O poveste emoționantă și ocazional chinuitoare despre schimbarea stilului meu de viață - Antrenament

Cuvintele mari ușor de spus sunt atunci când cineva își exprimă nevoia de a-și schimba stilul de viață, este soluția pentru a pierde în greutate/sănătate/ațete, pentru orice. Dar este mult mai greu să treci și să rămâi așa și mai mult. Editorul de coloane al Jucătorului se lansează acum într-o astfel de aventură, tocmai pentru că a avut un ajutor serios și poți urmări și te inspira din ea. Asta ar putea face mai ușor. Partea 2, arde grăsimea.

O schimbare a stilului de viață pentru pierderea în greutate, desigur, se bazează pe doi piloni: mâncare și exerciții fizice. În plus, desigur, există pietre de temelie importante, cum ar fi motivația, suplimentele nutritive de calitate, somnul, protecția articulațiilor și a sistemului imunitar.

Această secțiune va fi despre antrenament, vă voi spune despre ce mi-a sugerat expertul în fizioterapeut BioTechUSA Melitta Pajk cu care m-am consultat pentru rănirea și operația mea la umăr; și vă voi spune și ce am trăit în această scurtă perioadă de timp.

Ce antrenament, cât și cât?

Cu premisa de bază că pierderea în greutate - pentru că BioTechUSA Program de stil de viațăAm ales acest lucru - în 70% depinde de masă, puteți aluneca imediat, pentru că atunci „încă mai pot să mă antrenez pe el, nici nu trebuie să conduc atât de mult”. Și cât de bine este să-ți rezolvi deficitul de calorii cu un aport crescut de energie, pentru că atunci poți fi puțin mai moale decât să mănânci. Sau arderea grăsimilor începe mult mai repede.

Acest lucru va dura ceva timp. Dacă creierul tău este expus constant la stimulul pe care îl folosești corpul tău, mușchii tăi sunt tensionați, atunci el va ști cu siguranță că trebuie să se adapteze nevoilor schimbate și să trimită semnale nu pentru a stoca, ci pentru a folosi energia din magazin.

Pentru aceasta, folosesc în principal un instrument numit antrenor eliptic, mai ales pentru că este acasă. Deci este aproape, timpul nu trece prin faptul că trebuie să mergi undeva, să îți schimbi hainele, să te întorci, să te întorci acasă. Și nici nu sunt expus capriciilor vremii.

Înainte, aveam antrenament pe intervale, așa că îl folosesc deseori și acum. Acest tk. înseamnă un antrenament cu jumătate de normă, împingeți o parte (1 minut sau 100-200 de metri) la maxim, aproape ritmul cardiac maxim, și apoi restabiliți încet ritmul cardiac în același număr de părți. Și fluctuează cât poți.

Una peste alta, arzi mai multe calorii, dar toate conțin mai puține grăsimi pe termen scurt. În același timp, acest lucru duce la un consum mai mare de energie timp de câteva ore sau chiar zile, ceea ce înseamnă că procentul de grăsime corporală începe să scadă mai repede în timp.

Așadar, aici este extrem de important să vă pompați mușchii cu propria greutate sau cu bara, de asemenea, din motivele menționate mai sus. Mă antrenez cu gantere de mână acasă, precum și propriile exerciții de greutate, în timp ce mă antrenez o dată sau de două ori pe săptămână la Victory Fitness Asia Center - dar numai cu greutăți foarte mici datorită umărului meu operat.

Experienţă

La început, nu este ușor să te încorporezi în rutina ta zilnică, deoarece nu făcea parte din viața de zi cu zi cu munca, familia și alte activități. În astfel de momente, desigur, micul diavol din capul meu explică în mod constant „nu azi, apoi mâine”; "Ești obosit"; „De asemenea, trebuie să te odihnești”, acestea trebuie alungate pentru că, în timp, vei începe să te antrenezi fără probleme la fiecare două zile.

Mă ajută foarte mult că nu am fost singur pentru el pentru asta, așa că, dacă nu există impas în același timp, ne vom scoate reciproc din el împreună cu partenerul meu. Este, de asemenea, o experiență interesantă pentru a vedea cât de lent mă regenerez peste patruzeci, cât de ușor doare o articulație care nu este nici pe departe la fel de vâscoasă ca în anii '20, așa că face un clic corect. Din acest motiv, ar trebui să se pună mai mult accent pe odihnă și suplimentele nutritive care le protejează, mai ales după o intervenție chirurgicală de cartilaj.

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.