Pot să mă las de fumat

Este esențial ca recidiva să recunoască și să facă față gândurilor care duc la recidivă. Nu m-am putut întreba niciodată de ce încerc încă asta.

La final, oricum voi fuma.

Dacă nu fuma ca un coș de fum din fabrică, aș putea să mă obișnuiesc și eu. Doar un pachet de țigări în seara asta. Voi continua să renunț mâine.

Țigările vor fi întotdeauna ratate. În astfel de cazuri, de exemplu, puteți contrasta astfel de gânduri cu beneficiile renunțării la fumat sau cu inconvenientele asociate fumatului.

Nu lăsați ca această nostalgie să vă submineze munca de până acum! Nu te încrede în tine, trebuie să fii puternic mult timp și să ai grijă să nu-l aprinzi în niciun fel.!

Amintiți-vă că nu puteți fuma nici măcar o singură țigară fără a compromite faptul că veți fuma din nou. Gestionarea crizelor: s-ar putea să credeți că fumatul este permis în circumstanțe excepționale, cum ar fi o criză, foarte stresant Pot să renunț la fumat.

Szabó Józsefné Ancsa Gyula Am fost la spectacol, așa că a meritat să încerc, dar oricum nu mă pot obișnui, pentru că îmi place să fumez!
Am renunțat la fumat și chiar vreau să mănânc

Modificări nedorite: este posibil să aveți modificări precum creșterea în greutate, iritabilitate, probleme de concentrare și alte simptome de sevraj. Îndoiala în sine: Îndoielea în sine poate submina eforturile dvs. de a vă menține fără fum.

De ce cred că va funcționa acum? De exemplu, imaginați-vă cât de furios ar fi dacă le-ați auzi de la aproapele sau cunoștința și le acceptați în continuare pentru voi.?

Renunță la fumat noaptea
Ei spun că este gri să renunți la fumat
Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ...
Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Cum mă pot obișnui cu gândurile de fumat și recidivă? Iată câteva tehnici pentru a face acest lucru: Provocare sau întrebare: Cel mai eficient mod de a depăși aceste gânduri este de a le confrunta sau a le pune la îndoială direct.

Amintindu-mi disconforturile fumatului: O altă strategie cu care mă pot obișnui este să amintesc fumatul, să adun experiențe specifice, neplăcute asociate fumatului. Exemplele includ tusea de dimineață, stomacul supărat și sufocarea.

Amintirea acestor experiențe vă poate ajuta să depășiți gândurile care vă ajută să vă obișnuiți. Distragerea atenției: poate fi, de asemenea, o strategie eficientă pentru a vă abate pur și simplu atenția de la fumat.

Vă surprinde imaginația și gândurile cu un conținut plăcut și pozitiv, de ex. Gânduri de auto-recompensare: O altă strategie ar putea fi să te gândești la succesele și punctele tale forte în fumat.

Este dificil să spui astfel de lucruri cu voce tare, dar toată lumea se poate lăuda cu îndrăzneală, se poate exprima în apreciere pentru sine.