Practică complexă FitBall

4 iunie 2018.

fitball

Acest exercițiu cu mai multe fațete poate îmbunătăți simultan abilitățile proprioceptive, precum și întări diversele noastre grupe musculare.

În timpul exercițiului, ținând o poziție de scândură pe palme, ne ținem cu picioarele și picioarele pe FitBall, într-o poziție mai îngustă decât lățimea șoldului.

Este important să vă mențineți trunchiul întins, vertical și să vă mișcați membrele inferioare într-o poziție extinsă cu aproximativ 90%. Aveți grijă să nu luați poziții excesive de expunere dorsală sau doză. Țineți capul ridicat într-o linie dreaptă definită de trunchi, priviți în jos, spre sol!

În timpul exercițiului, efectuați tensiunea șoldului cu picioare alternante, menținând în același timp poziția dreaptă a trunchiului neschimbată. Observați-vă într-o oglindă sau cereți ajutorul unui partener de antrenament pentru a vă asigura că trunchiul dvs. este în poziția corectă. Nu întoarceți șoldurile lateral. Efectuați 10-10 repetări pe pagină!

Versiune: După cum puteți vedea în videoclip, în funcție de poziția membrelor noastre inferioare, în cazul unei poziții mai largi, este posibil să facem o mișcare laterală cu membrele noastre înainte de repetări, pentru a obține o poziție de pornire mai stabilă.

Practica întărește majoritatea mușchilor superficiali ai trunchiului, mușchilor adânci ai spatelui, feselor noastre mari, și munca cu două capete a coapsei. Poate fi, de asemenea, potrivit kininezie, percepția echilibrului dezvoltare.