PRACTICI DE ARDERE A GRASIMILOR

Fiecare persoană are zone în care s-au depus mai multe grăsimi decât au nevoie.

Pentru majoritatea dintre noi în abdomen, dar pentru alții, acele vânătoare plus kilograme sunt prinse în altă parte. Dar acum vă prezentăm un antrenament care vă mișcă bine fiecare parte a corpului și arde bine caloriile.

Din acest antrenament, veți simți oboseală plăcută la nivelul feselor și al mușchilor coapsei, iar la sfârșitul antrenamentului vă veți testa și mușchii trunchiului. Dacă încorporezi aceste exerciții în planul de antrenament, vei pierde și grăsime și te poate ajuta să construiești mușchii bine formați în picioare.

Ghid
Trebuie să faci antrenamentul ca un tur, ceea ce înseamnă că faci toate exercițiile unul după altul, fără odihnă, ceea ce îți oferă în cele din urmă un tur, poți să te odihnești doar jumătate de minut la sfârșitul turului. Faceți 10 ture. În funcție de starea fizică, puteți reduce sau chiar crește pauza dintre ture. De asemenea, puteți utiliza greutăți pentru a face exercițiul mai dificil.

1, Skater sare
30 de repetări

Întreaga serie de mișcări este ca patinarea pe gheață. Mai întâi, opriți-vă pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept, apoi săriți lateral și porniți suportul pentru picioare în aer. Sosiți cu piciorul drept, stabilizați-vă și săriți de pe sol în direcția opusă aproape imediat. Dacă vă ajută, puteți, de asemenea, să fluturați mâna.

2, Salt vertical
10 repetări

Opriți lățimea umerilor. Ghemuiți-vă, întindeți mâinile înapoi și apoi săriți de pe sol. Intindeți mâna spre cer. Ideea este explozivitatea. În punctul cel mai înalt, trageți genunchii până la piept și apoi atingeți ușor pământul.

3, Erupție de mers pe jos
10 repetări pe picior

Opriți-vă într-o întindere a lățimii umerilor, apoi pășiți înainte cu un picior. Astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade și celălalt genunchi să fie chiar deasupra solului. Repetați cu celălalt picior în timp ce mergeți înainte. Dacă este prea ușor, îl puteți face mai greu cu greutățile.

4, cu suport pentru antebraț PLANK cu o singură picioare
30 de secunde pe picior

Sprijiniți-vă de antebrațe. Coatele ar trebui să fie în linie cu umerii. Ridicați șoldurile și apoi piciorul drept de pe sol. Păstrați-l în acest fel. Corpul tău este o linie dreaptă
trebuie să dai o linie de la cap până la picioare. Repetați același lucru cu postura piciorului stâng.

Acesta este sfârșitul cercului. Vă puteți odihni o jumătate de minut.