Poți suporta o săptămână întreagă fără gustări? Așa te duci!

În timpul dietei, fără îndoială, cea mai mare provocare este rezistența la deserturile dulci

În timpul dietei, este fără îndoială cea mai mare provocare de a rezista tentației deserturilor dulci și a gustărilor sărate. Cel mai bine este să vă pregătiți din timp pentru astfel de urgențe nasale, așa că acum am creat un meniu pentru întreaga săptămână plin de gustări sănătoase. În plus, fiecare rețetă este ușor de făcut, astfel încât să vă puteți potoli pofta de nas în aproape câteva minute.

Luni: jetoane de varză de Bruxelles

Dacă depresia de luni te afectează, ai prefera să iepurezi după o pungă ciupită? Alegeți chipsuri de legume în loc de petale de cartofi bogate în carbohidrați și sare. Varza de Bruxelles, de exemplu, poate face o criză sănătoasă și bogată în vitamine în 10 minute. Împărțiți câțiva ochi de varză de Bruxelles în frunze, întindeți-i pe o foaie de copt unsă cu puțin ulei de arahide, condimentați-i după bunul plac (de exemplu cu busuioc, cimbru) și coaceți până când marginile devin ușor roșii. Puteți mesteca cu adevărat acest ciupit fără vină, deoarece o porție conține doar 50 de calorii!

Marți: baie dulce cu naut

Năutul poate fi nu numai delicios în humus sau presărat deasupra salatei, dar puteți face și o gustare hrănitoare din aceasta. Este o sursă excelentă de fibre și proteine, plus poate fi consumată de cei care urmează o dietă fără gluten și vegană. Amestecă bine o cană de naut cu două linguri de unt de migdale și două lingurițe de extract de vanilie, apoi lingură masa în farfurii mici. Măr feliat cu baie divină!

Miercuri: smoothie ananas-afine

Vă puteți stinge gustările nu numai cu prăjituri sau gustări, ci și cu smoothie-uri super delicioase și bogate în nutrienți. De exemplu, încercați acest smoothie ananas-afine, care nu numai că se umple cu vitamine și antioxidanți, dar chiar vă ajută să ardeți grăsimile, deoarece vă stimulează metabolismul. De asemenea, puteți încărca turbo cu legume, cum ar fi varza cu frunze, care ajută la detoxifiere. Aruncați două mână de ananas, afine și sos cu frunze într-un blender, adăugați lapte de cocos și nasul lichid sănătos este gata în câteva secunde!

Joi: Gustări cu unt de migdale și piersici

Acest cookie vegan este cel puțin la fel de tentant ca o brioșă de ciocolată, dar conține mult mai puține calorii, dar mai mulți nutrienți valoroși. De asemenea, îl puteți ciupi înainte de un antrenament, deoarece vă încarcă cu puțină energie suplimentară într-o clipită. Tot ce trebuie să faceți este să lucrați ingredientele împreună într-o tocătoare (1 cană de migdale crude, 1 cană de stafide, un vârf de scorțișoară, 10 boabe de caise uscate și o jumătate de cană de bărbierit natural de nucă de cocos) și apoi întindeți masa și apăsați grosimea de aproximativ doi centimetri. Relaxați-vă la frigider timp de o jumătate de oră, apoi îl puteți tăia în felii și îl puteți servi pentru restul săptămânii.

Vineri: Soia prăjită cu susan

Această gustare este perfectă dacă ți-e foame după un antrenament. O porție conține doar 100 de calorii, dar 9 grame de proteine, deci ajută la regenerarea musculară. În plus, o poți face fără probleme chiar dacă abia îți mai rămâne puterea după un antrenament obositor. Pur și simplu întindeți fasolea într-o foaie de copt plată, presărați cu puțin ulei de măsline (puteți chiar sări puțin după gust), apoi coaceți la 190 de grade timp de 12 minute. Scoateți-l, presărați semințe de susan și coaceți încă 5 minute și gata! Puteți folosi chiar acest rozător în serile de vizionare de filme, deoarece poate fi ciupit unul câte unul, la fel ca din floricele de porumb.

Sâmbătă: humus thailandez

Acest nasi cu umezeală poate fi o alternativă dietetică excelentă la șireturile obișnuite ale întâlnirilor și petrecerilor din weekend, care este garantat pentru a mulțumi chiar și bărbaților membri ai companiei. Veți avea nevoie de o ceașcă de naut, 2 linguri de sos tahini, 1 deci de apă și suc de lămâie, 3 linguri de nucă de cocos uscată, 1 linguriță de pudră de curry, turmeric și ghimbir și ardei tari după gust. Mai întâi, amestecați nautul cu apa, sucul de lămâie și sosul tahini, apoi amestecați celelalte ingrediente și îl puteți servi deja cu câteva felii de pita integrale preîncălzite.

Duminică: Cremă de unt de arahide și scorțișoară

Dacă ați rezistat persistent bombei calorice nasik obișnuite toată săptămâna, veți merita o mică recompensă dulce în weekend. Acest desert de sticlă este la fel de divin ca înghețata cu unt de arahide, dar conține doar 63 de calorii pe porție, astfel încât să vă puteți bucura de aromele dulci fără vină. Amestecă un pahar de iaurt grecesc cu o lingură de unt de arahide natural, 2 lingurițe de sirop de arțar organic și un vârf de scorțișoară și poți deja lingura delicioasa smântână! De asemenea, este perfect pentru micul dejun dacă adăugați în plus fructe și musli integrali.