Potasiu (K)

În mod normal, nu numai că deficiența nu se dezvoltă, ci și hiperkaliemia, deoarece aproape toată lumea poate lua potasiu în siguranță până la 18 grame pe zi. Desigur, potasiul comprimat nu trebuie utilizat cu precauție, chiar și în condiții normale, deoarece pune multă presiune pe sistemul digestiv. A lua o doză mare în același timp poate avea consecințe foarte grave. În caz de insuficiență renală, supradozajul este cel mai frecvent, ale cărui simptome sunt similare absenței sale: slăbiciune musculară, aritmie.

De ce îl folosim?

Potasiul este vital, dar deficiența sa este rară, astfel încât suplimentarea nu este de obicei necesară, cu excepția cazurilor speciale: diaree severă, vărsături sau când se utilizează anumite diuretice. În aceste cazuri, luați potasiu conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Din nou, potasiul administrat cu diuretice poate provoca moartea dacă nu este luat sub control medical!
Consumul crescut de potasiu are efecte benefice în hipertensiune. Dacă se realizează raportul 5: 1 recomandat dintre potasiu și sodiu, hipertensiunea poate fi complet eliminată. Oricine ia un inhibitor ECA antihipertensiv nu trebuie să ia suplimente de potasiu!
Ca băutură consumată în timpul antrenamentului, se recomandă amestecarea a 120-200 mg de potasiu pe litru cu apă, cca. 400-600 mg sodiu, acest lucru poate întârzia apariția oboselii. Suplimentarea cu potasiu poate fi benefică și după antrenament, caz în care 0,5-1 grame pot fi luate în mod optim. (Sau mâncați potasiu cât mai curând posibil - este posibil ca câștigătorul în greutate să îl conțină deja, dacă nu, vă recomandăm să vă uitați la conținutul de potasiu al alimentelor din surse naturale.)

Cum se folosește?

De obicei, nu este nevoie să luați suplimente de potasiu separate. Dacă se datorează diaree, greață sau diuretice, doza poate fi determinată numai de medicul dumneavoastră! Dacă potasiul este utilizat pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute, doza dumneavoastră va fi, de asemenea, prescrisă de către medicul dumneavoastră. În general, este recomandat tuturor să-și îmbogățească dieta cu alimente bogate în potasiu, deoarece acestea sunt sănătoase și pot preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Ca băutură consumată în timpul antrenamentului, se recomandă amestecarea a 120-200 mg de potasiu pe litru cu apă, cca. 400-600 mg sodiu, acest lucru poate întârzia apariția oboselii. Suplimentarea cu potasiu poate fi benefică și după antrenament, caz în care 0,5-1 grame pot fi luate în mod optim. Cu toate acestea, poate fi suficient să consumați alimente bogate în potasiu cât mai curând posibil, iar creșterea noastră în greutate poate conține, de asemenea, potasiu. (O doză medie de orez-pui conține aproximativ 800 mg de potasiu.) Ca regulă generală, cu excepția lichidelor din timpul efortului, suplimentele de potasiu trebuie luate cu alimente.

Surse naturale

Potasiul este aproape în toate. Se poate spune că toate legumele și fructele crude sunt bogate în potasiu, în plus, foarte puțin sodiu este asociat cu un conținut ridicat de potasiu. (În cazul bananelor, acest raport este de 440: 1, în cazul portocalelor 260: 1, în cazul morcovilor 75: 1 etc.) Cartofii și roșiile (340 și respectiv 240 mg/100 g) au un potasiu remarcabil conținut.banane și portocale (500 și 255 mg). Adevărat, există alimente care conțin și mai mult potasiu, precum: soia (1945mg), fasole uscată (1120mg), mazăre galbenă (1210mg), linte (1150mg). Dar sursele bune sunt și semințele oleaginoase (nuci: 1710mg), carnea și peștele. Dintre mâncărurile adevărate de culturism, orezul conține 103, pui 360, carne de vită 100 și ton 190 miligrame la 100 de grame. Tabel detaliat aici: http://www.mcd.hu/diab_online/et_lapok/cikkek/006.htm

Avertismente, efecte secundare

Avertizări

Pacienții cu insuficiență renală nu trebuie să ia suplimente de potasiu fără supraveghere medicală!
Orice persoană care ia un inhibitor ECA antihipertensiv (benazepril, captopril, enalapril, fosinopril, lisinopril, moexipril, perindopril, chinapril, ramipril, trandolapril) trebuie să primească potasiu special numai sub supraveghere medicală continuă, altfel utilizarea acestuia este strict interzisă.!
Pe lângă diuretice care economisesc potasiu și diuretice care blochează acțiunea aldosteronului, administrarea suplimentelor de potasiu pune viața în pericol! Poate provoca probleme și chiar moarte (supradozaj) cu alte ingrediente active din apă, deci trebuie utilizat numai cu diuretice conform indicațiilor medicului. (Și diureticele în sine.)
În toate afecțiunile hipokaliemice (din cauza diareei, vărsăturilor etc.), numai un medic poate asigura înlocuirea!
Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să înceapă niciodată să ia singuri suplimente de potasiu!

Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de potasiu sunt posibile indigestii: stomac deranjat, diaree, vărsături. Rareori, poate apărea și o erupție cutanată. Cel mai grav efect secundar este hiperkaliemia, care poate pune viața în pericol, dar este aproape imposibil să apară persoanele cu rinichi sănătoși într-o situație specială (în derivă), chiar și la doze extreme (până la 18 grame pe zi este în general bine tolerată ).

Toxicitate: ingestia unui număr mare de preparate de potasiu (18 grame sau mai mult) la un moment dat poate fi foarte toxică, deoarece nu numai că poate apărea hiperkaliemie, dar potasiul dizolvat simultan în intestin este toxic pentru celule în astfel de cantități, ceea ce poate duce la perforație a peretelui intestinal. (De aceea, tabletele cu potasiu cu eliberare prelungită sunt mai bune, dacă puteți, utilizați una!)

Până în secolul al XVIII-lea, potasiul și sodiul nu se distingeau, se credea că sunt o singură substanță. Chiar înainte de descoperirea potasiului ca element, săpunul fusese făcut din carbonat de potasiu amestecat cu grăsime animală. Carbonatul de potasiu a fost obținut din cenușa rămasă de la încălzirea plantelor, care a fost spălată cu apă și evaporată în vase de fier, lăsând untura (K2CO3) la fundul vasului. De aici și denumirea în engleză a potasiului: acest reziduu a fost numit potasiu (ghiveci = ghiveci, frasin = cenușă). Cuvântul potasiu utilizat în limba maghiară (și în multe alte limbi) poate fi urmărit înapoi la cuvântul arab al-kali (cenușă).

Potasiul a fost izolat în 1807 de Sir Humphry Davy din leșia de potasiu (KOH). Potasiul este primul element din istorie care a fost izolat prin electroliză.

Bună, vreau să folosesc furosemid, cât de mult potasiu ar trebui să iau cu el?

Nu utilizați furosemid. Nici măcar un medic nu vă poate spune în condiții de siguranță că, în circumstanțe speciale, așa că, atunci când un culturist retrage complet apa și sodiul, cât de mult supliment de potasiu este necesar. În acest caz, condițiile hipo- și hiperkaliemice se apropie una de cealaltă, trebuie să faceți manevre între cele două și ambele pot fi fatale. Deci, nu numai noi, dar nici măcar un medic sportiv nu vă poate spune de la distanță, trebuie să fiți acolo și trebuie să-l țineți sub observație constantă. În ceea ce privește modul în care este așa, rețineți că este mai mult decât probabil ca mai mulți culturisti profesioniști să fie responsabili și de moartea diureticelor și, în special, a furosemidului. Mai întâi, gândiți-vă dacă vă aflați la nivelul în care trebuie să conduceți (nu trebuie să mergeți la cursa județeană de juniori, puteți să o rezolvați acolo fără diuretice) și, dacă cu siguranță trebuie să o folosiți, consultați un sport medic care poate oferi o soluție mai sigură decât furosemidul. poate sugera.

Cappuccio FP, MacGregor GA. Suplimentarea cu potasiu scade tensiunea arterială? O meta-analiză a studiilor publicate. J Hypertens. 1991 mai; 9 (5): 465-73.

Earl Mindell: Vitamina Biblia, Budapesta, 1999.

Maughan RJ, Shirreffs SM, Merson SJ, Horswill CA. Echilibrul fluidelor și al electroliților la jucătorii de fotbal masculin de elită (fotbal) care se antrenează într-un mediu răcoros. J Sports Sci. 2005 ianuarie; 23 (1): 73-9. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15841597&query_hl=22)

Murray, Micheal T. Enciclopedia suplimentelor nutritive: ghidul esențial pentru îmbunătățirea sănătății în mod natural, 1996.

PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.

Ghid de vitamine. Editat de Dr. Tibor Jávor, Budapesta, 1998.

Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.

Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ. Efectele potasiului oral asupra tensiunii arteriale. Metaanaliza studiilor clinice controlate randomizate. JAMA. 1997 28 mai; 277 (20): 1624-32.