Practică pentru cel mai frumos fund, de la proprietarul celui mai frumos fund din lume

URMEAZĂ-NE

Vrei fundul perfect? Apoi, acest plan de antrenament a fost inventat doar pentru dvs. Cinci exerciții de la Jen Selter, care are cel mai faimos și mai frumos fund din lume. Dacă și tu dorești un fund în formă ca cel pe care îl are, începe exercițiile astăzi. Lasă-l pe al tău să fie cel mai frumos fund din lume.

Exercițiul 1 Donkey Kicks (fund kicking)

Poziția inițială: Poziția pe toate cele patru picioare, cu mâinile la distanță de umeri.

Păstrați piciorul drept încordat și picioarele îndoite, apoi dați în sus spre tavan. Trageți încet înapoi în poziția inițială.

Repetare: 15X pe picior.

Exercițiul 2 Hidrant pentru câini

Poziția inițială: Poziționează pe toate cele patru picioare, cu mâinile la distanță de umeri.

Păstrați picioarele întinse și genunchii îndoiți. Ridicați piciorul stâng în lateral, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Apoi trageți înapoi în poziția inițială.

Repetare: 15X pe picior.

Exercițiul 3 Lovituri de scaun

Poziția inițială: Luați un scaun, de preferință cât mai înalt posibil și îndreptați-vă spre el. Prindeți scaunul cu ambele mâini și aplecați-vă puțin înainte. ridică piciorul drept în spatele tău, astfel încât să rămână drept. Apoi eliberați-l înapoi în poziția de pornire.

Repetare: 2x10X pe picior.

Exercițiul 4 Pulse Squat

Poziția inițială: Stai cu picioarele într-o poziție mai largă, cu picioarele orientate ușor în lateral. Ține-ți brațele drepte în fața ta. Îndepărtați-vă în timp ce vă mențineți spatele drept. Ideea este să nu te ridici până nu ai terminat exercițiul, rămâi întotdeauna într-o poziție ghemuit. Deplasați-vă în sus și în jos, dar în mod normal ridicați-vă doar la sfârșitul exercițiului.

Număr de repetări: 3x15X

Exercițiul 5 Lovitură ghemuit

Poziția inițială: Stai mai lat cu picioarele orientate spre exterior. Ține-ți brațele drepte în fața ta. Coborâți-vă, astfel încât fesele să fie chiar sub genunchi. Apoi înapoi la poziția de pornire. Apoi ridicați piciorul stâng ridicat lateral și înapoi.

Număr de repetări: 3x10x pe picior.

Câteva propoziții despre asta

Oriunde merge, este recunoscută peste tot și chiar Rihanna poate fi cunoscută printre fanii ei de acea fată din New York. Instagram are deja peste 2 milioane de adepți. „Rareori postez o imagine a feței mele pentru că nu le pasă deloc”, povestește ea despre experiența ei, care a fost în curând abordată de branduri mondiale precum Nike sau Lululemon. Apropo, Jen s-a înregistrat pe Instagram în martie 2012 și de atunci încarcă poze cu corpul ei. La început nu a crezut că va fi un astfel de succes, dar când a văzut din ce în ce mai mulți oameni împărtășind pozele sale, a intrat și a câștigat peste un milion de adepți într-un timp scurt.

"Când al 300-lea adept mi s-a alăturat, una câte una, cele mai mari companii ne-au abordat pentru a semna un contract de publicitate. În cele din urmă, am fost de acord cu o companie care vinde apă minerală și suplimente alimentare, din care am devenit purtător de cuvânt", spune el, dar aude cu generozitate câți bani câștigă. „Nu vreau să vorbesc despre sumă, dar îmi dezvăluie foarte multe dacă îți spun, din cauza contractelor, am decis să nu merg la facultate, aș prefera să mă concentrez pe formare și pe fanii mei.