Rostok

Ce puteți obține luându-le?

Ele ajută la digestie
Acestea provoacă o senzație de plenitudine, așa că ne pot ajuta să reducem mai ușor caloriile consumate

Ce este și de unde vine?

Fibra este o substanță nedigerabilă care provine din pereții celulelor vegetale. Există două tipuri: fibre solubile și insolubile. Solubilitatea fibrelor se referă la solubilitatea lor în apă.
După cum sugerează și numele, fibrele solubile sunt solubile în apă, în timp ce cele insolubile nu. Există, de asemenea, subcategorii în cadrul celor două categorii.
Solubil Insolubil

gingiile
Paktins
Geluri de butoi

Celuloză
Hemiceluloză
Lignină

Surse de fibre dietetice: legume, fructe, cereale, alge, fulgi de ovăz, gumă de guar și leguminoase.

Cum funcționează și ce cercetări susțin funcționarea sa?

Când este nevoie și care sunt simptomele deficienței?

Cât ar trebui să iau? Are efecte secundare?

REFERINȚE

1. Burley VJ, Blundell JE. Acțiunea fibrelor asupra cascadei de sațietate. În Kritchevsky D, Bonfield C, Anderson JW, eds. Fibre dietetice: chimie, fiziologie și efecte asupra sănătății. Plenum Press, New York. 1990; 227-46.

2. Hylander B, Rossner S. Efectele fibrei i

Luați înainte de mese pierderea în greutate și foamea într-un club de reducere a greutății. Acta Med Scand 1983; 213: 217-20. 3. Rossner S, Von Zweigbergk D, Ohlin A, Ryttig KR. Reducerea greutății cu suplimente de fibre. Rezultate în două studii dublu-orb. Acta Med Scand 1987; 222: 83-8.

4. Todd PA, Befield P, Goa KL. Guma de guar: o revizuire a proprietăților sale farmacologice și utilizarea ca adjuvant alimentar în hipercolesterolemie. Droguri 1990; 39: 917-28.

5. Wolk A, Manson JE, Stampfer MJ și colab. Aportul pe termen lung de fibre alimentare și riscul scăzut de boală coronariană la femei. JAMA 1999; 281: 1998-2004.

6. Jenkins DJA, Kendall CWC, Ransom TPP. Fibrele dietetice, evoluția dietei umane și bolile coronariene. Nutr Res 1998; 18: 633-52 [recenzie].

7. Adlercreutz H, Fotsis T, Hekkinen R și colab. Excreția lignanilor enterolactonă și enterodiol și a equolului la femeile postmenopauză omnivore și vegetariene și la femeile cu cancer de sân. Lancet 1982; 2: 1295-9.

8. Anderson JW, Gustafson NS, Bryart CA. Tietyen-Clark J. Fibre dietetice și diabet. J Am Diet Assoc 1987; 87: 1189-97.

9. Kritchevsky D. Rolul protector al fibrei de tărâțe de grâu: date preclinice. Am J Med 1999; 106 (1A): 28S-31S. 10. Aldoori WH, Giovannucci EL, Rockett HR, Sampson L, Rimm EB, Willett WC. Un studiu prospectiv al tipurilor de fibre dietetice și al bolii diverticulare simptomatice la bărbați. J Nutr. 1998 aprilie; 128 (4): 714-9.

11. Rapoarte ADA. Poziția Asociației Dietetice Americane: implicații asupra sănătății fibrelor alimentare - hârtie de suport tehnic. J Am Diet Assoc 88: 217-221, 1988.

12. Rapoarte ADA. Poziția Asociației Dietetice Americane: implicații asupra sănătății fibrelor alimentare. J Am Diet Assoc 88: 216, 1988.