferior al omoplei și talia.

- Dacă putem, folosiți o pernă umplută cu aer sau lucrați pe o minge în locul unui scaun de birou. Aceste dispozitive asigură munca musculară activă în timp ce stați. Mușchii de lângă coloana vertebrală nu se înțepenesc și putem evita să rămânem imobile ore în șir.

- Este important ca înălțimea mesei să fie reglată astfel încât antebrațul să fie sprijinit confortabil în timpul scrierii.

- Și dacă stai toată ziua, ridică-te cel puțin la fiecare oră și fă niște mișcări de întindere, tensiune musculară.