Poți pierde în greutate apăsând pe bancă? Tehnica de presare franceză. Presa franceză: tehnologie de performanță (video)

Poziția naturală a articulațiilor încheieturii mâinii, confort maxim.

pierde

De asemenea, puteți face extensii triceps într-un simulator special sau într-o intersecție, faceți-le pe podea sau pe o pantă, aceeași situație este similară - tricepsul funcționează. Pentru instrucțiuni mai detaliate, citiți videoclipul bancar francez și citiți materialele de mai jos. Videoclip de practică în presa bancară franceză Am vorbit recent foarte mult despre cât de importantă este pregătirea ta pentru a spune că doar muncești și că izolarea este atât de răsfățată.

Dezvăluim secretul stomacului plat

Recunosc, am subestimat puțin valoarea izolării în timpul antrenamentului meu, dintre care unele sunt mult mai eficiente decât să mă bazez pe pomparea unui anumit mușchi, cum ar fi luarea aceluiași triceps. Majoritatea celor mai bune practici pentru aceștia sunt presele de banc franceze, iar exercițiile pe barele inegale nu sunt comparabile cu aceasta. Această practică poate fi, desigur, înlocuită, de exemplu, prin extinderea brațelor blocului, versiuni ale bancului francez de presă dintr-o poziție, în picioare sau în poziție așezată.

Dar a face acest lucru, este încă o prioritate, pentru simplul motiv că umple tricepsul mult mai eficient și este mai convenabil pentru a controla mișcarea din această poziție. Înainte de a continua cu tehnicile de presare pe o bancă franceză cu greutăți, să mă las să slăbesc apăsând banca? ia câteva lucruri interesante care sunt caracteristice acestei mișcări. Gantere franțuzești de presă pe bancă mincinoase. Ce și cum funcționează?

Deși extensia se referă la gantere, acest lucru nu înseamnă că este inclus doar tricepsul.

-10 kg în 2 luni

De asemenea, sunt implicate antebrațele, mușchii spatelui, mușchii intercostali și, într-o oarecare măsură, chiar și pieptul. Sarcina noastră este de a reduce încărcătura asupra mușchilor nedestinate și de a complica munca tricepsului. Pieptul și spatele funcționează puțin, nu pot mușchii intercostali să piardă în greutate prin apăsarea băncii din cauza naturii mișcării? opriți-l, dar antebrațele pot rezolva problema.

Este important ca antebrațele să fie golite, nu pentru că fură sarcini din triceps, ci pentru că se pot obosi înainte de a progresa și, prin urmare, să devină subdezvoltate și, prin urmare, să nu aibă rezultate de creștere. Cum se poate preveni acest lucru? Am menționat deja că sarcina este de a îndepărta cât mai mult sarcina de pe antebraț și de a o transfera pe triceps.

Greutatea și numărul de repetări pentru începători

Nu trebuie să faci mișcarea fantastică cumva, nu. Va fi suficient să înlocuiți gâtul direct pe versiunea EZ.

  • În prezent, o varietate de diete sunt răspândite în rândul femeilor.
  • Pierderea în greutate arată fabulos

Presa de masă franceză folosind gâtul EZ nu numai că reduce sarcina pe antebraț, ci și pentru a face antrenamentul mai confortabil în timpul spectacolului, mâinile nu se vor rupe.

În plus, pe măsură ce aderența se schimbă, pot fi luate greutăți mai mari în această practică, ceea ce crește, de asemenea, eficiența dezvoltării tricepsului.

Tehnica de presare franceză Mișcarea în sine are propria sa nuanță care trebuie amintită. Această nuanță se aplică locului în care doriți să coborâți bara.

Există două opțiuni: pe nas și puțin în spatele capului.

  1. Aplicabil:
  2. Cum să slăbești rapid: exemple de meniuri, produse și exerciții. Program de construcție musculară

Insist asupra celei de-a doua opțiuni, deoarece este mai complicată. Dacă coborâți banda până la centrul feței, tricepsul nu se va întinde suficient, rezultând o reducere a eficacității exercițiului. În plus, dacă puteți pierde bara de lângă frunte apăsând pe bancă?, Dacă bara nu poate fi apăsată, o puteți lăsa în siguranță. Trecem direct la tehnica și algoritmul de presare a mesei franceze.

De unde să începi să slăbești la sală

Cum să pompați tricepsul cu o presă franceză Întindeți-vă pe o bancă mai aproape de margine. Roagă-l să hrănească tija, să o ia și să o apese peste tine.

Țineți și fixați coatele în paralel, păstrând această poziție pe măsură ce vă apropiați. Dacă nu puteți menține această condiție, va trebui probabil să vă reduceți greutatea de funcționare. După inspirație, încet, dirijând mișcarea, coboară gantera, în spatele capului tău. Pur și simplu nu trebuie să o plasați oriunde sau să atingeți nimic, ci doar face practica inutilă. În partea de jos, bara ar trebui să fie aproape de partea din față a părului.

Pierderea în greutate după al doilea copil a fost mai grea - inSPORTline

După faza negativă, vine pozitivul și acest lucru ar trebui făcut brusc, la expirație, verificând, de asemenea, mișcarea și urmărind coatele, astfel încât acestea să nu fie întoarse în lateral. Deci, toate abordările trebuie repetate.

Asta e tot. Iată o bancă franceză culcată.

Programează orele

Recunosc că am vrut să scriu un articol mai lung, dar scriu noaptea târziu și nu văd niciun motiv să mănânc. Și nu este nimic de spus aici ca mine. Faceți blana franceză pe bancă în mod regulat, urmăriți tehnica și tricepsul vă mulțumesc.

Apropo, în detrimentul distrugerii, vizionați un videoclip despre acest subiect de la Denis Borisov, îl face cu măiestrie. Aruncați o privire și confirmați-vă cunoștințele din articol. Nu există încă nimic similar pe această temă.

Salutări, dragi Kachata și phytonyashki! Astăzi aflăm despre o practică de peste mări numită banca franceză. De ce se numește acest nume, nu am răspuns, dar sunt sigur că există o poveste demnă de Oscar în spatele numelui.

După citire, puteți afla totul despre atlasul muscular, beneficiile și tehnicile stoarcerii, efectuarea de comparații și aflarea care exercițiu este cel mai bun pentru modelarea tricepsului. Deci, ia loc, hai să mergem.

alimente

Presa franceză: ce, de ce și de ce? Aproape fiecare vizitator la sala de sport este familiarizat cu un exercițiu precum banca franceză. Aș spune chiar că acesta este cel mai frecvent și cel mai frecvent la antrenarea mușchilor tricepsului umărului.

În contextul unei astfel de popularități complete a băncii, cred că va fi util să revizuim tehnica sa de implementare și caracteristicile practice. Să începem de fapt afacerea.

Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare sunt împărțite în subsecțiuni. Exercițiul Atlasului muscular este o articulație unică, adică una dintre articulațiile ulnare implicate în munca care efectuează un extensor. Grupul țintă al mușchilor - triceps lung, lateral și medial - capul pieptului, umerilor și antebrațelor. Extinderea brațelor în timp ce stai întinsă cu gantere are ca scop principal lucrul interiorului tricepsului.

Cum se face bine

Sunt de acord, o listă foarte impresionantă pentru o practică de izolare atât de modestă. Tehnica de execuție Presa de banc franceză este o practică simplă din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, puteți observa adesea câți pot chiar să greșească. Găsiți o bancă îngustă pe hol, întindeți-vă pe spate cu ea, luați un gât EZ curbat.

Îndreptați-vă brațele pe piept, astfel încât să țineți în medie bara în punctul fracturii gâtului.

Țineți mâinile perpendiculare pe cizmă și pe podea. Aceasta este poziția ta de plecare. Inspirați încet pentru a vă permite să slăbiți apăsând pe bancă?

Tehnica de executare

greutate, îndoind coatele până când tija îți atinge fruntea. De îndată ce tija îți atinge fruntea când ieși, folosește tricepsul pentru a începe să împingi greutatea și să readuci proiectilul în poziția inițială. Repetați puteți pierde în greutate apăsând pe bancă? de un număr specificat de ori.