Slăbește pentru a pierde puterea. Cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?

Dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar cardio! Arde mai multe calorii!

Dacă faceți doar antrenamente cardio și săriți întărirea tot timpul, nu numai că va arde un program sportiv cu un singur avion, dar va arde și mai puține calorii. Puteți construi mușchi doar cu forță, ceea ce vă va crește și metabolismul, puteți folosi mai multe calorii în timpul zilei și veți începe să slăbiți.

Combinați cardio și pierdeți în greutate pentru a pierde puterea

Dacă faceți cardio doar o perioadă lungă de timp, până la 60 sau 90 de minute, nu veți avea puterea de a face antrenamente cu greutăți semnificative după aceea. În plus, exercițiile fizice într-o zonă monotonă și aerobă sunt departe de a arde la fel de mult grăsimi ca și cum să slăbești mâine, cred mulți oameni.

1. Apa de lamaie

Este mult mai bine să începeți cu antrenamentul de forță, care necesită o execuție regulată și concentrată și abia apoi cardio. Puteți avea în continuare o mulțime de intervale cardio de 30 de minute. Mai mult, nici măcar nu trebuie să faceți exerciții cardio într-o zi de antrenament pe săptămână pentru a pierde în greutate, poate fi suficient o dată sau de două ori pe săptămână, mai ales dacă ectomorful este practic subțire sau mezomorf este ușor de îngrășat și este ușor a pierde.

Cu un fizic endomorf, puteți merge de până la trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate pentru a pierde puterea. Arderea post-grăsime la intervale Dacă doriți doar să ardeți cât mai multe calorii posibil, puteți sta pe bandă sau bandă de alergare ore întregi în timpul cardio.

Dieta cu vigoare reînnoită după sărbători

Dacă parcurgeți un antrenament cardio intens, alternativ, în aproximativ o jumătate de oră, după unele condiții de formare, este posibil să vedeți jumătate din numărul de calorii arse în ceas. La urma urmei, după antrenamentul pe intervale, metabolismul tău se va învârti mult timp.

Tonul este oferit de mușchi Când cineva se antrenează pentru pierderea în greutate, de multe ori pleacă de la concepția greșită că trebuie să lucreze într-o zonă de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă antrenament aerob lung, monoton. Dar nu va construi mușchi! Desigur, dacă aportul tău caloric zilnic este practic minus, vei pierde cu adevărat în greutate, fără a construi mușchi, astfel încât rezultatul final nu va fi plăcut.

Adună forță!

Am nevoie de putere! Dacă doriți să slăbiți pentru a vă forma într-o formă mai bună pentru un eveniment sportiv, cum ar fi un turneu de performanță, sunteți încă pe o cale greșită cu cardio exclusiv. Dacă nu efectuați nicio întărire pentru a pierde în greutate pentru a pierde puterea, vă veți reduce mușchii.

Drept urmare, atunci când pierde în greutate pentru a pierde puterea ar lua rândul său, indiferent cât de mult va fi în kilograme mai ușor, nu vei avea puterea să te pui acolo. Dublu bun Cu metoda cardio de putere, puteți lovi două păsări cu o singură piatră.

Cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?
Dieta de Anul Nou: nu slăbi!
Soluția sau cheile vieții - pierderea în greutate 2
Wiccan cântă să slăbească

Puteți arde mult mai multe calorii decât cu un simplu exercițiu aerob, dar vă puteți întări și mușchii. Luați o pereche de gantere de mână mai mici, eventual o bandă de cauciuc și îndreptați-vă spre bandă de alergat! Efectuați flexii ale brațelor pe biceps, triceps.

Aplicați presiunea gâtului sau lucrați mușchii umerilor cu ascensoare laterale. De asemenea, vă puteți întări mușchii spatelui întinzându-i cu o bandă în postura din față mijlocie.

Cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?

De asemenea, vă puteți modela mușchii corpului inferior făcând genuflexiuni sau pre-breakouts în timp ce mergeți. De asemenea, puteți juca cu unghiul băncii în timpul antrenamentului!

Puterea cardio poate fi suficientă până la 30 de minute.