Astfel poți fi slab pentru sezonul de plajă!

Știi totul despre dietă. Dar atunci de ce este atât de greu să slăbești? Și după ce ai reușit, ce te face să te îngrași în câteva secunde? Vă vom spune cum să scăpați de kilogramele în plus pentru totdeauna.

Câte calorii mănânci într-o zi? Carbohidrați sau mai multe proteine? De trei sau cinci ori pe zi? Acest lucru nu este important! Concluzie: folosiți mai mult decât consumați.

Acest lucru se datorează faptului că organismul va acoperi diferența față de tampoanele de grăsime acumulate. Adică vei slăbi. Principiul poate fi înțeles pentru un copil de cinci ani, dar în ceea ce privește practica, din păcate este deja o piuliță mult mai greu de spart.

Există multe metode, dar toate sunt la fel: fără autocontrol, nu există succes. O dietă obișnuită, dar adevărată, începe în cap. Trebuie să ajungi la punctul că da, vrei să scapi de păr. Nu luna viitoare, nu după vacanță sau vacanță, ci acum. Imediat.

Motivația, adică de ce cineva dorește să fie mai ușoară, poate fi de origine sănătoasă (colesterol ridicat sau zahăr din sânge, creșterea tensiunii arteriale, articulații dureroase, mișcări greoaie) sau doar că, în cele din urmă, vrea să intre în lucrurile destul de la modă. Acesta din urmă este unul dintre cei mai buni stimuli și sentiment ceresc dacă are succes ...

Cele 3 cele mai importante legi

Cei mai importanți trei piloni ai dietei: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu, relaxați-vă regulat! Proporțiile depind de tine. Dacă ți-e greu să renunți la clătite, bine, dar atunci trebuie să pui mai multe plimbări și alergări pe agenda ta. Dacă, pe de altă parte, urăști să alergi și preferi să te întinzi în fața televizorului - ei bine, atunci nu există niciun basm, trebuie să mănânci și să bei mai puțin. Un lucru este important: aportul și consumul de energie trebuie să fie în echilibru.

Dieta și exercițiile fizice

Nu merită să ne certăm, avem nevoie de toți cei trei nutrienți principali (carbohidrați, proteine și grăsimi). Cercetările recente sugerează însă că

cea mai eficientă dietă

se bazează pe proteine de bună calitate, deoarece proteina saturează stomacul pentru o lungă perioadă de timp și oferă mult mai multă energie decât carbohidrații sau grăsimile. O dietă pe bază de proteine, carne, halon și produse lactate, suplimentată cu mișcarea corectă, asigură, de asemenea, menținerea masei musculare.

Un alt pilon al dietei este exercițiul fizic. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește energia suplimentară nu din masa musculară, ci din depozitele de grăsime. Adică părul dispare, nu mușchiul. Ideal pentru condiționare, sporturi de tip cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul.

Faceți cel puțin 30 de minute de condiționare de cel puțin trei ori pe săptămână și cardio o dată. Și încă un lucru: profitați de fiecare ocazie de a vă mișca, pentru că fiecare pas contează. Faceți un telefon în timp ce stați în picioare, mergeți în cealaltă cameră a colegului dvs. în loc de un e-mail, folosiți scările în locul unui lift. Cel puțin jos!

Mâncarea nu trebuie să fie o consolare!

Al treilea pilon al unei diete reușite: scăderea stresului dăunător. Acestea includ zgomot constant, constrângeri de timp constante, griji legate de muncă și familie, deoarece fac o persoană nefericită. Și înfometează! Dar cine se poate relaxa doar cu mâncare va cădea într-un vortex ireversibil. A mânca mult te va îngrașa, te va face nefericit și vei încerca să faci față cu mușcături mai reconfortante.

Soluția: trebuie să învățați alte tipuri de metode de ameliorare a stresului. Cel mai important lucru este să dormi suficient, deoarece nopțile răsturnate cresc dorința de dulciuri. Gustările de noapte sunt adesea cauzate de o cină târzie, bogată în carbohidrați. După aceea, nivelul zahărului din sânge scade brusc, provocând foamea de lup să izbucnească din nou. De aceea, se recomandă să consumați proteine cu legume seara, precum salata de ton.

Există o modalitate prin care, în ciuda tuturor hotărârilor noastre, trebuie să ne recompensăm cu ceva subtil. În acest caz, alegeți cu înțelepciune: fructe uscate sau o mână de migdale în loc de tiramisu, câteva cuburi de ciocolată bogată în cacao în loc de fursecuri cu frișcă.

Al naibii de cină

Iată câinele îngropat. Pentru că într-adevăr nu prea contează când și cum introducem aceeași cantitate de calorii în noi înșine. Cercetări recente arată că consumul a trei mese pe zi este cel mai eficient mod de a slăbi. Poate doriți să începeți ziua cu un mic dejun bogat în carbohidrați, să continuați cu un prânz cu conținut scăzut de grăsimi și, în cele din urmă, de preferință înainte de șase după-amiaza, cu o cină cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cealaltă modalitate prin care îți poți păcăli stomacul înfometat de alimente este să încerci să-l umpli cu alimente cu conținut scăzut de calorii, dar în cantități mai mari. O mare parte din salată trebuie mestecată în continuare, astfel încât stomacul să devină mai saturat și creierul să indice că suntem plini mai repede decât dacă am fi mâncat doi biscuiți.

Toată lumea are ceva slab. Unul dintre noi este pasionat de ciocolată, celălalt este despre cârnați. Pe termen lung, putem urma o dietă numai dacă uneori ne lăsăm seduși de animalele noastre de companie. Arta (și autocontrolul menționat anterior) constă în a putea opri crima după trei cuburi de ciocolată sau o mică bucată de cârnați. La început, pare să existe o incapacitate de a lăsa reziduul. Cu toate acestea, durează doar cinci minute, după care dorința chinuitoare dispare fără urmă.

Ca o încurajare, dacă într-o zi ați eșuat, ați înghițit o bucată întreagă de ciocolată sau ați mâncat un castron mare de macaroane milaneze, nu începeți încă să vă ocupați de „gânduri suicidare”. O singură batonă de ciocolată, un hamburger sau o pâine groasă cu unt nu a îngrășat niciodată pe nimeni! O altă zi începe a doua zi când poți continua lupta împotriva kilogramelor. Cel mai important, nu renunțați niciodată!

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!