Pot bea o bere după un antrenament?

Acum se învârte

Oamenilor nu numai că le place să alerge și să facă sport, dar le place și să bea: ți s-a întâmplat vreodată că, după un arhipelag obositor, să nu vrei altceva decât o bere? Și la urma urmei, ce ar putea fi în neregulă dacă te relaxezi puțin după sport? O halbă de bere este de aproximativ 200 de calorii, ceea ce am scăzut deja (o persoană de 70 de kilograme arde în medie 120 de calorii pe milă), deci nu ne vom îngrășa - explică Conversația.

Cu toate acestea, un antrenament mai lung epuizează rezervele de zahăr ale ficatului și ale mușchilor, pierdem și apă și electroliți în timpul sportului cu transpirații (mai ales când este cald), deci este important să beți, cu alte cuvinte, să vă hidratați în timpul și după sport. O varietate de băuturi sportive sunt bogate în minerale și zahăr, la fel și berea! Deși conține puțin mai puțin sodiu, arată la fel de bine după o alergare ca o băutură sport de culoare neon, cu aromă de plastic.

Problema nu este berea, ci conținutul ei de alcool

Dar, din păcate, dintr-o privire, conținutul de 4-5% alcool nu ajută la hidratare (mergem să facem pipi mult din cauza asta), deci împiedică reîncărcarea corpului. La alergare, de exemplu, mușchii noștri sunt supărați, la fel ca și articulațiile și oasele noastre - pe măsură ce picioarele sunt trântite, undele de șoc trec prin noi, mulți oameni au dureri în genunchi, pot apărea lacrimi micro-musculare, într-un cuvânt: alergarea poartă corpul. Potrivit unor studii, consumul de alcool post-antrenament afectează negativ procesul de regenerare și crește șansele de leziuni ulterioare. Experimentele pe animale au arătat că alcoolul inhibă procesele prin care proteinele deteriorate sunt descompuse în mușchi și înlocuite cu celule noi, sănătoase.

Ficatul este distrus de consumul de alcool pe termen lung (acest lucru nu este nou), dar, din păcate, consumul de alcool este întrerupt și de stocarea normală a glicogenului, iar ficatul este unul dintre cele mai importante depozite de glucoză (sau zahăr) de care avem nevoie atunci când ne strecurăm. noi insine. Băutul ne poate degrada performanța.

Ura, iată o altă brățară inteligentă!

În sfârșit, este deja inteligent să aflăm dacă suntem suficient de beți, scrie revista New York. BACtrack Skyn este echipat cu un senzor care detectează moleculele de etanol pe care pielea noastră le evaporă în timp ce consumăm alcool, deci nu mai trebuie să vă bazați pe propria judecată (care funcționează deja defectuos în timp ce beți), brățara indicând dacă sunteți prea beat, adică dacă sunteți prea înalt. nivelul nostru de alcool din sânge.

Și nici măcar nu trebuie să folosiți o sondă pentru a măsura, deoarece a existat un dispozitiv inteligent care a reușit să ne spună cât de beți suntem: BACtrack Skyn funcționează excelent, cu o potrivire lină la încheietura mâinii. Există o problemă cu aceasta: nu este vândută încă, dar aici vă puteți înscrie la lista de așteptare pentru a fi notificat imediat când dispozitivul va fi pus în vânzare. O altă problemă ar putea fi dacă purtătorul brățării este deja prea beat pentru a se preocupa puțin de ceea ce arată dispozitivul inteligent - dar aceasta ar trebui să fie problema lui.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale sportului este acela că reglează nivelul zahărului din sânge, contribuind astfel la prevenirea dezvoltării diabetului - acest lucru este resetat și prin consumul de alcool. Unele studii subliniază, de asemenea, că amestecul de sport și alcool crește prezența hormonului stresului (cortizol) în organism, dar poate reduce nivelul de testosteron, ceea ce ar fi un ajutor foarte util în construirea mușchilor.

Și apoi punctul

Așadar, consumul de alcool după un antrenament nu este practic bun - de fapt, nu este niciodată foarte bun. Dar, la fel ca la sfârșitul celor mai multe articole științifice similare, din fericire aici autorii, Philip J Atherton și Matthew Brook, ajung până la a descrie: o bere sau două nu este încă lumea, puteți bea atât de mult după un antrenament, și oricum, cu excepția, desigur, dacă vă pregătiți pentru Jocurile Olimpice. În plus, domeniul consumului de alcool post-antrenament a fost puțin cercetat, așa că oricum nu pot spune mult mai inteligent despre asta, doar că consumul excesiv de alcool este cu adevărat dăunător, dacă bem în felul său, nu sunt atât de multe probleme .

Un cuvânt ca o sută, dacă ați ajuns până aici în lectură, vă vom spune: puteți bea una sau chiar două beri după arhipelagele obositoare, numai atunci nu însoțiți totul cu cinci vodka. Mulțumim, Philip J Atherton și Matthew Brook, vom fi bucuroși să bem acum!